Forza, valore e qualità: come acquistare i migliori integratori

Le 5 domande principali da porsi quando si acquistano integratori

1 – Qual è il prezzo al giorno?

Prendi il prezzo di qualsiasi supplemento diviso per il numero di dosi nella bottiglia , e ora sai il prezzo al giorno . Ora puoi confrontare direttamente un prodotto con qualsiasi altro in termini di costo.

2 – Qual è il dosaggio giornaliero?

Alcuni integratori vitaminici e minerali hanno un prezzo basso perché contengono dosi molto basse, che sono troppo piccole per avere un reale beneficio. Questo è tipico degli integratori da supermercato che a volte non contengono più nutrienti di quelli che potresti facilmente ottenere dal reparto frutta e verdura!

Ma questo non significa che più alta è la dose, meglio è. Questa è una situazione "Riccioli d'oro", in cui hai davvero bisogno di un dosaggio efficace è proprio così: non troppo alto e non troppo basso.

Una dose efficace è talvolta chiamata dose terapeutica , ovvero è sufficientemente alta da fornire un beneficio medico: queste sono le dosi utilizzate nella ricerca clinica. Una dose terapeutica è superiore al NRV (Nutrient Reference Value), che è semplicemente la quantità minima di cui hai bisogno per evitare di sviluppare una malattia da malnutrizione (come lo scorbuto dovuto a carenza di vitamina C).

Consideriamo Ad esempio, l'olio di pesce Omega-3. Alcune marche offrono 1000 mg di olio di pesce per capsula, ma è necessario controllare la quantità di EPA e DHA. Se contiene meno di 600 mg di EPA e 400 mg di DHA, è probabile che non faccia molta differenza per la nostra salute.

Quando si tratta di integratori a base di erbe, noterai che molti di essi sono estratti di erbe. Sono espressi come rapporti, come estratto 10:1 o estratto 12:1. Cerca il dosaggio dell'estratto sull'etichetta, moltiplicarlo per primo numero nel rapporto e questo ti dirà quanto stai realmente ottenendo.

Ashwagandha , ad esempio, è spesso visto come un estratto brevettato 10:1 chiamato Il KSM-66 che è 10 volte più concentrato della semplice polvere di radice di ashwagandha. Ciò significa che 500 mg di KSM-66 ashwagandha è uguale a 10 x 500 mg di radice di ashwagandha , in altre parole 5.000 mg di radice di ashwagandha .

3 – È la forma meglio assorbita?

Il dosaggio non è tutto. I nutrienti si presentano in forme diverse e questo influisce sulla quantità che possiamo assorbire. Per alcuni nutrienti, varia così tanto che potresti assorbire fino a quattro volte di più un integratore di alta qualità rispetto a un'alternativa più economica.

È importante cercare il massimo forma biodisponibile del nutriente. Gli integratori economici possono avere una bassa biodisponibilità, il che significa che il tuo corpo può assorbire solo una piccola quantità della dose che vedi sull'etichetta.

Quando si acquistano vitamine, cercare forme attivate E metilato forme. Le forme chimiche attivate sono pronte per essere utilizzate dal corpo, e sono meglio assorbite e iniziano a lavorare non appena entrano nel corpo. Le vitamine del gruppo B di qualità inferiore, ad esempio, possono usare la vitamina B12 più economica chiamata cianocobalamina, mentre gli integratori di qualità migliore avranno la forma di metilcobalamina meglio assorbita.

Il dosaggio non è tutto. I nutrienti si presentano in forme diverse e questo influisce sulla quantità che possiamo assorbire. Per alcuni nutrienti, varia così tanto che potresti assorbire fino a quattro volte di più un integratore di alta qualità rispetto a un'alternativa più economica.

È importante cercare la forma più biodisponibile del nutriente. Gli integratori economici possono avere una bassa biodisponibilità, il che significa che il tuo corpo può assorbire solo una piccola quantità della dose che vedi sull'etichetta.

Quando si acquistano vitamine, cercare forme attivate e forme metilate . Le forme chimiche attivate sono pronte per essere utilizzate dal corpo, e sono meglio assorbite e iniziano a lavorare non appena entrano nel corpo. Le vitamine del gruppo B di qualità inferiore, ad esempio, possono utilizzare la vitamina B12 più economica chiamata cianocobalamina, mentre gli integratori di qualità migliore avranno la forma di metilcobalamina meglio assorbita.

Quando si tratta di minerali, di solito ci sono diverse forme di composti tra cui scegliere. L'ossido di magnesio, ad esempio, è spesso più economico di altre forme, ma non è ben assorbito. Infatti, la maggior parte dei ricercatori ha scoperto che la persona media ne assorbe solo il 12%. Una dose inferiore di glicinato di magnesio potrebbe essere più efficace anche se sulla carta sembra più debole, perché possiamo assorbirne fino all'80% o più.

Non fatevi ingannare dai nomi altisonanti inventati dal reparto marketing! Il magnesio marino può sembrare bello e naturale, ad esempio, ma la sua forma chimica è l'ossido di magnesio, che non è affatto una buona forma di integratore di magnesio.

Il collagene è un altro integratore disponibile in diverse forme. Il collagene idrolizzato ha una molecola di dimensioni inferiori, e quindi viene assorbito molto meglio del collagene semplice (o non denaturato), ma è necessario sapere esattamente quanto sono piccole le molecole. I marchi di buona qualità riveleranno il loro peso molecolare in Dalton: scegli un marchio che sia pari o inferiore a 2000 Dalton.

4 - Dove sono le prove che posso fidarmi di questo marchio?

La maggior parte delle persone rimarrebbe sorpresa nello scoprire quanta poca regolamentazione esista nel settore degli integratori. Ciò significa che o si acquista sulla fiducia cieca, oppure si scelgono marchi che spendono un po' di più per dimostrare la loro qualità a te, il consumatore.

Cerca integratori realizzati in strutture certificate GMP ( Good Manufacturing Practices ), che ti garantiscono che tutto è veramente pulito e ben organizzato, così non si verificano errori amministrativi, come mettere le compresse sbagliate nel flacone sbagliato.

Fai sempre attenzione a test di laboratorio e certificazioni di terze parti , che possono garantire che il prodotto è privo di additivi o contaminanti nocivi, come le tossine presenti nel terreno negli integratori a base di erbe o il mercurio nell'olio di pesce.

Certificazione biologica della Soil Association per gli integratori erboristici indicano anche la qualità, in un modo in cui i marchi biologici di altre organizzazioni potrebbero non esserlo. Certificazioni come " Friend of the Sea " per l'olio di pesce ti rassicurano che è prodotto in modo sostenibile.

Ad esempio, se un integratore di olio di pesce è testato da terze parti, garantisce che sia privo di contaminanti come mercurio o piombo, il che è particolarmente importante per i prodotti derivati ​​dal pesce. Cerca certificazioni come NSF , USP , o GMP , che indica test rigorosi per la sicurezza e la purezza.

5 – Si tratta di un integratore pulito, senza additivi nocivi?

Alcuni integratori contengono riempitivi sgradevoli come lo stearato di magnesio o il biossido di silicio.

Sebbene gli additivi abbiano una funzione negli integratori, spesso quella di tenere insieme le compresse o di garantire che gli ingredienti scorrano correttamente nella capsula, oggigiorno esistono alternative sane a base alimentare, come la farina di riso o l'inulina.

Conclusione: acquistare integratori come un esperto

Se controlli questi cinque criteri ogni volta che cerchi un nuovo integratore, sarai in grado di prendere una decisione informata su qualità, rapporto qualità-prezzo e dosi efficaci. Se non sei ancora sicuro, prova a contattare il produttore: un marchio di integratori di buona qualità risponderà sempre per chiarire qualsiasi dubbio tu possa avere.