Ho davvero bisogno di integratori di acidi grassi Omega 3?
Gli oli Omega 3 sono grassi essenziali che il tuo corpo non può produrre da solo, quindi mangiarli è fondamentale per la salute generale. Se mangi pesce le 4 volte a settimana consigliate, probabilmente non ne hai bisogno. Tuttavia, molte persone non assumono abbastanza Omega 3 dalla loro dieta, quindi gli integratori sono un modo efficace per soddisfare le tue esigenze quotidiane.
I principali benefici degli acidi grassi Omega 3
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Migliore memoria e concentrazione Gli Omega 3 svolgono un ruolo fondamentale nella funzione cognitiva e possono aiutare a proteggere dal declino cognitivo legato all'età. |
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Salute degli occhi Gli acidi grassi Omega 3 favoriscono la salute della retina e possono aiutare a prevenire la secchezza oculare. |
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Cuore più sano Gli acidi grassi Omega 3 aiutano a ridurre i trigliceridi, ad abbassare la pressione sanguigna e a sostenere la salute cardiovascolare generale. |
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Supporto dell'umore Si ritiene che gli Omega 3 aiutino a gestire i disturbi dell'umore e a ridurre i sintomi di depressione e ansia. |
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Salute delle articolazioni Gli Omega 3 hanno proprietà antinfiammatorie che possono ridurre il dolore e la rigidità delle articolazioni. |
I benefici per la salute degli acidi grassi Omega 3
Gli integratori di Omega 3 supportano la salute del cuore riducendo l'infiammazione [1], migliorando i livelli di colesterolo [2] e favorendo una migliore circolazione [3] e si è scoperto che riducono il rischio di infarti del 90% [2].
Gli Omega 3 sono inoltre vitali per la funzione cerebrale, costituendo una parte sostanziale della materia cerebrale e aiutando la memoria e le prestazioni cognitive [1]. Possono aiutare a mantenere le articolazioni sane riducendo la rigidità e il gonfiore [5], [6].
Non solo, è stato dimostrato che riducono i sintomi di ansia [7], migliorano la salute mentale e la concentrazione [8] e supportano la salute degli occhi [8].
Omega 3, 6 o 9: qual è la differenza?
Omega-3, omega-6 e omega-9 sono acidi grassi, ma differiscono per struttura, fonti alimentari e benefici per la salute. Bilanciare omega-3 con omega-6 è fondamentale per una salute migliore. La maggior parte delle persone ha bisogno di più omega-3 perché è meno comune nelle diete moderne.
Omega-3
Si trova nei pesci grassi (come il salmone), nei semi di lino e nelle noci.
Favoriscono la salute del cuore, del cervello e delle articolazioni e hanno proprietà antinfiammatorie.
Omega 6
Presente negli oli vegetali e nella frutta secca, così come nella carne e nelle uova.
Favorisce la salute della pelle e dei capelli, ma se consumato in eccesso può favorire l'infiammazione.
Omega 9
Si trova nell'olio d'oliva e negli avocado.
Supporta la salute del cuore ma non è essenziale poiché il corpo è in grado di produrlo.
Cosa sono l'EPA e il DHA nell'olio Omega 3?
| EPA (acido eicosapentaenoico) | DHA (acido docosaesaenoico) |
| SALUTE DEL CUORE Riduce l'infiammazione cronica che danneggia i tessuti, abbassa la pressione sanguigna, diminuisce i livelli di trigliceridi. Riduce il rischio di infarto. |
FUNZIONE DEL CERVELLO Una componente sostanziale della materia grigia del cervello. Essenziale per la segnalazione nervosa nel cervello e vitale per l'apprendimento e la memoria. Aiuta a ridurre il rischio di malattie neurodegenerative come l'Alzheimer. |
| SALUTE MENTALE Può migliorare i percorsi della serotonina e della dopamina nel cervello. Riduce le citochine infiammatorie che sono spesso elevate nelle persone con depressione. |
SALUTE DEGLI OCCHI Un componente chiave della retina nella parte posteriore dell'occhio. Aiuta a prevenire la degenerazione maculare e la sindrome dell'occhio secco negli adulti. È necessario per le cellule fotorecettrici che rilevano la luce. |
Come funzionano EPA e DHA?
In che modo l'EPA migliora la salute del cuore?
L'EPA (acido eicosapentaenoico) supporta la salute del cuore riducendo l'infiammazione, abbassando i livelli di trigliceridi nel sangue e migliorando la funzionalità cardiaca complessiva. Aiuta a ridurre il rischio di coaguli di sangue rendendo le piastrine del sangue meno inclini ad attaccarsi tra loro, il che può ridurre le possibilità di infarti o ictus.
Inoltre, l'EPA migliora l'elasticità dei vasi sanguigni, contribuendo a una migliore circolazione. La ricerca suggerisce che l'EPA può aiutare a regolare il ritmo cardiaco, riducendo la probabilità di battiti cardiaci anomali (aritmie) e abbassando il rischio di malattie cardiovascolari.
In che modo l'EPA supporta la salute mentale?
L'EPA (acido eicosapentaenoico) apporta benefici alla salute mentale principalmente attraverso le sue proprietà antinfiammatorie. L'infiammazione cronica è collegata a disturbi dell'umore come la depressione. L'EPA aiuta riducendo la produzione di molecole infiammatorie (ad esempio, citochine), che sono spesso elevate negli individui con depressione.
La ricerca suggerisce anche che l'EPA potrebbe migliorare i percorsi della serotonina e della dopamina nel cervello, che sono fondamentali per la regolazione dell'umore. Alcuni studi hanno dimostrato che un'assunzione maggiore di EPA può ridurre i sintomi depressivi, soprattutto se combinata con altri trattamenti.
In che modo il DHA aiuta a mantenere sano il cervello?
Il DHA (acido docosaesaenoico) è fondamentale per la salute del cervello, in quanto costituisce una parte significativa della materia grigia del cervello e supporta la funzione cognitiva complessiva. Il DHA aiuta a mantenere la struttura e la fluidità delle membrane cellulari nel cervello, il che è essenziale per una comunicazione efficiente tra i neuroni. Supporta anche la neuroplasticità, l'apprendimento e la memoria.
Nello sviluppo del cervello, il DHA è fondamentale per la crescita delle cellule cerebrali e delle connessioni neurali, mentre negli adulti aiuta a ridurre l'infiammazione e può proteggere da malattie neurodegenerative come l'Alzheimer.
In che modo il DHA supporta la salute degli occhi?
Il DHA (acido docosaesaenoico) supporta la salute degli occhi essendo un componente strutturale chiave della retina, lo strato fotosensibile nella parte posteriore dell'occhio. Aiuta a mantenere la fluidità e l'integrità delle membrane cellulari della retina, il che è essenziale per una visione ottimale.
Il DHA svolge un ruolo cruciale nello sviluppo visivo nei neonati e aiuta a prevenire la degenerazione maculare senile (AMD) e la sindrome dell'occhio secco negli adulti. Livelli adeguati di DHA assicurano il corretto funzionamento delle cellule fotorecettrici, che sono responsabili della conversione della luce in segnali visivi.
Fonti e ulteriori letture
1 - Acidi grassi polinsaturi omega-3 e i loro benefici per la salute , Fereidoon Shahidi e Priyatharini Ambigaipalan
2 - Benefici cardiovascolari degli acidi grassi omega-3 , Clemens von Schacky, William S. Harris
3 - Il panorama nutrizionale degli acidi grassi Omega-3: benefici per la salute e fonti , Deckelbaum Richard J. e Torrejon Claudia
5 - Acidi grassi omega-3 e processi infiammatori di Philip C. Calder
6 - Acidi grassi omega-3 nell'infiammazione e nelle malattie autoimmuni , Artemis P. Simopoulos
7 - L'integrazione di Omega-3 riduce l'infiammazione e l'ansia negli studenti di medicina: uno studio randomizzato controllato , Janice K. Kiecolt-Glaser, Martha A. Belury, Rebecca Andridge, William B. Malarkey, Ronald Glaser
8 - Benefici neurologici degli acidi grassi Omega-3 , SC Dyall e AT Michael-Titus
9 - Meta-analisi dose-correlata per l'integrazione di acidi grassi Omega-3 sui principali eventi avversi cardiovascolari , Evangelia E. Ntzani, Apostolos Tsapas, Christos S. Mantzoros, Stavroula Tsiara, Theodoros Xanthos, Nikos Karpettas, Ioannis Patrikios, Evangelos C. Rizos
