L'Office of National Statistics afferma che ci sono 400.000 persone in più nel Regno Unito con malattie di lunga durata da COVID, portando il totale permanente a 2,5 milioni. Mantenere un sistema immunitario forte, o ripristinarne uno danneggiato, è più importante che mai.
Tre fatti chiave sul sistema immunitario
Ci vogliono 4 giorni per produrre anticorpi
Il nostro sistema immunitario ricorda la maggior parte dei microbi che ha mai combattuto e sconfitto. Ciò significa che se un virus o un batterio entra nel corpo per la seconda volta, il sistema immunitario ha una registrazione memorizzata che gli consente di iniziare a respingerlo immediatamente. Quando incontra un nuovo tipo di germe, il corpo impiega in genere circa 4 giorni per sviluppare anticorpi contro di esso.
Non sudare mai per far passare la febbre
La febbre è prodotta dal sistema immunitario come meccanismo di lotta, per cuocere a morte i germi invasori. Ma a volte la febbre è così alta che può anche uccidere le persone. Si pensa che certi batteri possano rilasciare le proprie citochine, il tipo di proteina messaggera che scatena la febbre.
Ecco perché è incredibilmente pericoloso coprirsi quando si ha la febbre e cercare di "sudarla via". Invece, dovresti toglierti alcuni vestiti, prendere i cubetti di ghiaccio o i piselli surgelati e cercare di rinfrescarti. Se hai mai una febbre che raggiunge i 40 gradi, devi immergerti in una vasca di acqua fredda e chiamare un'ambulanza.
L'immunità si indebolisce con l'età
Il nostro sistema immunitario si indebolisce con l'avanzare dell'età, poiché i tessuti del sistema immunitario iniziano a restringersi e il numero e l'attività dei globuli bianchi iniziano a diminuire. Tuttavia, i cambiamenti iniziano non appena nasciamo. I bambini hanno sistemi immunitari diversi dagli adulti, poiché si affidano a determinati organi che diventano meno importanti durante il loro sviluppo precoce e cambiano di nuovo prima dell'età adulta.
Rafforza la tua immunità in modo naturale: il potere degli alimenti e delle erbe
Scopriamo insieme alcuni rimedi miracolosi per rafforzare il sistema immunitario che puoi facilmente integrare nella tua routine quotidiana.
Colture biologiche probiotiche
Sapevi che tra il 70% e il 90% del tuo intero sistema immunitario è costantemente al lavoro nel tuo intestino, tenendo sotto controllo i miliardi di microbi che ci sono dentro? Quindi se pensi che assumere integratori di bio-colture probiotiche serva solo per una migliore digestione, ripensaci.
I probiotici, spesso definiti batteri "buoni", svolgono un ruolo cruciale nel supportare il sistema immunitario. Questi microrganismi benefici risiedono nell'intestino e contribuiscono all'equilibrio generale del microbiota intestinale. Incorporare yogurt vivo e un buon integratore probiotico nella tua dieta quotidiana è potenzialmente il singolo passo più potente che puoi fare per aiutare il tuo sistema immunitario a fare il suo lavoro.
I probiotici aiutano a regolare la risposta immunitaria promuovendo la produzione di anticorpi e potenziando l'attività delle cellule immunitarie. Svolgono inoltre un ruolo nel mantenimento dell'integrità della barriera intestinale, impedendo ai patogeni dannosi di entrare nel flusso sanguigno.
Echinacea, lo stimolante immunitario completo
L'echinacea è da tempo celebrata per le sue proprietà immunostimolanti. È molto popolare per dare una spinta al sistema immunitario quando si combattono batteri a breve termine come raffreddore e influenza. Ricca di antiossidanti, supporta la produzione di globuli bianchi, migliorando la capacità del corpo di combattere infezioni e virus. La ricerca sta ancora identificando altri modi in cui aiuta il sistema immunitario.
L'effetto dell'echinacea inizia a svanire dopo circa 3 settimane di assunzione, quindi tieni a portata di mano una boccetta di estratto di radice di echinacea per quando hai un'infezione, ma non abusarne. Assumerla per troppo tempo può essere dannosa per il fegato, ed è inutile assumerla per tutto l'inverno come misura preventiva. Un'alternativa migliore è rafforzare le difese immunitarie con vitamina D e zinco oltre ai probiotici.
Aglio antibatterico per i disturbi intestinali
L'aglio è più di una semplice aggiunta deliziosa ai tuoi pasti; è un potente immunostimolante. Ricco di allicina, un composto con proprietà antivirali e antibatteriche, l'aglio aiuta a uccidere attivamente molte infezioni. Stimola anche il sistema immunitario umano e supporta una sana risposta immunitaria.
È un'ottima scelta per qualsiasi tipo di virus intestinale ed è popolare tra le persone che hanno a che fare con SIBO, disbiosi batterica e infezioni ricorrenti di mughetto. Anche alcune persone con IBS lo trovano utile.
Se scegliete la via alimentare naturale, avrete bisogno di 3 spicchi d'aglio al giorno e dovreste mangiarli crudi: si sposano bene con le olive. Molte persone trovano l'alito di drago un po' pesante dopo un po' e scelgono invece gel d'aglio inodori.
Curcuma per infiammazione e dolore
Il composto attivo della curcuma, la curcumina, è un potente agente antinfiammatorio e antiossidante. Aiuta a supportare il sistema immunitario neutralizzando i radicali liberi e riducendo l'infiammazione. Ciò lo rende una scelta popolare per le persone con infezioni di lunga durata che causano dolore attraverso un'infiammazione persistente.
La curcuma contiene molti composti e la ricerca sta ancora cercando di decifrarne le proprietà, ma sembra che alcuni di essi, chiamati polifenoli, possano rendere la vitamina C più efficace.
Alcune ricerche suggeriscono addirittura che la curcuma può combattere attivamente una serie di infezioni:
"Recentemente è stata studiata l'attività antivirale e antibatterica della curcumina, che ha dimostrato di agire contro vari importanti patogeni umani come il virus dell'influenza, il virus dell'epatite C, l'HIV e ceppi di Staphylococcus, Streptococcus e Pseudomonas."
Zenzero per alleviare il raffreddore
Noto per le sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti, lo zenzero può aiutare a ridurre le infiammazioni dolorose nel corpo. Il suo effetto lenitivo sul sistema respiratorio lo rende particolarmente popolare durante la stagione del raffreddore e dell'influenza come un modo naturale per lenire il naso chiuso e dolorante e la tosse secca. È anche una delle star della medicina ayurvedica per affrontare tutti i tipi di mal di stomaco. Tieni presente che lo zenzero essenzialmente lenisce i sintomi ma non aumenta il lavoro che sta facendo il tuo sistema immunitario.
Lo zenzero è facile da incorporare nei pasti e persino da frullare. Usate la radice di zenzero fresca e grattugiatela piuttosto che affidarvi alla radice in polvere che non è più fresca.
Ashwagandha, l'antistress per le malattie a lungo termine
L'ashwagandha è un'erba adattogena che aiuta il corpo ad adattarsi allo stress. Regolando la risposta allo stress del corpo, l'ashwagandha supporta indirettamente il sistema immunitario, impedendogli di essere compromesso durante periodi di stress elevato. Ciò significa che è un'aggiunta utile alla tua dispensa quando devi affrontare un'operazione, incluso il lavoro odontoiatrico, così come situazioni stressanti nella vita e, naturalmente, qualsiasi tipo di infezione. Cerca un estratto di radice di KSM-66 con un livello misurato di withanolidi, che è un integratore più efficace della semplice radice macinata.
Mirtillo rosso per infezioni della vescica e infezioni delle vie urinarie
Considerati da tempo una benedizione per le donne con infezioni alla vescica o cistite, i mirtilli rossi o il succo di mirtillo rosso ne prevengono il ritorno perché sono ricchi di D-mannosio. Questo zucchero si fa strada fino alla vescica, dove impedisce ai batteri che più spesso causano infezioni del tratto urinario (chiamati e. coli) di attaccarsi al rivestimento della vescica e dell'uretra. Ciò significa che i batteri vengono lavati via ogni volta che si urina.
Puoi ottenere i massimi benefici da questo zucchero magico se lo assumi ogni giorno come misura preventiva, ma può essere difficile mantenere l'assunzione di mirtilli rossi poiché sia il succo che la frutta secca sono zuccherini e ricchi di calorie.
Un'alternativa comoda si trova nelle capsule di estratto di mirtillo rosso o nelle capsule con zucchero D-mannosio puro. Per un effetto migliore, abbinale a probiotici selezionati per la salute delle donne, così puoi supportare un microbioma sano nella vagina che terrà a bada i batteri nocivi.
Conclusione
Incorporare questi alimenti ed erbe nella tua dieta può essere un modo delizioso per rafforzare le tue difese immunitarie. Che tu preferisca aggiungerli ai tuoi pasti, preparare un frullato sano o gustarli in forma di comodo integratore, queste meraviglie naturali possono contribuire a un te più sano e resiliente. Ricorda, una dieta ben bilanciata, esercizio fisico regolare e sonno sufficiente sono tutti componenti integrali della salute immunitaria generale.
