Il magnesio è la forza motrice alla base della crescita delle nuove cellule del corpo, della produzione degli ormoni, del controllo dei livelli di zucchero nel sangue e della pressione arteriosa, nonché della generazione dell’energia necessaria per muoverci. È un elettrolita, il che significa che conduce l’elettricità in tutto il nostro corpo, alimentando i segnali nervosi che fanno battere il cuore, pensano il cervello e comandano ai muscoli di muoversi. Non c’è da stupirsi che il magnesio sia uno degli integratori minerali più molto apprezzato al mondo.
Qual è il miglior integratore di magnesio?
Poiché il magnesio elementare è altamente infiammabile, gli integratori di magnesio si presentano sotto forma di composti! L’ossido di magnesio è legato all’ossigeno, ma in alcune persone provoca disturbi allo stomaco, impedendone un buon assorbimento.
Quando invece il magnesio si lega a una sostanza biologico, diventa molto più facile da assorbire. Queste forme biologico di magnesio sono dette “chelate” (si pronuncia “ki-LATE”) e più varietà ne assumi, maggiore sarà l’assorbimento.
La cosa si fa interessante quando si esaminano i diversi tipi di magnesio chelato disponibili. L’“altra metà” di ciascun composto di magnesio apporta una propria gamma di benefici. Il VitaBright Magnesium Complex contiene 6 diverse varietà: glicinato di magnesio, citrato, taurato, malato, orotato e lattato. Abbiamo incluso anche dosi complete di integratori di zinco, vitamina D3 e vitamina B6. Questi aumentano l’assorbimento del magnesio e agiscono in sinergia con esso nell’organismo per garantire i suoi benefici per la salute.
Continua a leggere per scoprire come la varietà di tipi di magnesio possa aiuta il tuo benessere e il tuo stile di vita.
I 9 benefici del magnesio
Il magnesio fa funzionare il nostro sistema nervoso e il cervello
Gli elettroliti sono minerali in grado di condurre l’elettricità. Nel corpo umano, trasmettono tutti i segnali nervosi che ci rendono esseri viventi e senzienti. Il magnesio è l’elettrolita principale che controlla l’equilibrio degli altri: sodio, calcio e potassio. Il nostro cervello è essenzialmente un gigantesco intreccio di nervi, motivo per cui utilizziamo il magnesio ogni volta che abbiamo un’idea o richiamiamo alla mente un ricordo.
Allevia lo stress e l’ansia
Il magnesio è molto apprezzato per le sue proprietà calmanti che aiutano a ridurre lo stress e l’ansia, favorendo il rilassamento. Il magnesio agisce in questo modo collaborando con le vitamine D3 e B6 per regolare i neurotrasmettitori, tra cui la serotonina e la dopamina, che calmano e migliorano il nostro umore e combattono la depressione.
Il magnesio alimenta i nostri muscoli
. Perché gli atleti e i culturisti amano così tanto il magnesio? Il magnesio trasmette i segnali nervosi che provocano la contrazione dei nostri muscoli. Un segnale nervoso forte e chiaro è necessario per una prestazione muscolare ottimale durante l’esercizio fisico e l’attività fisica. Poiché gli elettroliti sodio e potassio collaborano per controllare la quantità di liquidi che tratteniamo nelle cellule del nostro corpo, il magnesio è anche l’interruttore principale per mantenere l’idratazione. Inoltre, il magnesio aiuta a prevenire crampi, spasmi e rigidità muscolari dopo l’allenamento, oltre ad alleviare la sindrome delle gambe senza riposo.
Riporta i nostri cicli del sonno alla normalità
Molte persone assumono integratori di magnesio per addormentarsi più velocemente, dormire più a lungo e godere di un sonno più profondo e riposante. Come funziona? Il magnesio e la vitamina D, insieme, producono la melatonina, che ci fa addormentare. Il magnesio produce anche altri neurotrasmettitori che favoriscono il rilassamento, aiuta la qualità del sonno e alleviano l’ansia e stress.
Un cuore più sano
Ad alcune persone viene consigliato di aumentare i livelli di magnesio dopo aver subito un infarto. Questo le aiuta perché il magnesio regola la pressione sanguigna, rilassando i vasi sanguigni quando necessario. Inoltre, trasporta il segnale attraverso i nervi che fanno battere il cuore; ecco perché una carenza di magnesio può causare pericolose aritmie cardiache, tra cui la fibrillazione.
Alimenta il metabolismo e la produzione di energia
Il magnesio stimola le reazioni enzimatiche che producono l’ATP, ovvero la molecola energetica che alimenta ogni nostra attività. Aiuta a convertire il cibo in energia, sostiene la funzione mitocondriale e svolge un ruolo nel metabolismo dei carboidrati, delle proteine e dei lipidi. Anche le vitamine D3 e B6, sue alleate nutrizionali, contribuiscono alla produzione di energia nell’organismo.
Equilibra i livelli di zucchero nel sangue
Il magnesio aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre il rischio di insulino-resistenza e diabete di tipo 2. In questo agisce in sinergia con la vitamina B6. È stato dimostrato che un apporto sufficiente di magnesio migliora la sensibilità all’insulina e abbassa i livelli di glicemia a digiuno.
Il magnesio rafforza le ossa
Il magnesio è essenziale per mantenere la salute e la densità ossea, riducendo il rischio di osteoporosi e fratture. Stimola l’attività degli osteoblasti, le cellule responsabili della formazione ossea. Inoltre, il magnesio aiuta ad assorbire il calcio e attiva la vitamina D, consentendole di assorbire una maggiore quantità di questo minerale fondamentale per le ossa.
Migliora la funzione immunitaria
Insieme allo zinco e alla vitamina D3, il magnesio svolge un ruolo cruciale nel sostenere la funzione immunitaria. Infatti, il magnesio aiuta a mantenere in equilibrio le risposte immunitarie e l’infiammazione, mentre lo zinco contribuisce alla produzione di anticorpi e la vitamina D attiva i globuli bianchi, tenendo sotto controllo l’infiammazione.
Come assorbire la maggior quantità possibile di magnesio
1 – Scegli la più ampia varietà possibile di composti di magnesio.
2 – Assumi integratori di vitamina D3, vitamina B6 e zinco per aumentare ulteriormente l’assorbimento.
3 – Assumi il magnesio in dosi frazionate, alcune a colazione e altre a cena.
4 – Assumete alimenti proteici e prebiotici (frutta fresca o verdura) insieme al magnesio.
Di quanto magnesio elementare ho bisogno?
Su un integratore di magnesio di buona qualità troverete due dosi diverse. Un numero indica il peso totale di tutti i composti di magnesio, mentre il numero più basso, relativo al “magnesio elementare”, indica esattamente la quantità di magnesio presente nell’integratore una volta che il vostro corpo lo ha scomposto nella sua forma elementare.
Il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) raccomanda un dosaggio minimo di magnesio pari a:
- 300 mg al giorno per gli uomini (dai 19 ai 64 anni)
- 270 mg al giorno per le donne (dai 19 ai 64 anni)
Alcuni ricercatori sostengono che un’assunzione fino a 800 mg al giorno sia sicura. Il Servizio Sanitario Nazionale britannico (NHS) suggerisce che l’assunzione di più di 400 mg al giorno possa causare disturbi gastrici in alcune persone. Questo problema è probabilmente legato alle forme di magnesio in purezza, in particolare all’ossido di magnesio.
