Acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi Omega-3, in particolare EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico) presenti nei pesci grassi, nei semi di lino e nelle noci, hanno proprietà antinfiammatorie che aiutano a ridurre l'infiammazione in tutto il corpo, compresi i vasi sanguigni. Aiutano anche ad abbassare i trigliceridi, a ridurre la pressione sanguigna e a diminuire il rischio di formazione di coaguli di sangue, supportando così la salute del cuore e riducendo il rischio di malattie cardiovascolari come infarto e ictus.
Fibra
Le fibre alimentari, presenti in frutta, verdura, cereali integrali, legumi e noci, svolgono un ruolo cruciale nel mantenimento della salute cardiovascolare. Le fibre solubili aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo LDL legandosi al colesterolo nel tratto digerente e rimuovendolo dal corpo. Le diete ricche di fibre sono associate a una pressione sanguigna più bassa, a una riduzione dell'infiammazione e a un rischio ridotto di malattie cardiache.
Antiossidanti
Gli antiossidanti come la vitamina C, la vitamina E e i flavonoidi presenti nella frutta, nella verdura, nelle noci e nei semi aiutano a proteggere dallo stress ossidativo e dall'infiammazione, che sono i principali fattori che contribuiscono allo sviluppo di malattie cardiovascolari. Gli antiossidanti aiutano a prevenire l'ossidazione del colesterolo LDL, a ridurre l'accumulo di placca arteriosa e a migliorare la funzionalità dei vasi sanguigni, promuovendo così la salute del cuore.
Magnesio
Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo, tra cui la funzione muscolare e nervosa, il controllo della glicemia e la regolazione della pressione sanguigna. Un'adeguata assunzione di magnesio aiuta a mantenere il normale ritmo cardiaco, rilassa i vasi sanguigni e abbassa la pressione sanguigna, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari come ipertensione e infarto.
Potassio
Il potassio è un elettrolita che svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento dell'equilibrio dei liquidi, della funzionalità nervosa e della contrazione muscolare, inclusa la contrazione del muscolo cardiaco. Un'adeguata assunzione di potassio aiuta ad abbassare la pressione sanguigna contrastando gli effetti del sodio, promuovendo la vasodilatazione e riducendo il rischio di ictus e malattie cardiache.
Coenzima Q10 (CoQ10)
Il coenzima Q10 è un composto che aiuta a generare energia nelle cellule e agisce come un potente antiossidante. Supporta la salute del cuore migliorando la produzione di energia nelle cellule cardiache, riducendo lo stress ossidativo e migliorando la funzionalità dei vasi sanguigni. L'integrazione di CoQ10 può essere utile per gli individui con insufficienza cardiaca, ipertensione e altre condizioni cardiovascolari.
Vitamina D
La vitamina D svolge un ruolo nella regolazione della pressione sanguigna, dell'infiammazione e della funzione vascolare. Livelli adeguati di vitamina D sono associati a un rischio ridotto di ipertensione, malattie cardiache e ictus. La vitamina D può anche aiutare a migliorare la funzione endoteliale, ridurre la rigidità arteriosa e diminuire il rischio di aterosclerosi.
Vitamina K2
La vitamina K2 svolge un ruolo nella regolazione del metabolismo del calcio e nella prevenzione del deposito di calcio nelle arterie, il che può portare alla calcificazione arteriosa e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari come l'aterosclerosi e l'infarto. Un'adeguata assunzione di vitamina K2 può aiutare a mantenere l'elasticità arteriosa e ridurre il rischio di calcificazione arteriosa.
Folato (vitamina B9)
Il folato è coinvolto nel metabolismo dell'omocisteina e alti livelli di omocisteina nel sangue sono associati a un rischio aumentato di malattie cardiovascolari come malattie cardiache e ictus. Un'adeguata assunzione di folato aiuta ad abbassare i livelli di omocisteina, ridurre l'infiammazione e migliorare la funzione endoteliale, supportando così la salute del cuore.
Piridossina (vitamina B6)
La vitamina B6 aiuta a convertire l'omocisteina in altri amminoacidi o molecole che possono essere escrete dal corpo, abbassandone così i livelli e riducendo il rischio di eventi cardiovascolari. Livelli adeguati di vitamina B6 supportano anche la funzione ottimale del muscolo cardiaco, aiutando a mantenere un sistema cardiovascolare sano. È coinvolta nella sintesi di neurotrasmettitori come serotonina, dopamina e acido gamma-amminobutirrico (GABA), che svolgono ruoli importanti nella regolazione della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e della contrazione del muscolo cardiaco.
Steroli e stanoli vegetali
Gli steroli e gli stanoli vegetali sono composti presenti in alimenti di origine vegetale come frutta, verdura, noci e semi che aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo LDL bloccandone l'assorbimento nel tratto digerente. Consumare alimenti fortificati con steroli e stanoli vegetali o assumere integratori può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo LDL e ridurre il rischio di malattie cardiache.
Incorporare una dieta bilanciata ricca di questi nutrienti, insieme a regolare attività fisica, gestione dello stress ed evitare di fumare, può aiutare a mantenere la salute cardiovascolare e ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Tuttavia, è essenziale consultare un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integratori, soprattutto se si hanno condizioni di salute pregresse o si stanno assumendo farmaci.
