A cosa serve il Magnesio 6 in 1 e perché è così molto apprezzato?
A Complesso di Magnesio 6 in 1 è un integratore appositamente formulato per aumentare l’assorbimento. Le diverse forme di magnesio si dissolvono nell’acqua presente nell’intestino e poi si scindono in ioni di magnesio a velocità diverse. Distribuendo nel tempo il processo che porta il magnesio ad essere pronto per l’assorbimento nel sangue, è possibile evitare i colli di bottiglia nell’assorbimento.
Se ti senti spesso fisicamente stanco anche dopo aver dormito, avverti tensione muscolare ai polpacci durante la notte, ti senti irrequieto ma incapace di rilassarti, oppure fai fatica a staccare la spina prima di andare a letto, i tuoi livelli di magnesio potrebbero non essere ottimali. Questo minerale è coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche nell’organismo. Aiuta i muscoli a contrarsi e rilassarsi in modo fluido, permette ai nervi di inviare segnali senza sovraccaricarsi e consente alle cellule di convertire il cibo in energia utilizzabile.
L’elenco delle indicazioni sulla salute ufficialmente approvate relative al magnesio nel Regno Unito include il fatto che esso contribuisce alla normale funzione muscolare, alla normale funzione psicologica, al normale metabolismo energetico, all’equilibrio elettrolitico e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento. Ciò si traduce in effetti concreti quali una riduzione dei crampi muscolari, un livello di energia più costante e una maggiore resistenza allo stress, tra le tante altre cose. Esistono molti altri benefici per la salute che non figurano nell’elenco: ciò non significa che non siano comprovati, ma semplicemente che nessun venditore di magnesio ha ancora presentato domanda per poterli riportare sull’etichetta!
Che cos’è il Magnesio 6 in 1 e come funziona?
Ci sono due ragioni per combinare insieme diverse forme di magnesio. Una riguarda l’assorbimento (vedi sotto), l’altra è una questione di benefici per la salute. Quando le persone cercano il miglior integratore di magnesio, questo equilibrio tra assorbimento, tollerabilità e aiuta a livello sistemico è spesso ciò che stanno cercando di ottenere.
Il Magnesio 6 in 1 è un integratore che combina sei diverse forme di magnesio: potrebbero essere sei tipi qualsiasi. Alcune forme hanno un effetto più calmante, altre sono più energizzanti, altre ancora influenzano la digestione in modo più evidente. In questo articolo ci concentreremo su quelle che consideriamo le sei migliori: le forme presenti nell’integratore Magnesio 6 in 1 di VitaBright:
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Bisglicinato di magnesio
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Citrato di magnesio
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Taurato di magnesio
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Malato di magnesio
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L-ascorbato di magnesio
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Lattato di magnesio.
Ciascuna forma consiste in magnesio legato a una molecola partner diversa. Tale molecola partner influenza il modo in cui il composto viene assorbito e come si comporta all’interno dell’organismo.
Il bisglicinato di magnesio è legato alla glicina, un amminoacido che agisce anche come neurotrasmettitore calmante. Se di notte tendi a sentirti mentalmente iperattivo, con i pensieri che si accavallano quando ti corichi, questa forma viene spesso scelta perché è delicata sulla digestione ed è associata alla regolazione del sistema nervoso. Il magnesio stesso aiuta a regolare i recettori NMDA nel cervello, che controllano la facilità con cui le cellule nervose si attivano. Quando i livelli di magnesio sono adeguati, è meno probabile che la trasmissione dei segnali nervosi diventi iperstimolato. In pratica, ciò può dare la sensazione che il corpo sia in grado di rilassarsi invece di rimanere in stato di allerta.
Il citrato di magnesio è altamente solubile e attira l’acqua nell’intestino. Se soffri di stitichezza occasionale, digestione lenta o una sensazione di pesantezza e disagio dopo i pasti, il citrato viene spesso utilizzato per il suo effetto osmotico, che ammorbidisce le feci. Favorendo il rilassamento muscolare in tutto il corpo, compreso il tratto digestivo, agisce senza provocare fastidiosi crampi. Si dissolve molto facilmente in acqua, rendendolo una delle forme di magnesio più facilmente assorbibili e quindi un’ottima scelta per aumentare le riserve di magnesio dell’organismo in un lasso di tempo relativamente breve.
Il taurato di magnesio combina il magnesio con la taurina, un composto che contribuisce a mantenere regolare il ritmo cardiaco e a preservare l’equilibrio del calcio a livello cellulare. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e all’equilibrio elettrolitico (si tratta di indicazioni ufficialmente autorizzate), entrambi essenziali per un ritmo cardiaco regolare. Se si avvertono palpitazioni in situazioni di stress o si prova tensione fisica sotto pressione, il ruolo del magnesio nella regolazione della contrazione muscolare, compreso il muscolo cardiaco, potrebbe essere rilevante.
Il malato di magnesio è legato all’acido malico, un composto coinvolto nel processo che le cellule utilizzano per generare l’ATP, la molecola che immagazzina e trasferisce energia. Se la stanchezza è di natura muscolare, come ad esempio una sensazione di pesantezza agli arti o una ridotta resistenza durante l’esercizio fisico, è opportuno considerare questo percorso metabolico. Il magnesio è necessario per stabilizzare l’ATP in modo che possa essere effettivamente utilizzato dai muscoli e dal cervello. Senza una quantità sufficiente di magnesio, la produzione di energia è meno efficiente.
L’L-ascorbato di magnesio fornisce magnesio insieme alla vitamina C. La vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene e alla normale funzione immunitaria, secondo le indicazioni autorizzate. In termini pratici, la formazione del collagene influisce sui tessuti connettivi come la pelle, le gengive e le articolazioni. Questa forma tende inoltre ad essere ben tollerata dalle persone con digestione sensibile.
Il lattato di magnesio è un’altra forma altamente assorbibile e delicata. Viene spesso utilizzata quando la tolleranza digestiva è una priorità, ad esempio nelle persone affette da sindrome dell’intestino irritabile (IBS) o in chi è soggetto a diarrea (fenomeno comune con il magnesio in forma singola).
Perché i composti di magnesio a forma multipla vengono assorbiti meglio rispetto a quelli a forma singola?
L'assunzione di diverse forme di magnesio può rendere un integratore più facile da digerire. Le diverse forme si dissolvono nell'intestino a velocità diverse. Alcune rilasciano il magnesio rapidamente, mentre altre si degradano più gradualmente. Ciò produce un effetto simile a quello a rilascio ritardato nell'intestino, creando una disponibilità più costante di ioni di magnesio in modo che l'assorbimento non subisca rallentamenti. Ciò risulta particolarmente utile se si sta assumendo una dose piuttosto elevata di magnesio e si desidera ottenere il miglior profilo di assorbimento possibile.
Alcuni tipi di magnesio si dissolvono molto rapidamente e questo tende ad attirare acqua nell’intestino, il che può rendere le feci più molli. Altri sono meno propensi a causare tale effetto. Combinare diverse forme di magnesio può bilanciare questo effetto, riducendo così la probabilità di provare fastidio.
Alcuni composti di magnesio sono legati a sostanze quali la glicina, la taurina o l’acido malico. Queste sostanze svolgono a loro volta determinate funzioni nell’organismo, come favorire il rilassamento o la produzione di energia. Le quantità sono troppo esigue per avere lo stesso impatto degli integratori a sé stanti, ma contribuiscono comunque ad aumentare i benefici per la salute del magnesio stesso, laddove tali benefici siano in sintonia. Il miglior esempio di ciò è glicinato di magnesio per il sonno: il magnesio calma i nervi, mentre la glicina favorisce la produzione di neurotrasmettitori rilassanti che aiutano a calmare la mente.
Passiamo ora alla questione di come il magnesio venga assorbito nell’intestino tenue.
1 - Assorbimento del magnesio tramite diffusione paracellulare passiva
Questo metodo può essere quasi considerato come una “fuoriuscita” di magnesio nel sangue. In termini semplici, quando nell’intestino è presente una concentrazione relativamente elevata di magnesio, una parte di esso passa tra le cellule intestinali ed entra nel flusso sanguigno, spostandosi dal luogo in cui il magnesio è più concentrato (l’intestino) a quello in cui è meno concentrato (il sangue). Questo fenomeno è chiamato “flusso lungo un gradiente di concentrazione”.
Questa via non richiede energia, ma avviene semplicemente come risultato dell’entropia: il magnesio tende a distribuirsi nel modo più uniforme possibile. Una volta che la concentrazione di magnesio nel sangue eguaglia quella presente nel contenuto intestinale, l’assorbimento cessa.
2 - Assorbimento del magnesio tramite trasporto transcellulare attivo
Questo metodo di assorbimento è chiamato trasporto attivo perché il corpo non si limita a lasciare che il magnesio attraversi la mucosa intestinale. Al contrario, lo fa entrare nel sangue utilizzando proteine specializzate che agiscono come porte controllate. Queste proteine si trovano nella membrana delle cellule intestinali e spostano selettivamente il magnesio dall’interno dell’intestino all’interno della cellula.
Le principali proteine di trasporto del magnesio sono denominate TRPM6 e TRPM7. Si tratta di canali ionici, ovvero proteine che formano un piccolo poro altamente selettivo attraverso la membrana cellulare. Essi si aprono e si chiudono in modo controllato e consentono il passaggio solo a determinate particelle. Questo processo è definito trasporto attivo poiché è regolato e dipende dai meccanismi di controllo cellulare.
Quando l’apporto di magnesio è basso, queste proteine di trasporto diventano più attive, consentendo così un maggiore assorbimento del magnesio disponibile.
3 - Assorbimento del magnesio facilitato dal ligando (teorico)
Questo metodo di assorbimento è ancora in fase teorica, ma la logica e le prove circostanziali sono assolutamente convincenti.
Sappiamo che il magnesio legato a determinate molecole presenta un tasso di assorbimento molto più elevato rispetto ad altri. Ad esempio, potremmo assorbire l’87% di un integratore di glicinato di magnesio, mentre la maggior parte delle persone assorbe solo il 12% dell’ossido di magnesio.
I metodi comprovati di assorbimento del magnesio richiedono che la molecola si scomponga prima, in modo da assorbire semplici ioni di magnesio. Ma se fosse tutto qui, perché assorbiamo percentuali così radicalmente diverse quando assumiamo il magnesio sotto forma di composti diversi?
Alcuni ricercatori hanno ipotizzato che il magnesio possa “agganciarsi” alla molecola a cui è legato ed entrare nel sangue senza separarsi in un semplice ione di magnesio. Diverse forme di magnesio sono legate ad altre molecole – come aminoacidi, citrato o lattato – tramite “ligandi”. Pertanto, potrebbe essere assorbito utilizzando gli stessi sistemi di trasporto che spostano gli aminoacidi attraverso la parete intestinale, rimanendo intatto abbastanza a lungo da raggiungere la superficie di assorbimento in modo più efficiente.
La teoria è molto convincente e, finora, è l’unica in grado di spiegare le enormi differenze nell’assorbimento dei diversi composti di magnesio. Tuttavia, non è stato dimostrato in modo definitivo che sia proprio questo il meccanismo all’opera nell’uomo.
Quanti Quali sono le forme di magnesio più indicate in un complesso di magnesio?
Sappiamo che alcune forme di magnesio si dissolvono meglio e sono più facili da digerire rispetto ad altre, e sappiamo anche che si dissolvono a velocità diverse. Rendendo più graduale il rilascio degli ioni di magnesio, le condizioni di assorbimento risultano più favorevoli. Questa è la parte comprovata del motivo per cui l’assunzione di diverse forme di magnesio porta a un migliore assorbimento e a una probabilità molto più bassa di diarrea.
Quindi, quante forme sono ideali? Riteniamo che 3 siano troppo poche e 12 troppe. Un numero compreso tra 6 e 8 sembra ragionevole. Si può considerare come una distribuzione del rischio. La quantità di liquido nell’intestino, i livelli di acidità gastrica e numerose altre variabili cambiano continuamente. Un giorno, le condizioni per l’assorbimento del magnesio potrebbero essere ideali e tre forme potrebbero essere sufficienti. Un altro giorno, invece, il livello di idratazione potrebbe essere diverso, così come il livello di acidità, l’apporto proteico potrebbe essere inferiore e, improvvisamente, non si riesce ad assorbire la stessa quantità di magnesio a meno che non sia presente in 6 forme diverse.
Esiste anche un limite massimo ragionevole a questo approccio. Se continui ad aggiungere sempre più composti di magnesio, ciascuno di essi viene incluso in quantità sempre più ridotte. Le sostanze associate, come la taurina, la glicina o il malato, risultano quindi presenti in quantità troppo basse per offrire quei benefici collaterali che si aggiungono ai benefici per la salute propri del magnesio. A quel punto, il magnesio funziona comunque, ma ti stai perdendo gli altri vantaggi.
Dal punto di vista della formulazione, l’utilizzo di circa sei forme solubili ben studiate garantisce diversità senza diluire ciascuna di esse fino a renderla insignificante. L’aggiunta di molte altre forme non comporta benefici aggiuntivi comprovati in termini di assorbimento, e i vantaggi teorici diventano sempre più marginali.
Fonti
Assorbimento intestinale del magnesio, Kayne LH, Lee DB
Assorbimento del magnesio: meccanismi e influenza della vitamina D, del calcio e del fosfato Hardwick Laurie L, Jones Michael R., Brautbar Nachman, Lee David B.N.
Assorbimento intestinale del magnesio da alimenti e integratori, K D Fine, C A Santa Ana, J L Porter e J S Fordtran
Benefici del magnesio per la salute: a cosa serve il magnesio 6 in 1?
I benefici per la salute derivanti dal magnesio sono innumerevoli. In questa sede ci concentreremo su quelli che sono stati dimostrati e compresi in modo più definitivo.
Energia e affaticamento fisico
Il magnesio contribuisce al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, secondo le indicazioni autorizzate. In termini pratici, ciò riguarda l’efficienza con cui il corpo trasforma carboidrati e grassi in energia utilizzabile. Il magnesio si lega all’ATP, la molecola energetica dell’organismo. Se l’apporto di magnesio è insufficiente, l’ATP non può funzionare in modo ottimale.
Potresti percepirlo come una sensazione persistente di mancanza di energia che non è spiegabile solo con il sonno. I muscoli potrebbero sembrare pesanti durante le attività di routine. Il recupero dopo l’esercizio fisico potrebbe richiedere più tempo del previsto. A sostegno di L'assunzione di magnesio può migliorare la produzione di energia cellulare, il che può tradursi in una resistenza quotidiana più costante.
Tensione muscolare, crampi e recupero
Il magnesio regola il movimento del calcio nelle cellule muscolari. Il calcio innesca la contrazione; il magnesio permette al muscolo di rilassarsi nuovamente. Se il magnesio è insufficiente, i muscoli possono rimanere parzialmente contratti. Ciò può manifestarsi con crampi ai polpacci durante la notte, spasmi alle palpebre, tensione alla mandibola o rigidità dopo l’attività fisica.
Poiché il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare, secondo le indicazioni autorizzate, ripristinarne livelli adeguati favorisce i normali cicli di contrazione e rilassamento. In pratica, ciò può tradursi in una riduzione dei crampi notturni e in un recupero più agevole dopo l’esercizio fisico.
Stress, umore ed equilibrio del sistema nervoso
Il magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica e al normale funzionamento del sistema nervoso, secondo le indicazioni autorizzate. Dal punto di vista biologico, modera i neurotrasmettitori eccitatori e favorisce le vie inibitorie, come la segnalazione del GABA.
Se si manifestano reazioni di stress accentuate, irritabilità o difficoltà a rilassarsi, il ruolo del magnesio nella regolazione della trasmissione nervosa diventa di diretta rilevanza. Studi clinici preliminari e di portata moderata suggeriscono che l’integrazione di magnesio possa migliorare lo stress soggettivo e la qualità del sonno in determinati gruppi, sebbene le indicazioni specifiche relative al sonno non siano autorizzate dalla normativa in materia di nutrizione. L’assenza di un’indicazione autorizzata relativa al sonno riflette i limiti normativi piuttosto che la mancanza di ricerche.
Salute delle ossa e sistema cardiovascolare aiuta
Il magnesio contribuisce al mantenimento di ossa normali, secondo le indicazioni autorizzate. Circa il 60% del magnesio presente nell’organismo è immagazzinato nel tessuto osseo, dove influenza la struttura minerale delle ossa e il metabolismo della vitamina D. In termini pratici, questo aspetto è rilevante nel corso degli anni piuttosto che in pochi giorni. Un apporto adeguato a lungo termine favorisce la resistenza dello scheletro insieme al calcio e alla vitamina D.
Il magnesio contribuisce inoltre all’equilibrio elettrolitico e alla normale funzione muscolare, entrambi essenziali per il ritmo cardiaco. Se avete avvertito occasionalmente sensazioni di battito cardiaco irregolare in situazioni di stress o disidratazione, mantenere un adeguato apporto di magnesio favorisce la stabilità elettrica del muscolo cardiaco. Le prove relative al ruolo del magnesio nella gestione della pressione arteriosa rientrano nella categoria delle prove cliniche solide, sebbene non tutti gli effetti siano oggetto di indicazioni sulla salute autorizzate.
Qualità del sonno
L’interazione del magnesio con la regolazione della melatonina e l’attività del GABA ha portato a ricerche sulla latenza e sulla profondità del sonno. Alcuni piccoli studi randomizzati suggeriscono miglioramenti nell’efficienza del sonno, in particolare negli anziani. Ciò rientra in un livello di evidenza che va da emergente a moderato. In termini pratici, un miglioramento dello stato di magnesio può tradursi in una maggiore facilità ad addormentarsi o in un minor numero di risvegli notturni, soprattutto nei casi in cui era presente una carenza.
Nel complesso, i benefici del magnesio 6 in 1 derivano dal modo in cui questo minerale sostiene la produzione di energia, il rilassamento muscolare, la trasmissione dei segnali nervosi, la struttura ossea e il ritmo cardiaco. Quando l’apporto soddisfa il fabbisogno fisiologico, gli effetti si manifestano spesso sotto forma di energia più costante, minori crampi, serate più tranquille e una maggiore resistenza allo stress fisico e psicologico.
Fonti
Il magnesio nella prevenzione e nel trattamento delle malattie cardiovascolari James J DiNicolantonio, Jing Liu e James H O’Keefe
Carenza subclinica di magnesio: uno dei principali fattori alla base delle malattie cardiovascolari e una crisi di salute pubblica, James J DiNicolantonio, James H O’Keefe e William Wilso
Il ruolo del magnesio nei disturbi neurologici
di Anna E. Kirkland, Gabrielle L. Sarlo e Kathleen F. Holton
12 segnali che indicano che potresti aver bisogno di più magnesio
Ricorda che questi possono anche essere sintomi di patologie completamente diverse! Se questi o altri sintomi ti causano grave disagio, consulta il tuo medico per una valutazione professionale.
- Crampi notturni ai polpacci
Ti svegli all’improvviso con una forte tensione alla parte inferiore della gamba che ti costringe ad allungarti o ad alzarti in piedi per alleviarla. - Tic alla palpebra
Una palpebra trema ripetutamente per minuti o ore, specialmente durante periodi di stress o affaticamento. - Tensione muscolare che non si allenta completamente
Le spalle, la mascella o il collo risultano costantemente tesi, anche quando non si è fisicamente attivi. - Sensazione di esaurimento fisico ma di lucidità mentale al momento di andare a dormire
Il corpo sembra svuotato, ma la mente continua a correre quando ci si sdraia. - Frequenti mal di testa legati alla tensione
Il dolore alla testa inizia con una sensazione di tensione al cuoio capelluto, alle tempie o alla nuca. - Stitichezza senza evidenti cambiamenti nella dieta
I movimenti intestinali diventano meno frequenti o più difficili da espellere nonostante un apporto di fibre simile. - Maggiore sensibilità allo stress
Ci si sente più nervosi, irritabili o sopraffatti del solito. - Palpitazioni cardiache in situazioni di stress
Si avvertono brevi battiti irregolari o battiti cardiaci più forti del normale quando si è ansiosi o molto stanchi. - Muscoli pesanti e pigri durante l’esercizio fisico
L'attività fisica di routine risulta più faticosa del previsto, con un recupero più lento dopo l'allenamento. - Formicolio o sensazione di punture
Si avvertono sensazioni intermittenti di formicolio alle mani, ai piedi o alle labbra senza una causa evidente. - Diminuzione dell’appetito associata a stanchezza
Ci si sente generalmente privi di energia e meno interessati al cibo, senza che ciò sia dovuto a una malattia. - Sonno agitato
Ti svegli spesso durante la notte o al mattino non ti senti riposato, nonostante le ore di sonno siano sufficienti.
Quando preoccuparsi dei livelli di magnesio
La carenza di magnesio di solito non si manifesta con sintomi precoci evidenti. Tende a svilupparsi gradualmente.
Potresti notare inizialmente una tensione muscolare persistente, frequenti crampi ai polpacci durante la notte, contrazioni delle palpebre o una maggiore sensibilità allo stress. Un altro segno può essere una stanchezza che sembra di origine muscolare piuttosto che puramente mentale. Alcune persone descrivono la sensazione di sentirsi “su di giri ma stanchi” la sera, quando il corpo Si sente esausto, ma la mente non riesce a spegnersi facilmente.
Una carenza più grave può contribuire all’insorgenza di aritmie cardiache, a una significativa debolezza muscolare o a intorpidimento e formicolio. Questi sintomi richiedono una valutazione medica.
Alcuni gruppi presentano un rischio maggiore di carenza di magnesio. Tra questi figurano le persone con disturbi gastrointestinali che compromettono l’assorbimento, i soggetti affetti da diabete di tipo 2, gli anziani e coloro che assumono farmaci che aumentano la perdita urinaria di magnesio. Anche un elevato consumo di alcol ne aumenta l’escrezione.
Un esame del sangue può essere opportuno se i sintomi sono persistenti, gravi o accompagnati da altre preoccupazioni cliniche. È importante comprendere che il magnesio sierico riflette solo circa l’1% del magnesio totale presente nell’organismo. Risultati nella norma non escludono sempre una carenza marginale, ma livelli chiaramente bassi richiedono un intervento medico.
In che modo gli integratori ripristinano l’equilibrio? Il magnesio assorbito nell’intestino tenue entra nel flusso sanguigno e viene distribuito ai tessuti. Le cellule utilizzano il magnesio per stabilizzare l’ATP, regolare i canali del calcio e la funzione enzimatica. Nel corso del tempo, le riserve tissutali possono essere reintegrate. In termini pratici, le persone che presentavano una carenza potrebbero notare una riduzione dei crampi muscolari, un livello di energia più costante e una maggiore tolleranza allo stress man mano che i livelli si normalizzano.
Il ripristino non è immediato. Il reintegro dei tessuti può richiedere diverse settimane, in particolare se la carenza è presente da molto tempo.
Perché alcuni medici non raccomandano gli integratori di magnesio?
Se il magnesio è coinvolto in così tanti sistemi, è ragionevole chiedersi perché alcuni medici non raccomandino sistematicamente l’integrazione.
Nella pratica clinica del Regno Unito, solitamente si punta prima sull’alimentazione. Verdure a foglia verde, frutta secca, semi, cereali integrali e legumi contengono tutti magnesio. Dal punto di vista della salute pubblica, incoraggiare un miglioramento della dieta favorisce l’apporto di molteplici nutrienti contemporaneamente, non solo del magnesio. Questo approccio riflette un solido ragionamento clinico ed è in linea con il fatto che i medici del Servizio Sanitario Nazionale (NHS) non prescrivono né raccomandano mai integratori a meno che un esame del sangue non abbia diagnosticato una carenza nutrizionale clinica. Il loro approccio all’intervento tende ad essere molto conservativo.
Tuttavia, le abitudini alimentari nella vita reale variano. Gli alimenti altamente raffinati contengono meno magnesio rispetto ai loro equivalenti integrali. Le persone affette da celiachia, malattie infiammatorie intestinali o diarrea cronica potrebbero assorbire meno magnesio. Anche l’uso a lungo termine di inibitori della pompa protonica o di alcuni diuretici può ridurre i livelli di magnesio. In queste situazioni, l’apporto alimentare da solo potrebbe non essere sufficiente a ripristinare livelli ottimali.
Un altro motivo di cautela è che il magnesio sierico è strettamente regolato. Gli esami del sangue possono risultare normali anche quando il magnesio totale nell’organismo è subottimale, poiché il corpo mantiene i livelli sierici attingendo magnesio dalle riserve ossee e intracellulari. Di conseguenza, la carenza potrebbe non essere evidente negli screening di routine a meno che non sia significativa.
Le preoccupazioni relative a un “eccesso di magnesio” sono solitamente legate alle dosi elevate di singole forme, in particolare l’ossido di magnesio o il citrato ad alto dosaggio, che possono causare diarrea. L’effetto lassativo si verifica perché il magnesio non assorbito attira acqua nell’intestino. Questo fenomeno è dose-dipendente. In realtà, questo sintomo rappresenta il meccanismo di sicurezza in azione: il corpo si assicura che sia fisicamente impossibile assorbire più magnesio di quanto sia benefico per la salute.
Gli organismi di regolamentazione stabiliscono livelli massimi di assunzione tramite integratori per ridurre il rischio di effetti collaterali gastrointestinali. Negli adulti, il livello massimo tollerabile di assunzione tramite integratori nel Regno Unito è di 400 mg di magnesio al giorno. Complessi di magnesio di alta qualità - come VitaBright Magnesio 6 in 1 compresse - è formulato entro limiti di sicurezza e distribuisce il magnesio elementare in diversi sali per migliorarne la tollerabilità.
Fonte
NHS - “Altro - Vitamine e minerali”
Magnesio e compagni: Complesso di magnesio con zinco e vitamine B6 e D
Il complesso di magnesio 6 in 1 VitaBright contiene dosi significative di zinco e vitamine B6 e D. Questo perché il magnesio non agisce da solo: queste sono le principali sostanze aggiuntive di cui ha bisogno per poter svolgere le sue funzioni vitali nel nostro organismo.
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Riduzione della stanchezza e dell’affaticamento
Il magnesio, la vitamina B6 e la vitamina D contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento (indicazioni autorizzate dall’EFSA). Se l’apporto è insufficiente, si può avvertire una persistente mancanza di energia. Correggere la carenza può ridurre l’affaticamento quando questo è legato a livelli inadeguati. -
Metabolismo energetico normale
Il magnesio e la vitamina B6 contribuiscono al normale metabolismo energetico (indicazioni autorizzate). Il magnesio è necessario per il funzionamento dell’ATP all’interno delle cellule, mentre la vitamina B6 supporta gli enzimi che trasformano il cibo in energia. Livelli bassi possono compromettere l’efficienza della produzione energetica. -
Normale funzione muscolare
Il magnesio e la vitamina D contribuiscono alla normale funzione muscolare (indicazioni autorizzate). Il magnesio regola la contrazione e il rilassamento muscolare. La vitamina D favorisce la trasmissione dei segnali neuromuscolari e le prestazioni delle fibre muscolari. Una carenza di magnesio può manifestarsi con crampi o tensione muscolare. Una carenza di vitamina D è associata a debolezza muscolare. La correzione di tali carenze migliora la funzione nei casi in cui siano presenti. -
Mantenimento della normale salute delle ossa
Il magnesio, lo zinco e la vitamina D contribuiscono al mantenimento di ossa normali (indicazioni autorizzate). La vitamina D favorisce l’assorbimento del calcio. Il magnesio viene incorporato nella struttura minerale ossea. Lo zinco sostiene le cellule che formano le ossa. Una carenza prolungata aumenta il rischio di una ridotta densità minerale ossea. -
Normale funzionamento del sistema immunitario
La vitamina D, lo zinco e la vitamina B6 contribuiscono al normale funzionamento del sistema immunitario (indicazioni autorizzate). La vitamina D regola la segnalazione delle cellule immunitarie. Lo zinco favorisce lo sviluppo e l’attività delle cellule immunitarie. La vitamina B6 contribuisce alla produzione di anticorpi. Una carenza può compromettere la risposta immunitaria. -
Normale funzione psicologica
Il magnesio e la vitamina B6 contribuiscono al normale funzionamento psicologico (indicazioni autorizzate). Il magnesio influenza l’eccitabilità neuronale. La vitamina B6 è necessaria per la sintesi dei neurotrasmettitori, tra cui la serotonina e la dopamina. Livelli bassi possono contribuire all’irritabilità o al malumore; la correzione di tali livelli supporta il normale funzionamento in caso di assunzione insufficiente. -
Normale funzionamento del sistema nervoso
Il magnesio, lo zinco e la vitamina B6 contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso (indicazioni autorizzate). Il magnesio stabilizza la trasmissione dei segnali nervosi. La vitamina B6 favorisce la produzione dei neurotrasmettitori. Lo zinco partecipa alla trasmissione sinaptica. Una carenza può aumentare l'eccitabilità neuromuscolare. -
Regolazione dell’attività ormonale
La vitamina B6 contribuisce alla regolazione dell’attività ormonale (indicazione autorizzata). È coinvolta nel metabolismo degli ormoni steroidei. Un apporto inadeguato può aggravare i sintomi premestruali in soggetti predisposti; la correzione della carenza può migliorare i sintomi qualora siano correlati a tale carenza. -
Normale sintesi proteica
Il magnesio e lo zinco contribuiscono alla normale sintesi proteica (indicazioni autorizzate). La sintesi proteica è necessaria per la riparazione muscolare, la produzione di enzimi e il mantenimento dei tessuti. Una carenza può compromettere questi processi. -
Protezione delle cellule dallo stress ossidativo
Lo zinco contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo (indicazione autorizzata). Fa parte di enzimi antiossidanti come la superossido dismutasi. Un apporto insufficiente di zinco riduce la capacità di difesa antiossidante. -
Mantenimento dei normali livelli di testosterone nel sangue
Lo zinco contribuisce al mantenimento di livelli normali di testosterone (indicazione autorizzata). La carenza di zinco è associata a una riduzione del testosterone; ripristinare un apporto adeguato normalizza i livelli in caso di carenza. -
Normale sintesi del DNA e divisione cellulare
Il magnesio e lo zinco contribuiscono alla normale sintesi del DNA e alla divisione cellulare (indicazioni autorizzate). Questi processi sono essenziali per la riparazione dei tessuti e il ricambio delle cellule immunitarie. Una carenza può compromettere la replicazione cellulare. -
Mantenimento della salute dei denti
Il magnesio, lo zinco e la vitamina D contribuiscono al mantenimento di denti normali (indicazioni autorizzate). Questi nutrienti aiuta l’equilibrio minerale e l’integrità strutturale dei tessuti dentali. -
Regolazione della pressione arteriosa (forte evidenza clinica, non autorizzata dall’EFSA)
L’integrazione di magnesio è associata a modeste riduzioni della pressione arteriosa in soggetti ipertesi, secondo quanto emerso da meta-analisi di studi clinici. Il meccanismo coinvolge il rilassamento della muscolatura liscia vascolare. Questo effetto non costituisce un’indicazione autorizzata dall’EFSA. -
Qualità del sonno (evidenza emergente, non autorizzata dall’EFSA)
Esistono prove cliniche emergenti che suggeriscono un miglioramento dell’efficienza del sonno e della latenza del sonno in alcune popolazioni, in particolare negli anziani. Il meccanismo prevede la modulazione dell’attività del GABA e delle vie della melatonina. Questa non è un’indicazione autorizzata dall’EFSA.
Il magnesio B6 è indicato in gravidanza?
Va precisato innanzitutto che non si dovrebbero assumere integratori durante la gravidanza senza averne prima discusso con l’ostetrica o il medico di famiglia.
L’interesse per il magnesio in combinazione con la vitamina B6 spesso aumenta durante la gravidanza, poiché questi nutrienti sono associati a crampi muscolari e nausea.
Il magnesio contribuisce al normale funzionamento dei muscoli e all’equilibrio elettrolitico, secondo le indicazioni autorizzate. Durante la gravidanza, il fabbisogno di molti minerali da parte dell’organismo aumenta a causa dell’aumento del volume ematico, della crescita fetale e dei cambiamenti ormonali. I crampi alle gambe sono comuni, in particolare nel secondo e nel terzo trimestre. Il ruolo del magnesio nel rilassamento muscolare lo rende importante in questo contesto.
La vitamina B6, se assunta insieme al magnesio, contribuisce al normale funzionamento psicologico, al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, secondo le indicazioni autorizzate. Contribuisce inoltre alla regolazione dell’attività ormonale. Ciò è particolarmente rilevante in gravidanza, quando le fluttuazioni ormonali sono significative.
La ricerca clinica che ha esaminato l’integrazione di magnesio in gravidanza ha analizzato esiti quali i crampi alle gambe e la pressione arteriosa. Le prove a sostegno della riduzione dei crampi alle gambe legati alla gravidanza rientrano nella categoria delle prove cliniche moderate, sebbene non tutti i risultati siano coerenti. La vitamina B6 presenta prove più solide nella gestione della nausea e del vomito all’inizio della gravidanza ed è inclusa in alcune linee guida cliniche a questo scopo.
L’apporto raccomandato di magnesio durante la gravidanza nel Regno Unito è di circa 270 mg al giorno da tutte le fonti. L’integrazione dovrebbe essere discussa con un’ostetrica o un medico di base, in particolare se si sta già assumendo un multivitaminico prenatale. Un’integrazione eccessiva non è necessaria e può causare disturbi gastrointestinali.
Se siete incinte e soffrite di crampi muscolari, affaticamento o nausea, una combinazione di magnesio e vitamina B6 potrebbe essere appropriata, ma il dosaggio dovrebbe essere personalizzato sotto la guida di un professionista.
Hai bisogno di più magnesio? Il tuo piano d’azione
Se i tuoi sintomi e la tua dieta suggeriscono che l’apporto di magnesio potrebbe essere insufficiente, il primo passo èverificare la quantità di magnesio che assumi attraverso l’alimentazione. Verdure a foglia verde, frutta secca, semi, legumi e cereali integrali ne sono le fonti principali. Se l’apporto rimane incerto o i sintomi persistono, un integratore ben formulato può fornire una dose definita e misurabile entro limiti di sicurezza stabiliti.
Se decidi di ricorrere a un integratore, scegli un prodotto con un dosaggio trasparente, un contenuto di magnesio elementare chiaramente indicato e circa 6 diversi composti di magnesio per ridurre al minimo i disturbi gastrici e massimizzare l’assorbimento. Un complesso multiformato offre un migliore assorbimento e i benefici aggiuntivi delle molecole associate.
VitaBright Magnesium Complex 6-in-1 combina forme di magnesio biodisponibili e fa un ulteriore passo avanti, aggiungendo zinco e le vitamine B6 e D per ulteriori benefici per la salute.
Fonti e approfondimenti
Sfoglia tutti i nostri post del blog sul magnesio
Assorbimento intestinale del magnesio, Kayne LH, Lee DB
Assorbimento del magnesio: meccanismi e influenza della vitamina D, del calcio e del fosfato Hardwick Laurie L, Jones Michael R., Brautbar Nachman, Lee David B.N.
Assorbimento intestinale del magnesio da alimenti e integratori, K D Fine, C A Santa Ana, J L Porter e J S Fordtran
Il magnesio nella prevenzione e nel trattamento delle malattie cardiovascolari James J DiNicolantonio, Jing Liu e James H O’Keefe
Anche una carenza di magnesio troppo lieve per causare sintomi evidenti può aumentare il rischio di morte per cause cardiache.
Carenza subclinica di magnesio: uno dei principali fattori alla base delle malattie cardiovascolari e una crisi di salute pubblica, James J DiNicolantonio, James H O’Keefe e William Wilso
Da un punto di vista neurologico, il magnesio svolge un ruolo essenziale nella trasmissione nervosa e nella conduzione neuromuscolare. Svolge inoltre una funzione protettiva contro l’eccessiva eccitazione che può portare alla morte delle cellule neuronali (eccitotossicità). Il magnesio, un elemento onnipresente che svolge un ruolo fondamentale in molte reazioni cellulari, è coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche in cui il cibo viene catabolizzato e si formano nuovi prodotti chimici.
Il ruolo del magnesio nei disturbi neurologici
di Anna E. Kirkland, Gabrielle L. Sarlo e Kathleen F. Holton
I ricercatori hanno scoperto che il magnesio può essere assorbito in quantità quattro volte superiori quando si trova in composti chelati.
