La verità sui multivitaminici per le donne e i multivitaminici per gli uomini

Dosi più elevate in generale nei multivitaminici per gli uomini

Come regola generale, i valori di riferimento dietetici degli uomini (la quantità di cui abbiamo bisogno ogni giorno) sono più alti di quelli delle donne. Questo semplicemente perché l'uomo medio è più grande della donna media. Tutte le nostre esigenze nutrizionali sono proporzionali al nostro peso corporeo. Nonostante questo, ci sono alcune vitamine e nutrienti di cui le donne potrebbero aver bisogno di più, specialmente in periodi critici come la gravidanza e la menopausa.

Più ferro nei multivitaminici per le donne

I multivitaminici per donne contengono solitamente quantità maggiori di ferro. Le donne in età fertile hanno bisogno di più ferro a causa della perdita di sangue mestruale. Questo può aumentare il rischio di anemia sideropenica. Inoltre, le donne hanno maggiori probabilità di mangiare meno carne rossa rispetto agli uomini, spesso per perdere peso. L'ironia è che molte donne non riescono a digerire la carne rossa, e questo è un sintomo da manuale di carenza di ferro! Almeno il 10% delle ragazze e delle donne mestruate soffre di anemia sideropenica. Inoltre, la maggior parte delle stime afferma che almeno un quarto delle donne soffre di una carenza di ferro più lieve.

I multivitaminici per uomini possono avere poco o niente ferro. Gli uomini hanno generalmente un fabbisogno di ferro inferiore, perché è più probabile che mangino regolarmente carne rossa. Infatti, un'eccessiva assunzione di ferro negli uomini può aumentare il rischio di alcuni problemi di salute, come le malattie cardiovascolari.

Più calcio e vitamina D nei multivitaminici per le donne

Livelli più alti di calcio e vitamina D sono spesso inclusi nei multivitaminici per le donne. Questo supporta la salute delle ossa, importante perché le donne sono a più alto rischio di osteoporosi dopo la menopausa. Il cambiamento nello stile di vita provoca un calo più netto degli estrogeni, ma i livelli in realtà iniziano a diminuire progressivamente dall'età di circa 30 anni. Se le donne aumentano l'assunzione di calcio prima nella vita, può aiutare a ridurre il rischio di carenza di calcio quando arriva la menopausa.

I multivitaminici per uomini possono contenere livelli inferiori di calcio. Mentre gli uomini hanno bisogno anche di calcio e vitamina D, il loro rischio di osteoporosi è generalmente inferiore a quello delle donne. È anche più importante per gli uomini evitare il rischio di esagerare con il calcio, perché troppo può aumentare il rischio di malattie cardiache, un problema molto più comune negli uomini che nelle donne.

Più acido folico nei multivitaminici per le donne

I multivitaminici per le donne spesso includono più acido folico. Ciò è particolarmente importante per le donne in età fertile perché è assolutamente vitale per lo sviluppo dei bambini. Assumere abbastanza acido folico prima e durante la gravidanza previene i difetti del tubo neurale nel bambino che possono portare a difetti alla nascita e danni al cervello del bambino. L'assunzione media di folato nelle donne è di 126-364 μg/giorno. Questa misura è ben al di sotto dell'attuale quantità giornaliera raccomandata di 400 μg/giorno.

Gli integratori multivitaminici per uomini contengono in genere meno acido folico, poiché il fabbisogno primario di livelli più elevati di acido folico è legato alla gravidanza e allo sviluppo fetale.

Più vitamina B6 nei multivitaminici per le donne

I multivitaminici per donne possono avere livelli più alti di alcune vitamine del gruppo B, in particolare B6. Questa vitamina può aiutare a gestire i sintomi della sindrome premestruale (PMS) perché è essenziale per mantenere le ovaie sane e per la produzione di ormoni femminili.

Più vitamina B12 nei multivitaminici per le donne

Le donne hanno molte più probabilità di assumere meno vitamina B12 di quanto ne abbiano bisogno perché la fonte principale è la carne e statisticamente le donne hanno più probabilità di seguire una dieta vegetariana o vegana. La vitamina B12 è essenziale per la produzione di energia e una delle carenze nutrizionali più comuni per le donne nei paesi sviluppati.

Gli integratori multivitaminici per uomini tendono a essere formulati con livelli bilanciati di vitamine del gruppo B per supportare l'energia e la funzionalità muscolare, considerando la massa muscolare generalmente più elevata degli uomini.

Più magnesio nei multivitaminici per le donne

Alcuni integratori multivitaminici per le donne contengono livelli elevati di magnesio per aiutare ad alleviare i sintomi mestruali e a migliorare la salute delle ossa.

I multivitaminici per uomini possono includere magnesio per la funzionalità muscolare e nervosa, ma in genere non a livelli superiori a quelli delle formulazioni per donne. Questo è un po' illogico. Gli uomini, avendo in media più massa muscolare, spesso necessitano di più magnesio per supportare queste richieste fisiologiche. Un enorme 25% di tutto il magnesio nel nostro corpo si trova nei muscoli, per aiutarli a generare l'energia di cui hanno bisogno.

Zinco extra nei multivitaminici per gli uomini

Sia gli uomini che le donne hanno bisogno di zinco in un multivitaminico, ma gli uomini possono trarre beneficio da livelli leggermente più alti. Lo zinco entra direttamente nella produzione di sperma e nel supporto dei livelli di testosterone, e le conseguenze di bassi livelli di zinco per gli uomini possono includere ingrossamento della prostata e persino cancro, bassa fertilità e basso numero di spermatozoi e disfunzione erettile.

Anche lo zinco è presente in quanto è essenziale per il supporto immunitario delle donne e per mantenere attivo il metabolismo, ma gli uomini tendono ad averne livelli più elevati rispetto alle donne.

Un po' più di vitamina A nei multivitaminici per gli uomini

La vitamina A è essenziale per la vista, la funzione immunitaria e la salute della pelle. Perché gli uomini hanno bisogno di più vitamina A? Hanno una RDA leggermente più alta per la vitamina A rispetto alle donne, probabilmente a causa delle loro dimensioni corporee più grandi e quindi di un intestino più grande: la vitamina A è necessaria anche per supportare il sistema immunitario, specialmente nell'intestino. La dose giornaliera raccomandata (RDA) di vitamina A per gli uomini è di 900 mcg mentre è di 700 mcg per le donne.

Più vitamina E per gli uomini

La vitamina E agisce come antiossidante ed è fondamentale per proteggere le cellule dai danni. La maggiore massa muscolare degli uomini e il maggiore stress ossidativo potrebbero aumentare il loro bisogno di vitamina E, soprattutto se amano gli sport intensi o l'allenamento con i pesi.

Più antiossidanti e altri ingredienti speciali nei multivitaminici per gli uomini

Quando si sceglie un multivitaminico per uomini, bisogna fare attenzione agli ingredienti speciali come il licopene e i fitosteroli.

I multivitaminici per uomini spesso includono extra come saw palmetto e licopene per supportare la salute della prostata. Il licopene, un composto carotenoide vegetale presente naturalmente nei pomodori, ha la più alta attività antiossidante di tutti i carotenoidi. Questo fitonutriente può proteggere lo sperma dallo stress ossidativo e supportare la salute generale.

Inoltre, i fitosteroli possono aiutare a supportare la salute della prostata e quella cardiovascolare. Aiutano ad abbassare il colesterolo, proteggendo il cuore e le arterie.

Altre differenze nei bisogni nutrizionali di donne e uomini

Le proteine ​​sono qualcosa di cui gli uomini hanno più bisogno. In genere hanno più massa muscolare e quindi hanno un fabbisogno proteico più elevato per mantenere e costruire i muscoli. Infatti, agli uomini viene consigliato in media di mangiare circa 56 grammi di proteine ​​al giorno, mentre alle donne servono circa 46 grammi al giorno.

Gli uomini hanno bisogno di più calorie delle donne. Non è solo perché sono più grandi. Di solito hanno anche un metabolismo basale più alto a causa della maggiore massa muscolare e delle dimensioni del corpo, il che richiede un maggiore fabbisogno calorico. Il NHS consiglia che l'uomo medio abbia bisogno di 2.500 calorie al giorno, anche se gli uomini sportivi o coloro che svolgono lavori fisici potrebbero averne bisogno di più. Nel frattempo, consiglia alle donne di mangiare 2.000 calorie al giorno.

Solo una moda passeggera del marketing?

Abbiamo davvero bisogno di integratori multivitaminici diversi per gli uomini e per le donne?

Essere maschio o femmina è solo una delle tante variabili che possono influenzare le nostre esigenze nutrizionali. Si può sostenere che l'età e le condizioni di salute influenzino maggiormente ciò di cui abbiamo bisogno in un multivitaminico, insieme alle preferenze alimentari come essere vegetariani o ridurre i cibi grassi. Esistono innumerevoli condizioni mediche e situazioni specifiche che possono influenzare le tue esigenze nutrizionali e non hanno nulla a che fare con il genere.

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Detto questo, esistono argomenti per scegliere diversi integratori multivitaminici. Oltre ai fattori di taglia, donne e uomini hanno esigenze specifiche diverse. Ecco perché i multivitaminici per donne si concentrano di più sulla salute riproduttiva, sulla densità ossea e sulla gestione delle esigenze nutrizionali legate al ciclo mestruale, mentre i multivitaminici per uomini danno priorità alla funzionalità muscolare, alla salute della prostata e al supporto cardiovascolare.

Per ottenere il massimo beneficio, c'è molto da dire sull'assunzione di un multivitaminico generico della massima qualità che puoi permetterti insieme ad alcuni integratori extra. Alcuni ingredienti, in particolare calcio e fitosteroli, sono così fisicamente ingombranti che non puoi adattare neanche lontanamente un dosaggio utile in una compressa multivitaminica. Per soddisfare le tue esigenze individuali come donna, potresti potenziare il tuo multivitaminico con un integratore aggiuntivo di calcio o ferro. Gli uomini potrebbero assumere zinco aggiuntivo o un integratore di fitosteroli.

Se hai bisogno di una consulenza personalizzata adatta alla tua situazione specifica, puoi chiedere consiglio al tuo medico di base o richiedere un consulto con un dietologo del Servizio Sanitario Nazionale.