Come si indebolisce il nostro sistema immunitario?
L'invecchiamento è una sfida per le difese immunitarie, che porta a una maggiore suscettibilità alle infezioni negli individui più anziani. Questo è in parte il motivo per cui i medici raccomandano che le persone sopra i 55 anni si vaccinino contro l'influenza, il covid, le infezioni pneumococciche e alcune altre. Alcune persone hanno malattie autoimmuni o altre condizioni croniche che indeboliscono le loro difese immunitarie.
Tutti questi fattori rendono i suggerimenti riportati di seguito ancora più importanti e propensi a produrre risultati tangibili.
Dormire a sufficienza per rafforzare le difese immunitarie
Il sonno è fondamentale per la salute immunitaria. La privazione cronica del sonno può influenzare la produzione di cellule immunitarie e anticorpi, riducendo la capacità del corpo di combattere le infezioni. Di solito si consiglia agli adulti di dormire 8 ore ogni notte.
Evitare lo stress cronico
Chiaramente è più facile a dirsi che a farsi! Lo stress prolungato può portare al rilascio di ormoni dello stress, tra cui cortisolo e adrenalina, che svolgono un ruolo nella soppressione della funzione immunitaria. La gestione dello stress è essenziale per mantenere un sistema immunitario sano.
Se lo stress proviene da aspetti della tua vita che puoi cambiare, adottare misure drastiche per eliminarlo sarà il modo più efficace per rafforzare le tue difese immunitarie.
Mantenetevi idratati per rafforzare le difese immunitarie
La disidratazione indebolisce il sistema immunitario in tre modi. Innanzitutto, l'acqua è essenziale per la produzione e la circolazione dei linfociti, che sono un tipo di globuli bianchi coinvolti nelle risposte immunitarie. Quando il corpo è disidratato, la produzione di linfociti diminuisce, indebolendo la nostra risposta immunitaria contro i patogeni invasori.
In secondo luogo, la disidratazione può compromettere la funzione degli anticorpi. Bere a sufficienza è fondamentale per la corretta struttura e funzione degli anticorpi.
Infine, la disidratazione indebolisce le mucose del naso, dei polmoni e di tutto l'apparato digerente. Si tratta di barriere fisiche contro i germi. Quando queste membrane diventano secche a causa della disidratazione, sono meno efficaci, rendendo più facile l'affermarsi delle infezioni.
Fare esercizio regolarmente
L'attività fisica regolare è associata a un sistema immunitario sano. Un comportamento sedentario può contribuire a indebolire l'immunità. Anche solo una breve passeggiata al giorno può fare la differenza, ma una routine di esercizi regolare avrà maggiori benefici nel rafforzare le difese immunitarie.
Ridurre il consumo di alcol
L'alcol è un distruttore sistematico del sistema immunitario. Può sopprimere direttamente la funzione delle cellule immunitarie, compresi i globuli bianchi come neutrofili, macrofagi e linfociti. Queste cellule svolgono un ruolo cruciale nell'identificazione ed eliminazione dei patogeni dal corpo.
Il consumo di alcol può alterare l'equilibrio dei batteri benefici nell'intestino, portando alla disbiosi. Il microbiota intestinale svolge un ruolo fondamentale nella regolazione della funzione immunitaria e alterazioni nella sua composizione possono indebolire le difese immunitarie. Inoltre, la disbiosi può aumentare la permeabilità intestinale, consentendo alle sostanze nocive di penetrare nel flusso sanguigno e innescare risposte infiammatorie che compromettono ulteriormente la funzione immunitaria.
Come se non bastasse, l'alcol indebolisce l'intestino, favorendo l'ingresso dei germi nel flusso sanguigno, e aumenta lo stress ossidativo, che danneggia tutte le cellule del nostro corpo.
Smettere di fumare
Il fumo danneggia l'apparato respiratorio e indebolisce le difese immunitarie nei polmoni, aumentando il rischio di infezioni respiratorie.
Com'è il tuo ambiente?
L'esposizione ambientale a inquinanti, tossine e fattori di stress ambientali può avere un impatto sulla salute immunitaria. È stato dimostrato che vivere in aria inquinata aumenta la probabilità di obesità, infiammazione e molti altri problemi di salute. Cercare un ambiente pulito può fare la differenza.
Una migliore nutrizione rafforza le difese immunitarie
Un apporto inadeguato di nutrienti essenziali come vitamine e minerali può compromettere la funzione immunitaria. Una dieta bilanciata è fondamentale per un sistema immunitario robusto. Molte persone optano anche per integratori alimentari, per una spinta in più.
I principali nutrienti di cui ha bisogno il tuo sistema immunitario includono vitamina A, zinco, ferro e vitamina D. Sono importanti anche le vitamine E e C, l'amminoacido N-acetilcisteina e il minerale selenio.
