Non c'è dubbio che la NAC offra molti benefici. Ma è sicura per tutti?
Spieghiamo i numerosi benefici della N-acetilcisteina, le sue fonti naturali, come scegliere i migliori integratori di NAC nel Regno Unito e quando non è sicuro assumerla.
Che cosa è la NAC o N-acetilcisteina?
La cisteina è un amminoacido, presente in alcuni alimenti e prodotto anche all'interno del corpo utilizzando elementi costitutivi di altri alimenti proteici, tra cui uova, formaggio e carne. A volte, la nostra richiesta di cisteina aumenta e il nostro corpo può avere difficoltà a produrne abbastanza.
Entra in gioco la N-Acetil Cisteina, o NAC, la forma di integratore della Cisteina. Questa forma è acetilata (fermentata) per renderla più facile da assorbire e per far sì che l'integratore resti fresco più a lungo.
È conosciuta con molti nomi, tra cui N-acetilcisteina, acetilcisteina, N-acetil-L-cisteina e NAC.
La NAC è un composto che contiene zolfo, motivo per cui può avere un odore di uovo. Ciò non significa che sia andato a male. È solo una caratteristica del composto attivo. Se non ti piace l'odore di uovo, puoi lasciare le capsule di NAC all'aria aperta per un po' prima di assumerle.
Punti chiave
Gli integratori di NAC sono una forma di cisteina, un amminoacido che possiamo ottenere da certi cibi o produrre nel nostro corpo da cibi ricchi di proteine digeriti che mangiamo. Contiene zolfo e può avere un leggero odore.
Gli effetti e i benefici degli integratori di NAC
La N-Acetil-Cisteina ha benefici di vasta portata nel corpo umano. Alcuni sono ampiamente dimostrati, mentre altre affermazioni sono oggetto di ricerca e alcune non hanno prove a sostegno.
La NAC può eliminare il muco denso in caso di raffreddore e tosse
Forza delle prove: Provata / Ampiamente accettata
Ti senti intasato? Probabilmente in cima alla lista dei benefici della NAC c'è la capacità di sciogliere il muco: le sostanze che possono farlo sono chiamate "mucolitiche". Ciò rende la NAC meravigliosa per liberare il naso chiuso e aiutare a liberare la tosse grassa.
Questo uso di NAC è pienamente provato, ed è un medicinale autorizzato nel Regno Unito che viene utilizzato a questo scopo dal NHS. I dottori nel Regno Unito lo prescrivono, con il marchio NACSYS , a persone con malattie polmonari congestizie di lunga durata, tra cui BPCO e fibrosi polmonare. Questo medicinale si presenta sotto forma di compresse effervescenti che i pazienti devono sciogliere in acqua.
L'N-acetilcistina ha attirato molta attenzione durante la pandemia di COVID, quando diversi ricercatori hanno segnalato che potrebbe attenuare la malattia e ridurre la probabilità di morte.
N-acetilcisteina disintossica il paracetamolo
Forza delle prove: Provata / Ampiamente accettata
La NAC è ampiamente utilizzata dai medici del Regno Unito in situazioni di emergenza per salvare le persone che hanno avuto un'overdose di paracetamolo. La NAC può ridurre o prevenire completamente i danni al fegato causati dal paracetamolo (chiamato acetaminofene in America). Naturalmente, cerca sempre cure mediche urgenti in caso di overdose di farmaci.
La NAC aiuta il fegato a purificare il paracetamolo dal corpo senza ridurne in alcun modo l'efficacia come antidolorifico. Questa è la chiave per un altro dei migliori benefici della NAC, in quanto è un ottimo compagno di disintossicazione e protettore del fegato se fai affidamento sul paracetamolo o sul Lemsip (che contiene paracetamolo) per superare l'influenza o un brutto raffreddore.
La ricerca suggerisce anche che la cisteina svolge un ruolo nella disintossicazione da altri veleni, tra cui mercurio, cadmio, piombo, arsenico e cianuro .
Supporto antiossidante da N-acetilcisteina
Forza delle prove: Forte evidenza / Ampiamente accettata
La NAC è un precursore del glutatione, un potente antiossidante nel corpo. Aumentando i livelli di glutatione, la NAC apporta benefici a tutte le cellule del nostro corpo aiutando a combattere lo stress ossidativo e a neutralizzare i radicali liberi. Ciò è importante durante le infezioni, l'esercizio fisico intenso e i periodi di stress.
La NAC può giovare alla salute cardiovascolare fluidificando il sangue
Forza delle prove: Forte evidenza
La NAC ha un effetto di fluidificazione del sangue, un effetto che può essere un beneficio per alcune persone ma non per altre. Questo effetto può ridurre il rischio di formazione di coaguli di sangue o trombosi nelle vene, ma potrebbe significare che non è adatta a persone che stanno già assumendo farmaci anticoagulanti. Si sostiene anche che migliori la circolazione sanguigna.
La NAC può anche proteggere le cellule che rivestono i vasi sanguigni, aiutando a prevenire l'indurimento delle arterie. Le proprietà antiossidanti della NAC possono anche offrire benefici alla salute cardiovascolare.
NAC il compagno di allenamento per un migliore recupero e crescita muscolare
Forza delle prove: prove moderatamente forti
La NAC può apportare benefici agli atleti e agli appassionati di fitness migliorando i tempi di recupero post-esercizio e le prestazioni muscolari. Durante un'intensa attività fisica, lo stress ossidativo e i radicali liberi possono compromettere la funzionalità muscolare e ostacolare il recupero. La NAC aiuta a contrastare questi effetti supportando la produzione di glutatione, che riduce il danno muscolare ossidativo e aiuta a sintetizzare le proteine per la crescita muscolare dopo un allenamento.
NAC La cura miracolosa per i postumi della sbornia
Forza delle prove: Prove solide (vedere link aggiuntivi di seguito)
Hai mai desiderato quella classica colazione inglese con uova e bacon la mattina dopo una notte di bevute pesanti? Hai mai provato una cura dubbia per i postumi della sbornia che include uova crude? Questi sono alimenti ricchi di cisteina che il nostro corpo usa per aiutare a eliminare l'alcol. La NAC può darti gli stessi benefici senza le ricette macabre! Alcune persone si tengono alla larga dai postumi della sbornia prendendo un integratore di NAC prima di andare a letto e un altro al mattino, per disintossicarsi da alcol e acetaldeide.
In che modo la NAC aiuta il fegato a metabolizzare ed espellere l'alcol? L'alcol viene metabolizzato principalmente nel corpo da un enzima chiamato "alcol deidrogenasi" che trasforma prima l'alcol in acetaldeide. Gli integratori di NAC aiutano a creare glutatione, che disintossica questa acetaldeide nel fegato legandosi ad essa. Questa reazione di disintossicazione, potenziata dalla NAC, aiuta a ridurre gli effetti dannosi dell'accumulo di acetaldeide nel corpo, che è la causa dei postumi della sbornia e dei danni al fegato.
Benefici per la fertilità degli integratori di NAC
Forza delle prove: Prove medie / Oggetto della ricerca
La NAC può offrire benefici sia agli uomini che alle donne quando si tratta di fertilità. Si sta ancora studiando come funziona, ma gli scienziati affermano di aver scoperto che la NAC può incoraggiare un'ovulazione più regolare nelle donne bilanciando l'ormone luteinizzante (LH), promuovendo potenzialmente un'ovulazione regolare. Si è scoperto che aiuta la fertilità femminile anche in altri modi. Alcune ricerche suggeriscono che può anche aiutare la fertilità maschile migliorando la qualità e la motilità dello sperma.
La NAC può sconfiggere la voglia di sigarette, sigarette elettroniche e droghe ricreative?
Forza delle prove: prove abbastanza forti
La NAC è ampiamente studiata per la sua capacità benefica di eliminare la voglia di una lunga lista di droghe ricreative, dalla nicotina nelle sigarette e nei vaporizzatori alla cannabis e alla cocaina. Si pensa che funzioni eliminando il "buzz" che scatenano. Sebbene sia ancora in fase di studio, sta ricevendo molta attenzione nel mondo della ricerca medica per i benefici per la salute di vasta portata che potrebbe apportare. Diversi studi hanno scoperto che gli integratori di NAC possono bloccare la voglia in modo più efficace dei placebo.
L'N-acetilcisteina può giovare alla salute del cervello?
Forza delle prove: Prove medie
Alcune ricerche sostengono che gli integratori di NAC possono aiutare a normalizzare i livelli di glutammato, un importante neurotrasmettitore nel cervello. Il glutammato è coinvolto nei processi correlati all'apprendimento, alla memoria e alla funzione cognitiva generale. Il glutammato è essenziale, ma una quantità eccessiva può danneggiare le cellule cerebrali. Se la NAC può stabilizzare il glutammato a livelli sani, questo potrebbe rivelarsi un importante beneficio per la salute.
NAC come integratore di bellezza?
Forza delle prove: Nessuna prova / Affermazione infondata
Su molti siti web si dice che la L-cisteina sia un importante elemento costitutivo della cheratina nei capelli, nelle unghie e nella pelle sani. Non ci sono prove di ciò. Alcune ricerche hanno concluso che la cheratina nella lana di pecora è costruita in parte dalla L-cisteina, ma non ci sono prove che gli integratori di NAC possano apportare benefici ai capelli umani.
Punti chiave
La NAC offre benefici clinicamente provati e ampiamente accettati nello sciogliere il muco denso dalle vie aeree, compresi polmoni e naso, e nel trattamento del sovradosaggio di paracetamolo. È anche nota per fluidificare il sangue e migliorare la circolazione, riducendo il rischio di coaguli di sangue. Può anche migliorare i risultati dell'allenamento, alleviare i postumi della sbornia, aumentare la fertilità per uomini e donne e fermare la voglia di droghe che creano dipendenza, compreso il tabacco.
Cosa potrebbe aumentare il mio bisogno di NAC?
Quando il nostro corpo non riesce a sintetizzare la cisteina abbastanza velocemente da soddisfare la domanda, le tossine possono accumularsi nel nostro corpo o può iniziare un danno ossidativo ai tessuti. Potremmo avere i postumi della sbornia, danni muscolari, il naso chiuso o danni al nostro sistema cardiovascolare. In queste situazioni, possiamo probabilmente trarre i maggiori benefici dall'assunzione di integratori di NAC.
Alcuni fattori aumentano il nostro fabbisogno di cisteina:
- Il nostro fabbisogno di cisteina aumenta notevolmente durante l'esercizio fisico intenso, per produrre il glutatione antiossidante.
- Abbiamo bisogno di una maggiore quantità di cisteina quando ci disintossicaamo da farmaci come il paracetamolo, altre tossine e l'alcol.
- La cisteina scioglie il muco denso, quindi il nostro corpo può utilizzarne una quantità maggiore quando abbiamo tosse grassa, raffreddore e influenza.
Alcuni fattori rallentano la capacità naturale del nostro corpo di produrre cisteina:
- La capacità di sintetizzare cisteina e glutatione diminuisce con l'età.
- Il nostro corpo produce cisteina da alimenti proteici come carne, uova e latticini, quindi vegani e vegetariani tendono ad assumerne meno attraverso la loro dieta.
Punti chiave
Potremmo trarre maggiori benefici dagli integratori di NAC quando soffriamo di malattie che causano muco denso, dopo l'allenamento, in età avanzata o se seguiamo diete povere di proteine animali.
Le migliori fonti naturali di NAC o Cisteina
La L-cisteina, la forma naturale della NAC, è un amminoacido semi-essenziale. Ciò significa che, mentre possiamo sintetizzarla nel nostro corpo, possiamo anche assumerla in varie fonti alimentari. Segui una dieta bilanciata con una varietà di fonti proteiche, comprese opzioni sia di origine animale che vegetale, poiché è così che puoi soddisfare le esigenze di L-cisteina del tuo corpo. È più abbondante nelle fonti animali rispetto alle opzioni vegetali.
Ecco alcune fonti alimentari naturali di L-cisteina:
- Carne e pollame: pollo, tacchino e altre carni sono ricche di L-cisteina.
- Uova: le uova, in particolare l'albume, contengono molta L-cisteina.
- Latticini: anche i latticini come formaggio, yogurt e latte contengono L-cisteina.
- Aglio e cipolle: sia l'aglio che le cipolle sono alimenti ricchi di zolfo che contribuiscono alla produzione di L-cisteina nell'organismo.
- Semi di girasole: i semi di girasole sono una fonte vegetale di L-cisteina.
- Peperoni rossi: alcune verdure, come i peperoni rossi, contengono L-cisteina.
- Broccoli e cavoletti di Bruxelles: queste verdure appartengono alla famiglia delle crocifere e forniscono L-cisteina.
- Avena: l'avena e i prodotti a base di avena contengono una certa quantità di L-cisteina.
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La cisteina è più abbondante negli alimenti di origine animale, tra cui carne, uova e latticini. Può anche essere trovata in alcune verdure.
Cosa cercare nei migliori integratori NAC nel Regno Unito
Cerca la dose standard prescritta dai dottori del Regno Unito, che è di 600 mg di NAC al giorno. È abbastanza forte da essere efficace, senza essere troppo forte.
La NAC reagisce con l'ossigeno e l'umidità, quindi evita di acquistare prodotti in buste e sacchetti perché non hanno una barriera all'umidità sufficientemente buona. La migliore confezione per integratori di NAC è una bottiglia di plastica rigida a doppia tenuta che puoi richiudere ermeticamente. Queste bottiglie possono essere riciclabili al 100%.
Evitate conservanti, aromi o allergeni non naturali. Le capsule di NAC possono trarre vantaggio da una piccola quantità di riempitivo che può assorbire l'umidità e impedire alla NAC di degradarsi, ma non c'è bisogno di sostanze nocive come maltodestrina, stearato di magnesio, cellulosa microcristallina, fosfato bicalcico o altri additivi non necessari. La farina di riso naturale funziona altrettanto bene.
Controlla di acquistare un integratore NAC prodotto nel Regno Unito secondo elevati standard nazionali controllati. I segnali positivi da ricercare includono stabilimenti di produzione di grado AA accreditati BRC, standard di produzione GMP e produzione di ingredienti nel Regno Unito.
È possibile trovare facilmente capsule di NAC vegane, ovvero realizzate senza ingredienti di origine animale.
Punti chiave
I migliori integratori di NAC nel Regno Unito sono disponibili in confezioni ermetiche a prova di umidità, forniscono una dose di 600 mg ed evitano additivi artificiali, riempitivi o agenti di carica. Per rassicurazioni sulla qualità del prodotto, dovrebbero essere fabbricati secondo gli standard di qualità formali del Regno Unito in strutture britanniche accreditate.
Avvertenze: per chi non sono adatti gli integratori di NAC?
La NAC è un integratore sicuro per la maggior parte delle persone che offre benefici di vasta portata. Tuttavia, ci sono alcune persone che dovrebbero usarla con cautela o evitarla completamente.
- Se stai assumendo QUALSIASI farmaco anticoagulante (ad esempio Warfarin), non assumere NAC senza prima aver chiesto al tuo medico se è sicuro per te. NAC fluidifica il sangue e potrebbe esagerare l'effetto dei farmaci che stai già assumendo.
- Se soffri di gastrite o ulcera gastrica, è probabile che la NAC non sia sicura per te. La NAC fluidifica il muco, e questo include il muco protettivo che riveste lo stomaco.
- La NAC può scatenare attacchi d'asma in alcune persone che soffrono di asma.
- Siate cauti nell'assumere integratori di N-Acetil Cisteina a stomaco vuoto. Per alcune persone, la NAC può irritare la mucosa gastrica se la assumono senza mangiare. Se vi sentite male dopo aver assunto la NAC o soffrite di bruciore di stomaco, interrompete l'assunzione per una o due settimane e poi assumetela solo con il cibo.
Qualche altro consiglio sul tuo integratore di NAC:
- Se stai assumendo antibiotici, chiedi al tuo farmacista se puoi assumere anche NAC. Alcuni antibiotici possono essere disattivati da NAC.
- Non assumere carbone attivo insieme alla NAC, poiché il carbone impedirà l'assorbimento della NAC.
- Tieni il NAC lontano dall'umidità, che ne causerebbe la decomposizione.
- Conservarlo a temperatura ambiente in un luogo asciutto, anziché in frigorifero.
Punti chiave
La NAC può fluidificare il muco che riveste lo stomaco, quindi non è adatta a persone con ulcere gastriche o gastrite. Inoltre fluidifica il sangue, quindi le persone che assumono farmaci anticoagulanti dovrebbero usarla solo sotto controllo medico.
