Se hai iniziato a soffrire di frequenti mal di testa
Il tuo primo punto di riferimento dovrebbe essere un controllo dal tuo medico di base. Può valutare se possono essere un segno di qualcosa di più serio e potrebbe ordinare alcuni test. Una volta escluse condizioni gravi, è il momento di valutare i tuoi livelli di stress e di prendere in considerazione un esame della vista. Infine, prendi in considerazione una revisione della dieta per cercare eventuali carenze.
Gli 8 nutrienti che possono causare mal di testa da carenza di vitamine
Queste carenze nutrizionali possono interferire con processi cerebrali critici, con il flusso sanguigno e con la funzionalità nervosa, provocando mal di testa o emicranie.
Mal di testa da carenza di vitamina D da infiammazione
La vitamina D è coinvolta in regolazione del sistema immunitario E controllo infiammatorio . Una carenza di vitamina D può portare a un'infiammazione cronica, che è collegata a mal di testa ed emicranie. Inoltre, la carenza di vitamina D può aumentare la sensibilità al dolore alterando i percorsi di percezione del dolore del corpo.
I mal di testa da carenza di vitamina D sono i più noti e studiati tra i mal di testa da carenza di vitamine. Ma ci sono molte altre carenze che sappiamo possono causare mal di testa regolari.
Carenza di riboflavina (vitamina B2) mal di testa a bassa energia
La riboflavina aiuta nella produzione di energia all'interno delle cellule, in particolare nell' mitocondri (la centrale elettrica della cellula). Una carenza può ridurre la produzione di energia nelle cellule cerebrali, portando a emicrania attacchi perché il cervello non riceve l'energia di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale. I mal di testa da carenza di vitamine dovuti a bassi livelli di riboflavina possono essere frequenti e verificarsi più volte alla settimana. Questi mal di testa sono in genere accompagnati da grave annebbiamento cerebrale e difficoltà di concentrazione, che tendono a continuare nei periodi tra un mal di testa e l'altro.
Coenzima Q10 (CoQ10) e bassa energia cerebrale
Il CoQ10 è essenziale anche per produzione di energia nei mitocondri. Bassi livelli di CoQ10 possono compromettere il metabolismo energetico, il che può causare mal di testa in modo molto simile ai mal di testa da carenza di riboflavina, poiché le elevate richieste di energia del cervello non vengono soddisfatte. Gli studi hanno dimostrato che l'integrazione di CoQ10 può ridurre la frequenza delle emicranie per alcune persone.
Carenza di vitamina B12 mal di testa da danni ai nervi
La vitamina B12 aiuta a mantenere la salute dell' sistema nervoso . Una carenza può portare a danni ai nervi , che possono causare mal di testa. Bassi livelli di B12 sono anche collegati all'anemia, che riduce l'apporto di ossigeno al cervello, causando affaticamento e mal di testa. I mal di testa da carenza di vitamina B12 sono in genere avvertiti come emicranie (monolaterali), ma possono anche coinvolgere l'intera testa, con un dolore intenso che può anche influenzare la vista.
Mal di testa da tensione da carenza di magnesio
Il magnesio svolge un ruolo cruciale nel rilassare i vasi sanguigni e nel regolare i neurotrasmettitori che inviano segnali al cervello. Bassi livelli possono causare la costrizione dei vasi sanguigni, che può innescare emicranie . Il magnesio agisce anche sulla serotonina, una sostanza chimica correlata alla regolazione del dolore. Una carenza può portare a mal di testa da tensione per il suo ruolo nel rilassamento muscolare.
Carenza di ferro, mal di testa lancinanti dovuti alla mancanza di ossigeno
Il ferro è fondamentale per il trasporto dell'ossigeno in tutto il corpo. Bassi livelli di ferro (anemia) possono ridurre l'apporto di ossigeno ai tessuti cerebrali, portando a mancanza di ossigeno nel cervello, che può causare mal di testa lancinanti . La carenza di ferro è particolarmente comune nelle donne a causa delle mestruazioni.
Emicrania da carenza di folati
Il legame tra folato e sviluppo cerebrale nei neonati è ben noto, ma la maggior parte delle persone è meno consapevole del fatto che bassi livelli di folato sono una causa consolidata di mal di testa da carenza di vitamine. Il folato (vitamina B9) riduce i livelli di omocisteina , un aminoacido legato all'infiammazione. Livelli elevati di omocisteina possono aumentare il rischio di emicranie . La carenza di folati può peggiorare questa situazione, poiché limita la capacità del corpo di eliminare l'omocisteina.
Mal di testa da carenza di acidi grassi omega-3 perché il cervello si autodistrugge
Gli Omega-3 sono antinfiammatori , e una loro mancanza può portare a un aumento dei composti pro-infiammatori. L'infiammazione cronica è associata a frequenti mal di testa, in quanto può contribuire alla vasodilatazione e all'irritazione dei nervi nel cervello.
La situazione peggiora con una carenza più grave di omega 3. Circa il 35% dei lipidi nel cervello, che costituiscono ben più della metà del peso del cervello, sono acidi grassi polinsaturi omega-3 (PUFA). L'acido docosaesaenoico (DHA), un tipo di omega-3, è particolarmente concentrato nella materia grigia del cervello, costituendo oltre il 40% del totale di PUFA omega-3 nel tessuto neuronale.
Altri mal di testa insoliti dovuti a carenza di minerali
Sebbene i mal di testa dovuti a carenza di vitamine siano più comuni, queste carenze minerali più rare possono avere ripercussioni anche sulla salute del cervello e vengono spesso trascurate come potenziali fattori scatenanti del mal di testa.
Carenza di iodio
Bassi livelli di iodio possono contribuire al mal di testa, specialmente in relazione alla funzione tiroidea. Lo iodio è essenziale per la produzione di ormoni tiroidei, che regolano il metabolismo. La carenza di iodio è stata associata a mal di testa intensi e tortuosi, specialmente nei bambini. Una carenza può anche portare a ipotiroidismo , in cui ormoni tiroidei insufficienti rallentano i processi corporei. Ciò può causare affaticamento, cattiva circolazione e mal di testa, probabilmente dovuti allo squilibrio ormonale e al ridotto flusso di sangue al cervello.
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Carenza di zinco
Lo zinco svolge un ruolo nella funzione dei neurotrasmettitori e bassi livelli possono contribuire a sintomi neurologici , tra cui mal di testa.
Carenza di sodio
L'iponatriemia (basso contenuto di sodio) può causare mal di testa perché il sodio è fondamentale per il mantenimento equilibrio dei fluidi e la corretta funzionalità nervosa. In casi estremi, l'iponatriemia può causare gonfiore nel cervello , che porta a forti mal di testa. Sebbene sia insolito, ogni anno ci sono casi di persone che bevono così tanta acqua, birra o altri liquidi da sviluppare una carenza di sodio che può progredire dal mal di testa al coma.
Carenza di colina
La colina è importante per la salute del cervello e per la sintesi dell'acetilcolina, un neurotrasmettitore. Sebbene rari, bassi livelli di colina possono influenzare la funzione cerebrale, portando a problemi cognitivi come scarsa memoria, difficoltà di apprendimento e mal di testa.
La caffeina provoca il mal di testa o lo cura?
La caffeina può aiutare ad alleviare alcuni mal di testa perché ha vasocostrittore proprietà, il che significa che restringe i vasi sanguigni. Durante certi tipi di mal di testa, come emicranie , i vasi sanguigni si dilatano (si allargano), aumentando la pressione nel cervello. La caffeina aiuta a invertire questo processo restringendo i vasi, riducendo i sintomi del mal di testa. La caffeina migliora anche l'assorbimento degli antidolorifici solitamente assunti per il mal di testa, come il paracetamolo o l'ibuprofene.
Tuttavia, l'uso frequente o eccessivo di caffeina può portare a mal di testa da rimbalzo da caffeina . Ciò accade quando il corpo diventa dipendente dalla caffeina e l'astinenza può scatenare mal di testa quando i livelli di caffeina scendono.
Cosa fare se si sospettano mal di testa da carenza di vitamine
Se sospetti che i tuoi mal di testa possano essere causati da una carenza nutrizionale, è importante adottare alcuni accorgimenti:
- Traccia i sintomi : tieni un diario del mal di testa annotandone la frequenza, la gravità, la durata e i possibili fattori scatenanti (come dieta, stress, caffeina o idratazione). Anche qualsiasi altro sintomo di cui soffri insieme al mal di testa potrebbe essere un indizio utile.
- Valuta la dieta : rivedi la tua dieta per verificare se stai assumendo nutrienti essenziali come magnesio, ferro, vitamina D o vitamine del gruppo B.
- Consulta un medico : parla con il tuo medico di base che potrà valutare i tuoi sintomi e potrebbe prescriverti esami del sangue per verificare eventuali carenze o scansioni per individuare altre possibili cause.
- Prendi in considerazione gli integratori : se vengono confermate delle carenze, il medico potrebbe consigliarti degli integratori specifici.
- Apportare modifiche dietetiche : incorporare cibi ricchi di nutrienti per affrontare le carenze in modo naturale. In alcuni casi, l'integrazione ha mostrato benefici nel ridurre la frequenza o la gravità del mal di testa.
