Circa il 35%–40% degli adulti non riesce a deglutire le pillole o ha grandi difficoltà a farlo. Questo non deve impedire a nessuno di trarre beneficio dagli integratori, basta un po’ di creatività.
Mescolare gli integratori a cibi e bevande
: è facile aprire le capsule e utilizzare la polvere contenuta al loro interno. Quando si tratta di compresse, procurati un frantumatore per pillole o un mortaio e un pestello e riduci le pillole in polvere fine. Se sei abile, puoi farlo con una ciotolina e il dorso di un cucchiaio di legno.
Mescola con cibi dolci
Puoi mescolare i tuoi integratori in polvere con salsa di mele, marmellata, yogurt o budino per ottenere uno spuntino gustoso. Date sfogo alla vostra creatività con i sapori e le consistenze che preferite, per renderli più piacevoli!
Aggiungeteli a frullati o succhi di frutta
Frullate le vostre pillole in un delizioso frullato con la vostra frutta e verdura preferita. La polvere delle pillole si amalgamerà facilmente e non ne sentirete nemmeno il sapore! Prova ad aggiungere spinaci, frutti di bosco, banana e un goccio di latte di mandorla per una colazione o uno spuntino nutriente e facile da bere. Molti integratori in polvere possono anche essere semplicemente mescolati in un bicchiere di succo di frutta.
Mescolali a cibi salati:
cospargi la polvere su alimenti come fiocchi d’avena, purè di patate o toast all’avocado. In alternativa, puoi mescolare la polvere in una ciotola di zuppa. Voilà! Non dovrai più inghiottirle. Quando assumi integratori a base di erbe, scegli cibi dal sapore forte in grado di mascherarne l’amaro.
Mescolale nella cioccolata calda
Mescola le pillole tritate in una tazza di cioccolata calda densa. Questo è un ottimo modo per coprire il sapore della maggior parte degli integratori di minerali e aminoacidi.
Nascondi le pillole che non riesci a inghiottire in un boccone di cibo
Questo è l’approccio migliore con il complesso vitaminico B, che ha un sapore talmente sgradevole da rovinare quasi qualsiasi cibo. È inoltre consigliabile utilizzare questo metodo con qualsiasi medicinale su prescrizione che vi venga prescritto, a meno che non abbiate prima verificato con il vostro medico o farmacista se è possibile frantumarle.
Avvolgetele nel pane spalmato
Spalmate un cucchiaio di burro di arachidi, burro di mandorle o Nutella su una fetta di pane o un cracker e premete la pillola o la capsula nella crema spalmata. La consistenza cremosa maschererà qualsiasi sapore e potrete inghiottirla avvolta nel cuore di un boccone di pane appiccicoso.
Intingetela nel miele o nel burro
: immergete le vostre pillole o capsule in una piccola quantità di miele per un modo dolce e appiccicoso di assumere i vostri integratori. Il miele ricoprirà la pillola rendendola più facile da deglutire, oltre ad aggiungere un tocco di dolcezza naturale. Alcuni preferiscono il burro, che rende le pillole molto scivolose.
Date sfogo alla creatività con gli snack a base di integratori!
Ghiaccioli vitaminici
: potete acquistare stampi riutilizzabili per ghiaccioli in molti negozi. Preparate un frullato, un succo di frutta o anche solo un concentrato di frutta per riempirli, aggiungendo i vostri integratori in polvere per uno spuntino estivo rinfrescante e davvero nutriente!
Preparate caramelle gommose
: create le vostre caramelle gommose mescolando le pillole tritate o le capsule aperte con gelatina aromatizzata. È possibile acquistare la gelatina in polvere senza zucchero in bustine o quella zuccherata in panetti appiccicosi. Preparate la gelatina utilizzando un decimo dell’acqua indicata nelle istruzioni, in modo da ottenere dei panetti che potrete prendere con le dita. Versate il composto negli stampi per cubetti di ghiaccio e lasciatelo solidificare in frigorifero. Prendetene uno ogni volta che è ora di assumere i vostri integratori per un modo divertente Un modo goloso e divertente per assumere la tua dose!
Prepara biscotti o brownies arricchiti con integratori
: puoi aggiungere integratori in polvere alla maggior parte delle ricette di biscotti o torte e cuocerli come al solito. Fai i calcoli per stabilire la quantità da aggiungere, in modo che ogni biscotto o cupcake contenga la dose giornaliera corretta. Molte vitamine vengono danneggiate dal calore, quindi è meglio limitarsi a utilizzare minerali ed erbe, e inserire le vitamine in ricette che evitino un'eccessiva esposizione al calore.
Fudge al cioccolato
Online si trovano varie ricette per il fudge al cioccolato, che di solito prevedono di sciogliere cioccolato e latte condensato, oppure di mescolare cacao e latte in polvere con zucchero sciolto nel burro. Esistono anche varianti vegane di queste ricette. Aggiungere le pillole vitaminiche a queste ricette di fudge è un modo ideale per ingerirle senza esporle a troppo calore.
Prova un “Pill Shooter”
Sì, sappiamo che sono in vendita per cani e gatti. Perché non possono usarli anche gli esseri umani? Assomigliano un po’ a una siringa da iniezione e funzionano portando la pillola proprio in fondo alla gola per facilitarne la deglutizione. Possono risolvere un problema per chi non riesce a far arrivare compresse abbastanza in fondo alla gola per inghiottirle – un problema più comune tra chi è nato prematuro. È un gadget utile da tenere a portata di mano per quei giorni in cui proprio non riesci a far arrivare le pillole vicino alla gola!
Infine, una nota sui sapori degli integratori
- La maggior parte dei minerali – a parte il ferro – ha un sapore delicato che non si avverte nemmeno se mescolati con cibi insipidi. Gli integratori minerali di buona qualità si disciolgono completamente nei liquidi, ma è meglio evitare quelli con additivi sgradevoli che lasciano un residuo granuloso sul fondo delle bevande.
- Il ferro ha il sapore del sangue, ma è possibile mascherarlo bene con frutta tropicale come ananas, mango o kiwi. Si abbina bene anche al curry e ai piatti di carne dal sapore deciso.
- La maggior parte delle vitamine ha un sapore aspro che può risultare amaro, ma diventa vivace e gradevole se mescolata con frutta fresca o qualsiasi cosa zuccherata. Ciò significa che si abbinano bene a succhi di frutta, frullati e dessert a base di frutta.
- Il complesso vitaminico B ha un sapore amaro e davvero sgradevole. Dovrete mascherarlo con sapori estremamente forti o grandi quantità di zucchero e dovrà essere davvero molto diluito. Quando si tratta del complesso vitaminico B, è di gran lunga preferibile provare i consigli per ingerire le pillole intere.
Con queste idee creative, assumere le pillole può diventare un momento divertente e piacevole della vostra giornata!
