L’Ufficio Nazionale di Statistica afferma che nel Regno Unito il numero di persone affette da malattie croniche è aumentato di 400.000 unità a seguito della pandemia di COVID, portando il totale complessivo a 2,5 milioni. Mantenere un sistema immunitario forte – o ripristinare quello danneggiato – è più importante che mai.
Tre fatti chiave sul sistema immunitario
Ci vogliono 4 giorni per produrre anticorpi
Il nostro sistema immunitario ricorda la maggior parte dei microbi che ha combattuto e sconfitto in passato. Ciò significa che se un virus o un batterio entra nell’organismo per la seconda volta, il sistema immunitario dispone di una memoria che gli consente di respingerlo immediatamente. Quando incontra un nuovo tipo di germe, l’organismo impiega in genere circa 4 giorni per sviluppare gli anticorpi necessari.
Non
cercare
mai di “sudare via” la febbre
: la febbre è un meccanismo di difesa del sistema immunitario, che serve a “cuocere” a morte i germi invasori. Ma a volte la febbre sale così in alto da poter uccidere le persone. Si ritiene che alcuni batteri possano rilasciare le proprie citochine, un tipo di proteina messaggera che innesca la febbre.
Ecco perché è incredibilmente pericoloso coprirsi bene quando si ha la febbre e cercare di “sudarla via”. È invece consigliabile togliersi parte degli indumenti, ricorrere a cubetti di ghiaccio o piselli surgelati e cercare di rinfrescarsi. Se la febbre dovesse raggiungere i 40 gradi, è necessario immergersi in un bagno di acqua fredda e chiamare un’ambulanza.
L’immunità si indebolisce con l’età
Il nostro sistema immunitario si indebolisce con l’avanzare dell’età, poiché i tessuti che lo compongono iniziano a ridursi e il numero e l’attività dei globuli bianchi iniziano a diminuire. I cambiamenti, però, iniziano già dalla nascita. I bambini hanno un sistema immunitario diverso da quello degli adulti, poiché fanno affidamento su determinati organi che assumono minore importanza durante le prime fasi dello sviluppo e subiscono ulteriori cambiamenti prima dell’età adulta.
Rafforza il tuo sistema immunitario in modo naturale: il potere degli alimenti e delle erbe
Esploriamo alcune meraviglie che rafforzano il sistema immunitario e che puoi facilmente integrare nella tua routine quotidiana.
Colture probiotiche
Sapevate che tra il 70% e il 90% dell’intero sistema immunitario è costantemente all’opera nell’intestino, tenendo sotto controllo i miliardi di microbi che vi risiedono? Quindi, se pensate che l’assunzione di integratori a base di colture probiotiche serva solo a migliorare la digestione, ricredetevi.
I probiotici, spesso definiti batteri “buoni”, svolgono un ruolo cruciale nel sostenere il sistema immunitario. Questi microrganismi benefici risiedono nell’intestino e contribuiscono all’equilibrio generale del microbiota intestinale. Inserire nello stile alimentare quotidiano yogurt vivo e un buon integratore probiotico è potenzialmente la misura più efficace che potete adottare per aiutare il vostro sistema immunitario a svolgere la sua funzione.
I probiotici aiutano a regolare la risposta immunitaria promuovendo la produzione di anticorpi e potenziando l’attività delle cellule immunitarie. Svolgono inoltre un ruolo nel mantenimento dell’integrità della barriera intestinale, impedendo ai patogeni nocivi di entrare nel flusso sanguigno.
L’echinacea: lo stimolante immunitario a tutto tondo
L’echinacea è da tempo apprezzata per le sue proprietà immunostimolanti. È particolarmente molto apprezzato per dare una spinta al sistema immunitario quando si combattono infezioni di breve durata come raffreddori e influenza. Ricca di antiossidanti, favorisce la produzione di globuli bianchi, potenziando la capacità dell’organismo di combattere infezioni e virus. La ricerca sta ancora individuando altri modi in cui aiuta il sistema immunitario.
L’effetto dell’echinacea inizia a diminuire dopo circa 3 settimane di assunzione, quindi Tieni a portata di mano un flacone di estratto di radice di echinacea per quando hai un’infezione, ma non abusarne. Assumerlo per troppo tempo può essere dannoso per il fegato, ed è inutile prenderlo per tutto l’inverno come misura preventiva. Un'alternativa migliore è rafforzare le difese immunitarie con vitamina D e zinco, oltre ai probiotici.
L'aglio: l'antibatterico contro i disturbi intestinali
L'aglio non è solo un delizioso ingrediente per i tuoi piatti; è un potente stimolante del sistema immunitario. Ricco di allicina, un composto con proprietà antivirali e antibatteriche, l'aglio aiuta a combattere attivamente molte infezioni. Inoltre, stimola il sistema immunitario umano e favorisce una risposta immunitaria sana.
È un’ottima scelta per qualsiasi tipo di disturbo intestinale ed è molto apprezzato per chi soffre di SIBO, disbiosi batterica e infezioni ricorrenti da candida. Anche alcune persone con sindrome dell’intestino irritabile (IBS) lo trovano utile.
Se scegliete la via degli alimenti naturali, avrete bisogno di 3 spicchi d’aglio al giorno e dovreste mangiarli crudi: si abbinano bene alle olive. Molte persone trovano l’alito “da drago” un po’ sgradevole dopo un po’ e scelgono invece gel all’aglio inodori.
La curcuma per l’infiammazione e il dolore
Il principio attivo della curcuma, la curcumina, è un potente agente antinfiammatorio e antiossidante. Aiuta a sostenere il sistema immunitario neutralizzando i radicali liberi e riducendo l’infiammazione. Questo la rende una molto apprezzato scelta per chi soffre di infezioni di lunga durata che causano dolore a causa di un’infiammazione persistente.
La curcuma contiene molti composti e la ricerca sta ancora cercando di comprenderne appieno le funzioni, ma sembra che alcuni di essi, chiamati polifenoli, possano rendere la vitamina C più efficace.
Alcune ricerche suggeriscono addirittura che la curcuma possa combattere attivamente una serie di infezioni:
«Recentemente è stata studiata l’attività antivirale e antibatterica della curcumina, che ha dimostrato di agire contro vari importanti agenti patogeni umani come il virus dell’influenza, il virus dell’epatite C, l’HIV e ceppi di Staphylococcus, Streptococcus e Pseudomonas.»
Lo zenzero per alleviare i sintomi del raffreddore
Noto per le sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti, lo zenzero può aiutare a ridurre le infiammazioni dolorose nell’organismo. Il suo effetto lenitivo sull’apparato respiratorio lo rende particolarmente molto apprezzato durante la stagione del raffreddore e dell’influenza come rimedio naturale per lenire il naso irritato e chiuso e la tosse secca. È anche uno dei protagonisti della medicina ayurvedica per affrontare ogni tipo di disturbo intestinale. Tieni presente che lo zenzero essenzialmente allevia i sintomi, ma non potenzia l’azione del tuo sistema immunitario.
Lo zenzero è facile da integrare nei pasti e persino da frullare. Utilizzate la radice di zenzero fresca e grattugiatela, piuttosto che ricorrere alla radice in polvere, che non è più fresca.
L’ashwagandha: l’antistress per le malattie croniche
L’ashwagandha è un’erba adattogena che aiuta l’organismo ad adattarsi allo stress. Regolando la risposta dello stress dell’organismo, l’ashwagandha sostiene indirettamente il sistema immunitario, impedendogli di indebolirsi durante i periodi di stress intenso. Ciò significa che è un’aggiunta utile alla vostra dispensa quando dovete affrontare qualsiasi intervento, compresi quelli odontoiatrici, nonché situazioni stressanti della vita e, naturalmente, qualsiasi tipo di infezione. Cercate un estratto di radice di KSM-66 con un livello misurato di withanolidi, che è un integratore più efficace della semplice radice macinata.
Mirtillo rosso per le infezioni alla vescica e le infezioni del tratto urinario
Da tempo apprezzato come un vero toccasana per le donne con infezioni
alla vescica
o cistite, i mirtilli rossi o Il succo di mirtillo rosso previene il loro ritorno perché è ricco di D-mannosio. Questo zucchero raggiunge la vescica, dove impedisce ai batteri che più spesso causano le infezioni del tratto urinario (chiamati E. coli) di aderire alla parete della vescica e dell’uretra. Ciò significa che i batteri vengono espulsi ogni volta che si urina.Per trarre il massimo beneficio da questo zucchero “magico” è consigliabile assumerlo quotidianamente come misura preventiva, ma può risultare difficile mantenere un consumo costante di mirtilli rossi, poiché sia il succo che la frutta essiccata sono zuccherati e ricchi di calorie.
Un’alternativa pratica è rappresentata dalle capsule di estratto di mirtillo rosso o da quelle contenenti D-mannosio puro. Per ottenere i migliori risultati, abbinala a probiotici specifici per la salute femminile, in modo da aiuta un microbioma vaginale sano che tenga a bada i batteri nocivi.
Conclusione
: Incorporare questi alimenti ed erbe nella vostra dieta può essere un modo delizioso per rafforzare le vostre difese immunitarie. Che preferiate aggiungerli ai vostri pasti, prepararne un frullato salutare o assumerli sotto forma di comodi integratori, queste meraviglie naturali possono contribuire a rendervi più sane e resistenti. Ricordate: una dieta ben bilanciata, un regolare esercizio fisico e un sonno sufficiente sono tutti elementi fondamentali per la salute immunitaria generale.
