Da qualche parte tra il 35% e il 40% degli adulti non riesce a deglutire le pillole, o ha grandi difficoltà a farlo. Questo non deve impedire a nessuno di trarre beneficio dagli integratori se usa un po' di creatività.
Miscelazione di integratori in alimenti e bevande
È facile aprire le capsule e usare la polvere all'interno. Per quanto riguarda le compresse, acquista uno schiacciapillole o un mortaio e pestello e schiaccia le tue pillole fino a ottenere una polvere fine. Se sei abile, puoi fare il lavoro con una piccola ciotola e il dorso di un cucchiaio di legno.
Mescolare con cibi dolci
Puoi mescolare i tuoi integratori in polvere con salsa di mele, marmellata, yogurt o budino per una gustosa sorpresa. Sii creativo con i deliziosi sapori e le consistenze che ti piacciono, per renderli più piacevoli!
Mescolalo nei frullati o nei succhi di frutta
Frulla le tue pillole in un delizioso frullato con i tuoi frutti e le tue verdure preferiti. La polvere di pillole si mescolerà facilmente e non ne sentirai nemmeno il sapore! Prova ad aggiungere spinaci, bacche, banana e un goccio di latte di mandorle per una colazione o uno spuntino nutriente e facile da bere. Molti integratori in polvere possono anche essere semplicemente mescolati in un bicchiere di succo di frutta.
Mescolateli al cibo salato
Cospargi la polvere su cibi come avena, purè di patate o toast all'avocado. In alternativa, puoi mescolare la polvere in una ciotola di zuppa. Voilà! Non è più necessario deglutire. Quando assumi integratori a base di erbe, scegli cibi dal sapore forte che possano mascherare qualsiasi amarezza.
Mescolatelo nella cioccolata calda
Mescola le tue pillole frantumate con una tazza densa di cioccolata calda. Questo è un ottimo modo per coprire il sapore della maggior parte degli integratori di minerali e aminoacidi.
Nascondi Pillole che non puoi ingoiare in un boccone di cibo
Questo è il miglior approccio con il complesso di vitamina B, che ha un sapore abbastanza disgustoso da rovinare quasi ogni cibo. È anche consigliabile usare questo metodo con qualsiasi medicinale da prescrizione che ti viene dato, a meno che tu non abbia prima consultato il tuo medico o farmacista se è OK sbriciolarli.
Avvolto nel pane e spalmato
Spalmate un cucchiaio di burro di arachidi, burro di mandorle o Nutella su una fetta di pane o un cracker e premete la pillola o la capsula nella crema. La consistenza cremosa nasconderà qualsiasi sapore e potrete ingoiarla avvolta nel cuore di un boccone di pane appiccicoso.
Immergilo nel miele o nel burro
Immergi le tue pillole o capsule in una piccola quantità di miele per un modo dolce e appiccicoso di assumere i tuoi integratori. Il miele ricoprirà la pillola e la renderà più facile da deglutire, oltre ad aggiungere un tocco di dolcezza naturale. Alcune persone preferiscono il burro, che rende le pillole molto scivolose.
Siate creativi con gli integratori alimentari!
Ghiaccioli vitaminici
Puoi acquistare stampi riutilizzabili per ghiaccioli in molti posti. Prepara un mix per frullati, succo di frutta o anche solo concentrato di frutta per riempirli, aggiungendo i tuoi integratori in polvere per uno spuntino estivo rinfrescante e completamente nutriente!
Preparare dolci alla gelatina
Crea le tue caramelle gommose mescolando le tue pillole frantumate o le capsule aperte con gelatina aromatizzata. Puoi acquistare la polvere di gelatina senza zucchero in bustine o quella zuccherata in grumi viscosi. Mescola la tua gelatina usando un decimo dell'acqua indicata nelle istruzioni, così otterrai dei grumi di gelatina che puoi prendere con le dita. Versa il composto nelle vaschette per i cubetti di ghiaccio e lascialo solidificare in frigorifero. Tirane fuori uno ogni volta che è il momento di prendere i tuoi integratori per un modo divertente e traballante di assumere la tua dose!
Cuocere biscotti o brownies integrativi
Puoi aggiungere integratori in polvere alla maggior parte delle ricette di biscotti o torte e cucinarli normalmente. Fai i calcoli per scoprire quanto aggiungerne, così finisci con la dose giornaliera corretta per un giorno in ogni biscotto o cupcake. Molte vitamine vengono danneggiate dal calore, quindi è meglio attenersi a questo metodo solo con minerali ed erbe e mettere le vitamine in ricette che evitano molta esposizione al calore.
Cioccolato fondente
Ci sono varie ricette per il fudge al cioccolato online, che di solito includono cioccolato fuso e latte condensato, o mescolando cacao e latte in polvere con zucchero sciolto nel burro. Ci sono anche varianti vegane di queste ricette. Aggiungere pillole vitaminiche a queste ricette di fudge è un modo ideale per ingerirle senza esporle a troppo calore.
Prova un Pill Shooter
Sì, sappiamo che vengono venduti per gatti e cani. Perché non possono usarli anche gli umani? Sembrano un po' come una siringa per iniezione e funzionano facendo arrivare la pillola proprio in fondo alla gola per una deglutizione più facile. Possono risolvere un problema per le persone che non riescono a spostare le compresse abbastanza in fondo alla gola per deglutirle, un problema più comune nelle persone nate prematuramente. È un gadget utile da avere a portata di mano per quei giorni in cui non riesci proprio a portare le pillole vicino alla gola!
Infine, una nota sui sapori degli integratori
- La maggior parte dei minerali, a parte il ferro, ha un sapore delicato che non si percepisce nemmeno se mescolato a cibi insipidi. Gli integratori minerali di buona qualità si disperdono completamente nei liquidi, ma evitate gli integratori con additivi sgradevoli che lasciano un residuo granuloso sul fondo delle bevande.
- Il ferro ha il sapore del sangue, ma puoi camuffarlo bene con frutti tropicali come ananas, mango o kiwi. Si sposa bene anche con curry e piatti di carne forti.
- La maggior parte delle vitamine ha un sapore aspro che può essere amaro, ma diventa aspro e piacevole se mescolato con frutta fresca o qualsiasi cosa zuccherina. Ciò significa che vanno bene nei succhi di frutta, frullati e dessert a base di frutta.
- Il complesso di vitamina B ha un sapore amaro e davvero disgustoso. Dovrai camuffarlo con sapori estremamente forti o grandi quantità di zucchero e deve essere davvero molto diluito. Quando si tratta di complesso di vitamina B, è molto meglio provare i consigli per deglutire le pillole intere.
Grazie a queste idee creative, assumere le pillole può diventare un momento divertente e piacevole della giornata!
