Le giuste abitudini, cibi e integratori possono mantenerti in forma quando tutti intorno a te si stanno soffiando il naso! Pronti a creare il tuo kit di sopravvivenza invernale definitivo? Immergiamoci negli integratori essenziali, nei cibi e nelle sane abitudini che ti manterranno energico per tutto l'inverno.
Vitamina D3: la vitamina del sole di cui il tuo sistema immunitario ha bisogno
L'inverno porta venti freddi e cieli grigi. Anche quando vediamo un barlume di luce solare di tanto in tanto, è troppo freddo per esporre la nostra pelle a essa. Ciò significa che il nostro livelli di vitamina D iniziano a scendere proprio quando ne abbiamo più bisogno. Conosciuta come la "vitamina del sole", la D3 è essenziale per supportare un sistema immunitario sano, motivo per cui è un elemento imprescindibile nel tuo kit di sopravvivenza invernale.
Gli studi hanno dimostrato che Vitamina D3 svolge un ruolo chiave nella regolazione della funzione immunitaria attivando le cellule T, che sono i soldati in prima linea del corpo nella lotta contro le infezioni. Bassi livelli di vitamina D sono stati collegati a una maggiore suscettibilità a infezioni come raffreddore e influenza. Quindi se non ti stai godendo i raggi, assicurati di assumere integratori!
Come usarlo
Per mantenere il tuo sistema immunitario in piena efficienza, punta a 1000-4000 UI di vitamina D3 ogni giorno, a seconda delle tue esigenze individuali. Se non sei sicuro, una rapida chiacchierata con il tuo medico di base può aiutarti a trovare la dose giusta.
Probiotici: supporto immunitario dal tuo intestino
Lo sapevi che a proposito Il 70% del tuo sistema immunitario risiede nel tuo intestino? Esatto! E questo rende probiotici un potente alleato quando si tratta di tenere a bada raffreddori e influenza. I probiotici sono i batteri buoni che vivono nel tuo sistema digerente e aiutano a mantenere un sano equilibrio di microbi.
Quando la flora intestinale è in equilibrio, supporta il sistema immunitario impedendo ai patogeni dannosi di prendere piede. Alcuni studi hanno persino scoperto che alcuni ceppi di probiotici, come Lattobacillo E Bifidobacterium , può ridurre la durata e la gravità di raffreddori e infezioni respiratorie. Inoltre, sono ottimi per la digestione, quindi otterrai il doppio dei benefici!
Come usarlo
Cerca un integratore probiotico con più ceppi, puntando a una dose di 30-50 miliardi di CFU (unità formanti colonie) al giorno. I probiotici si trovano anche in alimenti fermentati come yogurt, kefir e crauti, aggiunte perfette al tuo menù invernale.
Echinacea: la cura naturale per raffreddore e influenza
Quando si tratta di supporto immunitario, Echinacea è come quel fedele aiutante che piomba proprio quando ne hai più bisogno. Questa erba è stata usata per secoli come rimedio naturale per aiutare a combattere raffreddori e influenza. Ma cosa rende l'Echinacea così potente?
L'echinacea agisce stimolando l'attività dei globuli bianchi, i soldati del tuo sistema immunitario, aiutandoli a rispondere più rapidamente ai patogeni invasori. È stato dimostrato che ridurre la durata e la gravità dei sintomi del raffreddore . È ricco di antiossidanti e può anche aiutare a ridurre l'infiammazione, rendendolo un'ottima aggiunta al tuo arsenale di rafforzamento immunitario invernale.
Alcune persone assumono echinacea per tutto l'inverno, pensando che rafforzi il loro sistema immunitario a lungo termine. Ma in realtà smette di funzionare dopo circa 3 settimane, il che significa che non ne traggono beneficio quando ne hanno improvvisamente bisogno. C'è anche un aspetto negativo nell'assumerla, poiché impedisce al fegato di produrre molti dei suoi enzimi: sebbene sia perfettamente sicura per alcune settimane alla volta, non è l'ideale a lungo termine.
Come usarlo
Assumi l'echinacea al primo segno di raffreddore o influenza e continua a usarla regolarmente fino alla guarigione o fino a 3 settimane. Per massimizzarne l'efficacia, prendi Echinacea 2-3 volte al giorno . Hai bisogno di tintura di radice per una dose efficace di principi attivi – controllare il dosaggio consigliato poiché la loro concentrazione varia. Non assumere echinacea per più di 3 settimane alla volta.
Aglio inodore: cura per raffreddore e influenza che rafforza il sistema immunitario e combatte i germi
L'aglio non serve solo a tenere lontani i vampiri, è anche uno dei più potenti difensori immunitari della natura. Ma lo sappiamo, nessuno vuole avere l'odore di una fetta di pane all'aglio. Entra integratori di aglio inodori , che ti offrono tutti i benefici per il sistema immunitario senza l'alito persistente.
L'aglio contiene allicina , un composto noto per le sue proprietà antimicrobiche e antivirali. Agisce aiutando il tuo corpo a combattere i germi e può anche aiutare ad accorciare la durata dei sintomi di raffreddore e influenza. L'aglio è anche ricco di antiossidanti, che supportano il sistema immunitario riducendo l'infiammazione e combattendo i radicali liberi.
Come usarlo
Assumi softgel con un olio di aglio concentrato inodore ogni giorno durante i mesi invernali per una protezione immunitaria ottimale. Puoi ottenere concentrazioni fino a 500 volte più forti dell'olio semplice: prova a ottenere il equivalente a 30.000 mg di olio semplice al giorno . Se ami l'aglio, sentiti libero di aggiungere un po' di aglio fresco ai tuoi pasti per una difesa immunitaria extra!
Suggerimenti bonus per sopravvivere alla stagione invernale del raffreddore e dell'influenza
Muovetevi!
Potresti essere tentato di ibernarti sotto una coperta per tutto l'inverno, ma l'attività fisica regolare è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo sistema immunitario. Un esercizio moderato, come una camminata veloce o lo yoga, può aiutare a potenziare la circolazione delle cellule immunitarie in tutto il corpo. Punta a 30 minuti al giorno di movimento e non solo ti proteggerai dal raffreddore, ma ti sentirai anche più energico.
Dare priorità al sonno
Il tuo sistema immunitario lavora al meglio mentre dormi, quindi non lesinare sul riposo durante la stagione del raffreddore e dell'influenza. 7-8 ore di sonno di qualità aiuta il tuo corpo a riparare e rafforzare le sue difese contro i germi invasori. È stato dimostrato che la mancanza di sonno sopprime la funzione immunitaria, rendendoti più vulnerabile alle infezioni. Quindi spegni quella maratona di Netflix e prenditi un po' di Z!
Rimani idratato
Sì, è un consiglio vecchio come il mondo, ma bere molti liquidi è fondamentale per mantenere il tuo sistema immunitario in perfetta forma. L'acqua aiuta a eliminare le tossine e assicura che le tue cellule funzionino correttamente. Durante l'inverno, l'aria fredda può essere ingannevolmente secca, quindi assicurati di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno . Anche le tisane e i brodi sono ottime opzioni per mantenerti idratato e al caldo.
Lavati le mani, spesso
Questa è una cosa ovvia, ma vale la pena ripeterla: Lavarsi le mani regolarmente con acqua e sapone, soprattutto dopo essere stati in luoghi pubblici o aver toccato superfici condivise. È uno dei modi più efficaci per fermare la diffusione dei germi. Porta con te un disinfettante per le mani con almeno 60% di alcol per i momenti in cui non puoi raggiungere un lavandino.
Mangia cibi che rafforzano il sistema immunitario
Fai scorta di cibi che supportano naturalmente il tuo sistema immunitario. Agrumi, bacche, spinaci e peperoni sono ricchi di Vitamina C , mentre noci e semi forniscono Vitamina E , entrambe essenziali per la salute immunitaria. Non dimenticare i funghi, che sono pieni di beta-glucani , composti noti per migliorare la funzione immunitaria. Aggiungi un po' di spezie ai tuoi pasti con curcuma E zenzero per un effetto antinfiammatorio.
Considerazioni finali: restate sani e felici questo inverno
Con un po' di pianificazione e il giusto kit di sopravvivenza, puoi superare i mesi invernali senza soccombere a ogni insetto che ti capita. Che tu stia rafforzando il tuo sistema immunitario con Vitamina D3 , fortifica il tuo intestino con probiotici , ovvero sfruttare il potere di aglio inodore , queste semplici strategie ti aiuteranno a sentirti al meglio e a rimanere forte per tutta la stagione.
E non dimenticare i consigli sullo stile di vita! Dai priorità al sonno, resta attivo e nutri il tuo corpo con cibi che rafforzano il sistema immunitario, e sarai ben equipaggiato per difenderti da raffreddori e influenza come un professionista.
Restate in salute, al caldo e vi auguriamo un inverno senza influenza!
