Chi ha bisogno di integratori energetici?
Se stai consumando molta energia attraverso l'esercizio fisico, lo stress, la mancanza di sonno o la sensazione di cattiva salute per qualsiasi motivo, una buona dieta potrebbe non essere sufficiente. Inoltre, se stai seguendo un regime dietetico specializzato come una dieta chetogenica o a basso contenuto di grassi, potresti trarre beneficio dagli integratori energetici.
Allo stesso modo, se non hai tempo per cucinare né puoi permetterti di pagare pasti super-salutari, o se semplicemente non puoi o non vuoi mangiare certi tipi di cibo, allora l'equilibrio alimentare può essere molto difficile da raggiungere. Questo potrebbe lasciarti a corto di nutrienti chiave che potrebbero influenzare i tuoi livelli di energia, rendendo gli integratori energetici utili.
Vitamine del gruppo B
Le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo cruciale nel metabolismo energetico, aiutando a convertire il cibo in energia. È sicuro dire che non possiamo funzionare per produrre energia senza di loro e sono il massimo degli integratori energetici.
Le principali vitamine del gruppo B che forniscono energia sono la B1 (tiamina), la B2 (riboflavina), la B3 (niacina), la B5 (acido pantotenico), la B6 (piridossina), la B7 (biotina) e la B12 (cobalamina).
La vitamina B1 (tiamina) aiuta a convertire i carboidrati in glucosio, il carburante primario per la produzione di energia. Nel frattempo, la vitamina B2 (riboflavina) supporta la catena di trasporto degli elettroni, un processo che genera ATP, la valuta energetica del corpo. Allo stesso modo, la vitamina B3 (niacina) aiuta nel metabolismo di carboidrati, grassi e proteine, contribuendo alla produzione di energia.
La vitamina B5 (acido pantotenico) energizzante è un componente del coenzima A, che svolge un ruolo fondamentale nella scomposizione degli acidi grassi e dei carboidrati per produrre energia. La vitamina B6 (piridossina) è necessaria per il metabolismo degli amminoacidi e la sintesi dei neurotrasmettitori coinvolti nella regolazione energetica. La vitamina B7 (biotina) partecipa alla scomposizione dei macronutrienti per la produzione di energia.
Infine, la vitamina B12 (cobalamina) aiuta a sintetizzare il DNA e a metabolizzare gli acidi grassi e gli amminoacidi. Ciò supporta indirettamente il metabolismo energetico.
Insieme, tutte queste vitamine del gruppo B ci permettono di produrre energia in modo efficiente.
Ferro
Il ferro è essenziale per il trasporto dell'ossigeno in tutto il corpo, il che è vitale per la produzione di energia. L'anemia, causata dalla carenza di ferro, può portare ad affaticamento e a livelli di energia ridotti. C'è una buona ragione per cui il ferro occupa un posto così alto nella lista degli integratori energetici.
Il ferro è essenziale per la produzione di energia perché svolge un ruolo cruciale nella formazione dell'emoglobina, una proteina nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno dai polmoni ai tessuti in tutto il corpo. L'ossigeno è necessario per il processo di respirazione cellulare. È così che scomponiamo il glucosio in presenza di ossigeno per produrre ATP, la principale valuta energetica delle cellule.
Senza ferro sufficiente, il corpo non può produrre abbastanza emoglobina, il che porta a un ridotto trasporto di ossigeno ai tessuti e a un metabolismo energetico compromesso. Di conseguenza, le persone con carenza di ferro possono provare affaticamento, debolezza e una ridotta tolleranza all'esercizio a causa di una produzione di energia insufficiente a livello cellulare.
Pertanto, garantire un apporto sufficiente di ferro è fondamentale per mantenere livelli di energia ottimali e una buona salute generale.
Magnesio
Il magnesio guida oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo, incluso il metabolismo energetico. Aiuta a convertire il cibo in energia e ne abbiamo bisogno anche per il corretto funzionamento muscolare. Ecco perché a volte viene chiamato il re degli integratori energetici.
In primo luogo, il magnesio è un cofattore per la sintesi di ATP (adenosina trifosfato), la principale valuta energetica delle cellule. L'ATP viene generato nei mitocondri, dove il magnesio aiuta a regolare la produzione di ATP influenzando l'attività degli enzimi coinvolti nella sintesi di ATP.
Inoltre, il magnesio è fondamentale per la funzione degli enzimi che scompongono carboidrati e grassi per produrre ATP attraverso la respirazione cellulare. Inoltre, il magnesio supporta la funzione e il rilassamento muscolare, che è essenziale per mantenere i livelli di energia durante l'attività fisica.
Inoltre, il magnesio aiuta a regolare la funzionalità dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), che controlla la risposta allo stress e il metabolismo energetico dell'organismo.
In generale, abbiamo bisogno di buoni livelli di magnesio per la produzione di energia e le carenze possono portare ad affaticamento, debolezza e diminuzione dei livelli di energia.
Vitamina C
La vitamina C svolge un ruolo nella sintesi della carnitina, un composto coinvolto nella produzione di energia. Migliora anche l'assorbimento del ferro, supportando ulteriormente i livelli di energia.
In primo luogo, la vitamina C è essenziale per il nostro corpo per produrre carnitina, un composto di cui abbiamo bisogno per il trasporto degli acidi grassi nei mitocondri, dove vengono ossidati per produrre energia. In secondo luogo, la vitamina C è un cofattore per gli enzimi coinvolti nella sintesi di neurotrasmettitori come dopamina e noradrenalina, che svolgono un ruolo nella regolazione dell'energia e dell'umore.
In terzo luogo, la vitamina C supporta l'assorbimento del ferro da fonti vegetali, come verdure a foglia verde e legumi, che è essenziale per la produzione di emoglobina nei globuli rossi. L'emoglobina trasporta l'ossigeno alle cellule, comprese quelle coinvolte nel metabolismo energetico.
Inoltre, la vitamina C agisce come antiossidante, proteggendo le cellule dallo stress ossidativo causato dai radicali liberi generati durante il metabolismo energetico.
Coenzima Q10 (CoQ10)
Il CoQ10 è un composto che aiuta a generare energia nelle cellule. Svolge un ruolo cruciale nella produzione di adenosina trifosfato (ATP), la principale valuta energetica delle cellule.
Creatina
Sebbene non sia una vitamina o un minerale, la creatina è un composto sintetizzato nel corpo e ottenuto anche da fonti alimentari come carne e pesce. Svolge un ruolo nella produzione di ATP, in particolare durante brevi periodi di intensa attività, il che la rende importante per il metabolismo energetico, specialmente negli atleti.
Integratori energetici a base di erbe per sostituire la caffeina
Oltre agli integratori di vitamine e minerali, cos'altro potrebbe aiutarti ad aumentare un po' i tuoi livelli di energia?
Ashwagandha
Questa potente erba è stata usata per le sue naturali capacità curative ed energizzanti per migliaia di anni. È nota come rimedio erboristico per alleviare stress e ansia, condizioni che possono far crollare i tuoi livelli di energia. Si pensa inoltre che promuova sensazioni di benessere, migliori le prestazioni atletiche e aiuti a regolare i livelli ormonali.
Fieno greco
Il fieno greco è una delle erbe medicinali più antiche del mondo e molti dei suoi usi tradizionali sono ora supportati dalla scienza moderna. Infatti, gli integratori di fieno greco sono stati a lungo associati al miglioramento dei livelli ormonali e alla riduzione dei sintomi associati a bassi livelli. In uno studio, i livelli di testosterone maschile sono aumentati fino al 46% in un impressionante 90% dei partecipanti.
Le capsule di fieno greco ad alta concentrazione di VitaBright sono riempite con ingredienti naturali biologici di origine vegetale. Non contengono additivi, leganti o riempitivi. Le nostre capsule di fieno greco sono vegane al 100% e prodotte nel Regno Unito secondo i più alti standard di produzione al mondo.
Radice di Maca
Pianta coltivata sulle Ande, la maca è una radice vegetale tradizionalmente utilizzata nella medicina peruviana. Conosciuta come "ginseng peruviano", è forse più famosa per la sua capacità di aumentare la fertilità, la libido e il desiderio sessuale. Ma la radice di maca ha anche un profilo nutrizionale incredibilmente impressionante ed è rinomata per aumentare i livelli di energia, con ricerche che indicano che può aiutare a migliorare le prestazioni sportive.
La maca è ricca di flavonoidi, noti per aiutare con l'umore e l'ansia. La ricerca suggerisce che potrebbe essere particolarmente efficace nell'abbassare l'ansia e la depressione nelle donne in postmenopausa. La radice di maca potrebbe anche essere buona per il cervello. Infatti, nelle Ande centrali peruviane è tradizionalmente usata per migliorare il rendimento scolastico dei bambini.
La coerenza è la chiave con gli integratori energetici
Il problema con la parola "boost" è che implica un aumento rapido e brusco dei livelli di energia... che porterà inevitabilmente a un calo rapido e brusco dei livelli di energia a un certo punto nel prossimo futuro. Potresti provare a fare un altro boost, ma poi scenderai il doppio e, a questo punto, probabilmente avrai sottoposto il tuo corpo a un bel po' di sforzi!
Mantenere i livelli di energia usando dei "booster" non è una buona strategia a lungo termine. Una soluzione migliore è cercare di assicurarsi di mangiare e dormire in abbondanza e regolarmente e che la dieta, con o senza integratori, fornisca un'alimentazione bilanciata che fornisca al corpo tutto il carburante di cui ha bisogno.
Se soffri di scarsa energia, ti consigliamo di provare a pensare a cosa potrebbe mancare nella tua dieta e/o quali sistemi del tuo corpo potrebbero essere sbilanciati, in questo modo potrai provare a trovare la giusta nutrizione per colmare questa lacuna.
