Forza, valore e qualità: come acquistare i migliori integratori

Qual è il prezzo giornaliero?

Dividi ilprezzodiqualsiasi integratore per ilnumero di dosi contenute nella confezione e otterrai ilprezzo giornaliero. Ora puoi confrontare direttamente un prodotto con qualsiasi altro in termini di costo.

Qual è il dosaggio giornaliero? 

Alcuni integratori vitaminici e minerali hanno un prezzo basso perché contengono dosi molto ridotte, troppo esigue per apportare un beneficio reale. Questo è tipico degli integratori da supermercato, che a volte non contengono più sostanze nutritive di quelle che potresti facilmente ottenere dal reparto frutta e verdura!

Ma ciò non significa che più alta è la dose, meglio è. Si tratta di una situazione alla “Riccioli d’oro”, in cui hai davvero bisogno di undosaggio efficacechesia proprio quello giusto: né troppo alto né troppo basso.

Una dose efficace viene talvolta definitadose terapeutica, il che significa che è sufficientemente elevata da garantire un beneficio medico: si tratta delle dosi utilizzate nella ricerca clinica. Una dose terapeutica è superiore al VNR (Valore Nutrizionale di Riferimento), che rappresenta semplicemente la quantità minima necessaria per evitare lo sviluppo di una malattia da malnutrizione (come lo scorbuto causato da una carenza di vitamina C).

CONSIGLIO DI VITABRIGHT: Il posto migliore dove cercare ricerche mediche e informarsi sulle dosi terapeutiche efficaci di nutrienti o integratori a base di erbe èGoogle Scholar.

Prendiamoad esempiol’olio di pesce Omega-3.Alcunemarche offrono 1000 mg di olio di pesce per capsula, ma è necessario verificare la quantità di EPA e DHA. Se contiene meno di 600 mg di EPA e 400 mg di DHA, è probabile che non faccia molta differenza per la nostra salute.

Per quanto riguarda gli integratori a base di erbe, noterete che molti di essi sono estratti di erbe. Sono indicati come rapporti, ad esempio estratto 10:1 o estratto 12:1. Cercate ildosaggio dell’estrattosull’etichetta, moltiplicatelo per ilprimo numero del rapportoequesto vi dirà quanto ne state realmente assumendo. 

L’ashwagandha, ad esempio, si trova spesso sotto forma di estratto brevettato 10:1 denominatoKSM-66,cheè 10 volte più concentrato rispetto alla semplice polvere di radice di ashwagandha. Ciò significa che500 mg diashwagandha KSM-66 equivalgono a10 x 500 mg di radice di ashwagandha, ovvero5.000 mg di radice di ashwagandha.

È questa la forma che si assorbe meglio?

Il dosaggio non è tutto. I nutrienti si presentano in diverse forme, e Questo influisce sulla quantità che siamo in grado di assorbire. Per alcuni nutrienti, la differenza è talmente marcata che un integratore di alta qualità potrebbe garantire un assorbimento fino a quattro volte superiore rispetto a un’alternativa più economica.

È importante cercare laforma piùbiodisponibiledelnutriente. Gli integratori economici possono avere una bassa biodisponibilità, il che significa che il corpo è in grado di assorbire solo una piccola parte della dose indicata sull’etichetta. 

Quando si acquistano vitamine, è bene cercarele forme attivateequelle metilate. Le forme chimiche attivate sono pronte per essere utilizzate dall’organismo, vengono assorbite meglio e iniziano ad agire non appena entrano nel corpo. Le vitamine del gruppo B di qualità inferiore, ad esempio, potrebbero contenere una forma più economica di vitamina B12 chiamata cianocobalamina, mentre gli integratori di qualità superiore conterranno la forma metilcobalamina, che viene assorbita meglio.

Il dosaggio non è l’unico fattore da considerare. I nutrienti si presentano in diverse forme e questo influisce sulla quantità che siamo in grado di assorbire. Per alcuni nutrienti, la differenza è talmente marcata che da un integratore di alta qualità potresti assorbire fino a quattro volte di più rispetto a un’alternativa più economica.

È importante cercare laforma piùbiodisponibile del nutriente. Gli integratori economici possono avere una bassa biodisponibilità, il che significa che il tuo corpo può assorbire solo una piccola parte della dose indicata sull’etichetta. 

Quando acquisti le vitamine, cercale forme attivate e quelle metilate . Le forme chimiche attivate sono pronte per essere utilizzate dall’organismo, vengono assorbite meglio e iniziano ad agire non appena entrano nel corpo. Le vitamine del gruppo B di qualità inferiore, ad esempio, potrebbero utilizzare una forma più economica di vitamina B12 chiamata cianocobalamina, mentre gli integratori di qualità superiore conterranno la forma metilcobalamina, che viene assorbita meglio.

Quando si parla di minerali, di solito ci sono diverse forme di composti tra cui scegliere. L’ossido di magnesio, ad esempio, è spesso più economico di altre forme, ma non viene assorbito bene. Infatti, la maggior parte dei ricercatori ritiene che una persona media ne assorba solo il 12%. Una dose più bassa diglicinato di magnesio può essere più efficace anche se sulla carta sembra più debole, perché possiamo assorbirne fino all’80% o più.

Non lasciatevi ingannare dai nomi accattivanti inventati dal reparto marketing! Il «magnesio marino», ad esempio, può sembrare un prodotto naturale e di qualità, ma la sua forma chimica è l’ossido di magnesio, che non è affatto una forma di integratore di magnesio di buona qualità.

Il collagene è un altro integratore disponibile in diverse forme.Il collagene idrolizzato ha molecole di dimensioni più ridotte ed è quindi molto più facilmente assorbibile rispetto al collagene semplice (o non denaturato), ma è necessario conoscere con esattezza quanto siano piccole le molecole. I marchi di buona qualità indicano il peso molecolare in Dalton: scegliete un marchio con un peso molecolare pari o inferiore a 2000 Dalton.

• Potenza: concentratevi sulle dosi efficaci e sulla biodisponibilità.
• Rapporto qualità-prezzo: cercate il miglior rapporto costo per dose che offra benefici reali.
• Qualità: date priorità alla purezza, ai test effettuati da enti indipendenti e alla trasparenza nella provenienza delle materie prime.

Quali sono le prove che mi consentono di fidarmi di questo marchio?

Cerca integratori prodotti in stabilimenti certificati secondo le Buone Pratiche di Fabbricazione (GMP), il che ti garantisce che tutto sia davvero puro e ben organizzato. Ciò significa che effettuano test su ogni lotto per assicurarsi che gli ingredienti siano privi di contaminanti come metalli pesanti, batteri o muffe. Significa anche che dispongono di procedure formali in ogni fase del processo, in modo da evitare errori amministrativi come inserire il compresse sbagliato nel flacone sbagliato! Infine, significa che vengono sottoposti a ispezioni regolari per garantire che tutte le procedure vengano seguite correttamente. 

Cercate sempretest di laboratorio e certificazioni di terze parti, che possono rassicurarvi sul fatto che il prodotto sia privo di additivi nocivi o contaminanti, come le tossine provenienti dal suolo negli integratori a base di erbe o il mercurio nell’olio di pesce.

La certificazione biologico della Soil Associationpergli integratori a base di erbe è inoltre indice di qualità, in un modo in cui i marchi biologico di altre organizzazioni potrebbero non esserlo. Certificazioni come“Friend of the Sea”per l’olio di pesce garantiscono che sia prodotto in modo sostenibile.

Ad esempio, se un integratore di olio di pesce è testato da enti indipendenti, ciò assicura che sia privo di contaminanti come mercurio o piombo, il che è particolarmente importante per i prodotti di origine ittica. Cercate certificazioni comeNSF,USP oGMP, che indicano test rigorosi per la sicurezza e la purezza.

Si tratta di un integratore “puro” privo di additivi nocivi?

Alcuni integratori contengono riempitivi nocivi come lo stearato di magnesio o il biossido di silicio.

Sebbene gli additivi abbiano una funzione negli integratori, spesso per tenere insieme il compresse o garantire che gli ingredienti scorrano correttamente nella capsula, oggi esistono alternative salutari a base alimentare come la farina di riso o l’inulina.

Conclusione: come acquistare integratori da veri esperti

Se verificherete questi cinque criteri ogni volta che cercate un nuovo integratore, sarete in grado di prendere una decisione informata in merito alla qualità, al rapporto qualità-prezzo e alle dosi efficaci. Se avete ancora dei dubbi, provate a contattare il produttore: un marchio di integratori di buona qualità risponderà sempre per chiarire qualsiasi vostro dubbio.