In che modo il nostro sistema immunitario si indebolisce?
L’invecchiamento rappresenta una sfida per le difese immunitarie, portando a una maggiore suscettibilità alle infezioni nelle persone anziane. Questo è in parte il motivo per cui i medici raccomandano alle persone di età superiore ai 55 anni di vaccinarsi contro l’influenza, il Covid, le infezioni da pneumococco e alcune altre. Alcune persone soffrono di malattie autoimmuni o altre patologie croniche che indeboliscono le loro difese immunitarie.
Tutti questi fattori rendono i consigli riportati di seguito ancora più importanti – e in grado di produrre risultati tangibili.
Dormire a sufficienza per rafforzare le difese immunitarie
Il sonno è fondamentale per la salute del sistema immunitario. La privazione cronica del sonno può influire sulla produzione di cellule immunitarie e anticorpi, riducendo la capacità dell’organismo di combattere le infezioni. Di solito si consiglia agli adulti di dormire 8 ore ogni notte.
Evita lo stress cronico
. Chiaramente è più facile a dirsi che a farsi! Lo stress prolungato può portare al rilascio di ormoni dello stress, tra cui il cortisolo e l’adrenalina, che contribuiscono a sopprimere la funzione immunitaria. La gestione dello stress è essenziale per mantenere un sistema immunitario sano.
Se lo stress proviene da aspetti della tua vita che puoi modificare, adottare misure concrete per eliminarlo sarà il modo più efficace per rafforzare le tue difese immunitarie.
Idratatevi per rafforzare le difese immunitarie
La disidratazione indebolisce il sistema immunitario in tre modi. Innanzitutto, l’acqua è essenziale per la produzione e la circolazione dei linfociti, un tipo di globuli bianchi coinvolti nelle risposte immunitarie. Quando il corpo è disidratato, la produzione di linfociti diminuisce, indebolendo la nostra risposta immunitaria contro gli agenti patogeni invasori.
In secondo luogo, la disidratazione può compromettere la funzione degli anticorpi. Bere a sufficienza è fondamentale per la corretta struttura e funzione degli anticorpi.
Infine, la disidratazione indebolisce le mucose del naso, dei polmoni e dell’intero apparato digerente. Queste costituiscono barriere fisiche contro i germi. Quando queste mucose si seccano a causa della disidratazione, diventano meno efficaci, facilitando l’insorgere di infezioni.
Fate esercizio
fisico
regolarmente
L’attività fisica regolare è associata a un sistema immunitario sano. Uno stile di vita sedentario può contribuire a indebolire le difese immunitarie. Anche solo una breve passeggiata ogni giorno può fare la differenza, ma una routine di esercizio regolare apporterà maggiori benefici nel rafforzare le difese immunitarie.
Ridurre il consumo di alcol
L’alcol è un vero e proprio distruttore del sistema immunitario. Può sopprimere direttamente la funzione delle cellule immunitarie, compresi i globuli bianchi come i neutrofili, i macrofagi e i linfociti. Queste cellule svolgono un ruolo cruciale nell’identificare ed eliminare gli agenti patogeni dall’organismo.
Il consumo di alcol può alterare l’equilibrio dei batteri benefici nell’intestino, portando alla disbiosi. Il microbiota intestinale svolge un ruolo vitale nella regolazione della funzione immunitaria e le alterazioni nella sua composizione possono indebolire le difese immunitarie. Inoltre, la disbiosi può aumentare la permeabilità intestinale, consentendo alle sostanze nocive di penetrare nel flusso sanguigno e innescare risposte infiammatorie che compromettono ulteriormente la funzione immunitaria.
Come se non bastasse, l’alcol indebolisce l’intestino, consentendo ai germi di entrare più facilmente nel nostro flusso sanguigno, e aumenta lo stress ossidativo che provoca danni a tutte le cellule del nostro corpo
.
Smetti di fumare
Il fumo danneggia il sistema respiratorio e indebolisce le difese immunitarie dei polmoni, aumentando il rischio di infezioni respiratorie.
Com’è il tuo ambiente?
L’esposizione ambientale a sostanze inquinanti, tossine e fattori di stress ambientali può influire sulla salute del sistema immunitario. È stato dimostrato che vivere in un ambiente con aria inquinata aumenta la probabilità di obesità, infiammazioni e molti altri problemi di salute. Cercare un ambiente puro può fare la differenza.
Migliora L'alimentazione rafforza le difese immunitarie
Un apporto insufficiente di nutrienti essenziali come vitamine e minerali può compromettere la funzione immunitaria. Una dieta equilibrata è fondamentale per un sistema immunitario forte. Molte persone ricorrono anche agli integratori alimentari per dare una spinta in più al proprio sistema immunitario.
I principali nutrienti di cui il sistema immunitario ha bisogno includono la vitamina A, lo zinco, il ferro e la vitamina D. Sono importanti anche le vitamine E e C, l’aminoacido N-acetilcisteina e il minerale selenio.
Per saperne di più: Migliora la tua salute con le vitamine e i minerali per il sistema immunitario aiuta
