Il magnesio è la forza trainante dietro la crescita di nuove cellule del corpo, la creazione dei nostri ormoni, il controllo del livello di zucchero nel sangue e della pressione sanguigna e la creazione della nostra energia per muoverci. È un elettrolita, il che significa che conduce l'elettricità in tutto il nostro corpo, alimentando i segnali nervosi che fanno battere il nostro cuore, il nostro cervello pensa e dice ai nostri muscoli di muoversi. Non c'è da stupirsi che il magnesio sia uno degli integratori minerali più popolari al mondo.
Qual è il miglior integratore di magnesio?
Poiché il magnesio elementare prende fuoco, gli integratori di magnesio si presentano sotto forma di un composto! L'ossido di magnesio è legato all'ossigeno, ma ad alcune persone provoca mal di pancia, quindi non ne assorbono molto.
Quando il magnesio è legato a una sostanza organica, invece, diventa molto più facile da assorbire. Queste forme organiche di magnesio sono chiamate "chelate" (pronunciate key-LATED) e più varietà assumete, più ne assorbirete.
Le cose si fanno interessanti quando si esaminano i diversi tipi di magnesio chelato disponibili. L'"altra metà" di ogni composto di magnesio apporta la sua gamma di benefici. Il VitaBright Magnesium Complex ha 6 diverse varietà: Magnesio Glicinato, Citrato, Taurato, Malato, Orotato e Lattato. Abbiamo incluso anche dosi complete di integratori di Zinco, Vitamina D3 e Vitamina B6. Aumentano l'assorbimento di magnesio e lavorano con esso nel corpo per fornire i suoi benefici per la salute.
Continua a leggere per scoprire come le diverse tipologie di magnesio possono favorire il tuo benessere e il tuo stile di vita.
I 9 benefici del magnesio
Il magnesio fa funzionare il nostro sistema nervoso e il nostro cervello
Gli elettroliti sono minerali che possono condurre l'elettricità. Nel corpo umano, trasmettono tutti i segnali nervosi che ci rendono esseri viventi e senzienti. Il magnesio è l'elettrolita principale che controlla l'equilibrio degli altri: sodio, calcio e potassio. Il nostro cervello è essenzialmente una gigantesca palla di nervi, motivo per cui utilizziamo il magnesio ogni volta che abbiamo un'idea o ricordiamo un ricordo.
Allevia lo stress e l'ansia
Il magnesio è famoso per le sue proprietà calmanti che aiutano a ridurre stress e ansia, favorendo il rilassamento. Il magnesio fa questo collaborando con le vitamine D3 e B6 per regolare i neurotrasmettitori, tra cui serotonina e dopamina, che calmano e sollevano il nostro umore e combattono la depressione.
Il magnesio alimenta i nostri muscoli
Perché gli atleti e i culturisti amano così tanto il magnesio? Il magnesio trasmette i segnali nervosi che fanno contrarre i nostri muscoli. Un buon segnale nervoso forte è necessario per prestazioni muscolari ottimali durante l'esercizio e l'attività fisica. Poiché gli elettroliti sodio e potassio lavorano insieme per controllare la quantità di liquidi che tratteniamo nelle cellule del nostro corpo, il magnesio è anche l'interruttore principale per rimanere idratati. Inoltre, il magnesio aiuta anche a prevenire crampi muscolari, spasmi e rigidità dopo un allenamento, oltre ad alleviare la sindrome delle gambe senza riposo.
Riporta i nostri cicli del sonno alla normalità
Molte persone assumono integratori di magnesio per aiutarsi ad addormentarsi più velocemente, a rimanere addormentati più a lungo e a sperimentare un sonno più profondo e ristoratore. Come funziona? Il magnesio e la vitamina D insieme producono melatonina, che ci fa addormentare. Il magnesio produce anche altri neurotrasmettitori che promuovono il rilassamento, supportano la qualità del sonno e alleviano ansia e stress.
Un cuore più sano
Ad alcune persone viene consigliato di aumentare i livelli di magnesio dopo aver subito un infarto. Questo li aiuta perché il magnesio regola la pressione sanguigna, rilassando i vasi sanguigni quando necessario. Trasmette anche il segnale attraverso i nervi che fa battere il cuore, motivo per cui una carenza di magnesio può causare un pericoloso battito cardiaco irregolare, inclusa la fibrillazione.
Alimenta il nostro metabolismo e la produzione di energia
Il magnesio guida le reazioni enzimatiche che producono ATP, che è fondamentalmente la molecola energetica che alimenta tutto ciò che facciamo. Aiuta a convertire il cibo in energia, supporta la funzione mitocondriale e svolge un ruolo nel metabolismo dei carboidrati, delle proteine e dei lipidi. I suoi partner nutritivi, le vitamine D3 e B6, sono anch'essi coinvolti nella creazione di energia corporea.
Bilancia i livelli di zucchero nel sangue
Il magnesio aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre il rischio di insulino-resistenza e diabete di tipo 2. Lavora con la vitamina B6 in questo. È stato scoperto che assumere abbastanza magnesio migliora la sensibilità all'insulina e abbassa i livelli di zucchero nel sangue a digiuno.
Il magnesio rafforza le ossa
Il magnesio è essenziale per mantenere la salute e la densità delle ossa, riducendo il rischio di osteoporosi e fratture ossee. Stimola l'attività degli osteoblasti, le cellule responsabili della formazione ossea. Inoltre, il magnesio ci aiuta ad assorbire il calcio e attiva la vitamina D in modo che possa assorbire una quantità maggiore di questo minerale osseo vitale.
Migliora la funzione immunitaria
Insieme allo zinco e alla vitamina D3, il magnesio svolge un ruolo cruciale nel supportare la funzione immunitaria. Infatti, il magnesio aiuta a mantenere equilibrate le risposte immunitarie e l'infiammazione, mentre lo zinco aiuta a produrre anticorpi e la vitamina D attiva i globuli bianchi, mantenendo sotto controllo l'infiammazione.
Come assorbire il più possibile il magnesio
1 – Scegli la più ampia varietà di composti di magnesio che riesci a trovare.
2 – Assumere anche vitamine D3, B6 e zinco per aumentarne ulteriormente l’assorbimento.
3 – Assumi il magnesio in dosi divise, alcune a colazione e altre a cena.
4 – Mangia cibi proteici e prebiotici (frutta o verdura fresca) insieme al magnesio.
Di quanto magnesio elementare ho bisogno?
Vedrai due dosi diverse su un integratore di magnesio di buona qualità. Un numero è il peso totale di tutti i composti di magnesio, e il numero più basso per "magnesio elementare" ti dice esattamente quanto magnesio è presente nell'integratore quando il tuo corpo lo scompone nella sua forma elementare.
Il Servizio Sanitario Nazionale raccomanda un dosaggio minimo di magnesio pari a:
- 300 mg al giorno per gli uomini (dai 19 ai 64 anni)
- 270 mg al giorno per le donne (dai 19 ai 64 anni)
Alcuni ricercatori affermano che fino a 800 mg al giorno è sicuro. L'NHS suggerisce che assumere più di 400 mg al giorno provoca ad alcune persone mal di pancia. È probabile che questo sia un problema con singoli tipi di magnesio, in particolare l'ossido di magnesio.
