Questo articolo illustra le principali vitamine aiuta per il sistema immunitario e altri nutrienti necessari per rafforzare le nostre difese contro le infezioni.
Vitamine e minerali aiuta per il sistema immunitario
: la prossima volta che perderete una goccia di sangue, tenete presente che contiene 25.000 globuli bianchi. Di seguito illustriamo alcune delle vitamine e dei minerali più importanti utilizzati per la loro produzione. Spieghiamo anche come il sistema immunitario li utilizzi per potenziare le nostre difese immunitarie.
Il trio vincente per l’immunità: probiotici, zinco e vitamina D
Probiotici o colture batteriche
benefiche Sapevate che tra il 70% e il 90% delle cellule del nostro sistema immunitario è costantemente all’opera nel nostro intestino? Sono impegnate a mantenere in salute i batteri benefici ed a eliminare quelli nocivi. In cambio, i batteri probiotici benefici migliorano il funzionamento del sistema immunitario. Il loro ruolo è talmente cruciale che, senza i giusti batteri intestinali, praticamente non avremmo un sistema immunitario.
Se volete fare una sola cosa per aiuta le vostre difese immunitarie, non c’è nulla di più efficace che assumere un integratore probiotico. Lo aiuterai così nel compito che occupa costantemente dal 70% al 90% della sua attenzione.
1 – I probiotici soppiantano i batteri nocivi, impedendo loro di insediarsi nell’intestino e di rilasciare le loro tossine.
2 – Stimolando la produzione di citochine antinfiammatorie e potenziando l’attività delle cellule immunitarie come i linfociti T, i linfociti B e le cellule natural killer (NK), i probiotici favoriscono la risposta immunitaria contro le infezioni e alleviano le allergie e le malattie autoimmuni.
3 – Inoltre, i probiotici possono migliorare l’integrità dell’intestino e ridurre la permeabilità intestinale, impedendo ai batteri nocivi e alle tossine di entrare nel flusso sanguigno, dove scatenano reazioni immunitarie.
Zinco
È difficile sopravvalutare l’importanza dello zinco per il sistema immunitario umano. Praticamente nessuna parte delle nostre difese immunitarie può funzionare correttamente senza una quantità sufficiente di zinco, in parte perché esso alimenta centinaia di reazioni enzimatiche che mantengono in vita il nostro organismo.
1 – È essenziale per lo sviluppo e il funzionamento delle cellule immunitarie, compresi i globuli bianchi e le cellule natural killer.
2 – Lo zinco aiuta anche a regolare l’infiammazione e favorisce la produzione di anticorpi, aiutando l’organismo a rispondere efficacemente agli agenti patogeni e a sviluppare l’immunità alle infezioni, in modo da non contrarle nuovamente.
3 – Inoltre, lo zinco contribuisce a calmare e riequilibrare il sistema immunitario iperattivo che causa gravi allergie e malattie autoimmuni.
Tra le buone fonti naturali di zinco figurano la carne rossa, i frutti di mare e i tuorli d’uovo. Si trova anche nei semi di girasole e di zucca. Lo zinco viene distrutto durante la lavorazione degli alimenti, il che è uno dei motivi per cui alcune persone optano per integratori di zinco. Se si decide di assumere integratori di zinco, è preferibile scegliere una versione chelata, come il gluconato di zinco, il picolinato di zinco o il citrato di zinco, piuttosto che il semplice ossido di zinco, che non viene assorbito altrettanto bene.
Vitamina D
La vitamina D è essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario. È stato riscontrato che le persone con livelli ottimali di vitamina D presentano un minor numero di infezioni e condizioni infiammatorie.
1 – Aiuta a bilanciare le risposte immunitarie in modo che siano forti ed efficaci ma non eccessive, poiché ciò comporterebbe un’infiammazione troppo dolorosa e altri problemi indesiderati.
2 – La vitamina D svolge un ruolo nel controllo delle funzioni delle cellule immunitarie, come i linfociti T (un tipo di globulo bianco coinvolto nell’immunità adattativa) e macrofagi (cellule che inglobano e digeriscono gli agenti patogeni).
3 – Inoltre, la vitamina D favorisce la produzione di peptidi antimicrobici, piccole proteine che l’organismo produce per difendersi da vari microrganismi, tra cui batteri e virus.
La nostra principale fonte di vitamina D è la luce solare, che ci permette di produrla autonomamente. La vitamina D presente negli alimenti proviene esclusivamente da fonti animali, principalmente uova, fegato e fegati di pesce. A causa del nostro clima inclemente, il governo del Regno Unito raccomanda a tutti di assumere un integratore di vitamina D durante l’inverno.
Le vitamine e i nutrienti aiuta per un sistema immunitario extra forte di cui non puoi fare a meno
Vitamina A – Costruisce le cellule immunitarie e difende i nostri polmoni
La vitamina A è una delle vitamine aiuta più potenti per il funzionamento dei globuli bianchi, poiché favorisce lo sviluppo e il mantenimento di varie cellule immunitarie. Ci riferiamo principalmente ai globuli bianchi, di cui esistono cinque tipi principali. La vitamina A contribuisce alla loro formazione e all’attivazione di ciascuno di essi in modo diverso.
È essenziale per la produzione di anticorpi che ti consentono di sviluppare l’immunità contro qualsiasi infezione e per mantenerla. Questo ti impedisce di ammalarti due volte della stessa infezione.
Come ulteriore difesa contro raffreddori e influenza, la vitamina A svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento dell’integrità delle mucose che rivestono il naso e i polmoni. Protegge inoltre l’interno dell’apparato digerente e contribuisce alla difesa contro i disturbi gastrici.
La vitamina A svolge inoltre un ruolo importante nel bilanciare il sistema immunitario nelle persone affette da malattie autoimmuni. Aiuta a sopprimere le reazioni autoimmuni eccessive, pur rimanendo attiva contro i germi nocivi.
Per assumere più vitamina A, scegliete uova, fegato e verdure di colore giallo e arancione.
Ferro – Produce i linfociti e controlla la febbre
Una funzione chiave del ferro è il suo coinvolgimento nella produzione di un tipo di cellule immunitarie chiamate linfociti. Questi svolgono il ruolo straordinario di ricordare ogni infezione che avete avuto in passato, in modo che non vi ammaliate di nuovo a causa di essa. Quando contraete una nuova infezione, i linfociti nel vostro corpo impiegano circa quattro giorni per creare anticorpi specifici per quell’infezione. Si aggrappano a ogni singolo germe come un dispositivo di localizzazione, in modo che l’intero sistema immunitario possa individuarlo e distruggerlo.
Il ferro è essenziale anche per il funzionamento di altre parti del sistema immunitario. Le citochine controllano l’infiammazione e la febbre. L’infiammazione è importante per la difesa dell’organismo, ma provoca dolore e deve essere mantenuta al giusto livello. Il ferro aiuta a mantenere il giusto equilibrio tra le risposte pro-infiammatorie e quelle anti-infiammatorie, garantendo una difesa immunitaria ben coordinata.
Molte donne che hanno ancora il ciclo mestruale soffrono di una lieve carenza di ferro. È possibile aumentare l’apporto di ferro mangiando carne rossa, fegato e altre frattaglie, nonché verdure a foglia verde scuro come spinaci e cavolo riccio.
Vitamina E – Potenzia la nostra prima linea di difesa
Questa vitamina immunitaria liposolubile aiuta potenzia l’attività delle cellule natural killer, la prima linea di difesa dell’organismo. Queste cellule entrano in azione nel giro di pochi minuti, non appena ci si taglia un dito o si inalano alcuni germi del raffreddore. Svolgono un ruolo cruciale nell’identificare ed eliminare le cellule infette o anomale presenti nell’organismo, contribuendo a una risposta immunitaria efficace.
La vitamina E è anche un potente antiossidante che protegge le cellule, comprese quelle immunitarie, dallo stress ossidativo
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Salvaguardando In queste cellule, la vitamina E contribuisce a mantenerne la funzione ottimale all’interno del sistema immunitario.È possibile assumere una maggiore quantità di vitamina E attraverso la pelle del pollo, le uova, la frutta secca e i semi.
Vitamina C – Sistema immunitario aiuta per un’azione più rapida contro i germi
La vitamina C è diventata famosa per il suo ruolo nel sistema immunitario perché Linus Pauling è stato insignito del premio Nobel per averla scoperta. Sebbene sia importante, le viene comunque attribuito un po’ più di merito di quanto ne meriti realmente, poiché altri nutrienti sono in realtà più importanti per l’immunità.
Ciononostante, la vitamina C possiede potenti proprietà antiossidanti, che svolgono un ruolo chiave nel sostenere la salute del sistema immunitario. In quanto antiossidante, aiuta a proteggere le cellule immunitarie dai danni causati dai radicali liberi, contribuendo al loro funzionamento ottimale.
La vitamina C sostiene inoltre la produzione e la funzione dei globuli bianchi, potenziando in particolare l’attività dei fagociti, ovvero quei globuli bianchi che inglobano e distruggono i germi.
Il nostro organismo non è in grado di produrre né di immagazzinare la vitamina C, pertanto dobbiamo assumerla quotidianamente. È facile reperirla in una vasta varietà di frutta e verdura fresca, anche se la cottura la distrugge rapidamente, quindi si ottiene una maggiore quantità di vitamina C dagli alimenti crudi.
N-acetilcisteina (NAC) – Libera il naso e i polmoni dal muco
La N-acetilcisteina (NAC) è una forma modificata dell’aminoacido cisteina ed è nota per le sue proprietà antiossidanti. La NAC sostiene il sistema immunitario reintegrando i livelli intracellulari dell’antiossidante glutatione. Ciò aiuta a neutralizzare i radicali liberi, a ridurre lo stress ossidativo e a potenziare la capacità dell’organismo di combattere le infezioni.
Il suo principale impiego terapeutico consiste nel dissolvere il muco denso, liberando le vie respiratorie. Ciò la rende una soluzione rivoluzionaria per chiunque soffra di naso chiuso o tosse con espettorato, sia che si tratti di bronchite o di una patologia cronica come la BPCO o la fibrosi polmonare. Inoltre, la NAC è stata studiata per i suoi potenziali effetti antinfiammatori, che contribuiscono ulteriormente al rafforzamento del sistema immunitario aiuta.
Gli elementi costitutivi della cisteina provengono da alimenti proteici come uova e carne, ma il nostro organismo deve sintetizzare la molecola corretta dopo aver digerito questi alimenti. Gli integratori di NAC possono avere un effetto notevole quando sono davvero necessari.
Selenio – Ci aiuta a produrre anticorpi
Il selenio è un oligoelemento fondamentale che svolge un ruolo vitale nel sostenere il sistema immunitario. Agisce come antiossidante, aiutando a proteggere le cellule dai danni e dall’infiammazione. Il selenio è inoltre coinvolto nell’attivazione delle cellule immunitarie e nella produzione di anticorpi, contribuendo alla difesa dell’organismo contro le infezioni.
È possibile coprire l’intero fabbisogno giornaliero di selenio con sole due noci del Brasile.
Quali vitamine per il sistema immunitario aiuta dovresti assumere?
Il sistema immunitario umano è talmente complesso che persino i medici specializzati in questo campo ammettono di dover rileggere i propri libri di testo ogni pochi anni. Ciononostante, continuiamo ad approfondire le nostre conoscenze sul suo funzionamento e sui modi per aiuta in modo naturale.
Molte persone scelgono di aiuta il proprio sistema immunitario durante l’inverno assumendo le vitamine D e C. Ti suggeriamo di prendere in considerazione l’aggiunta di zinco e NAC se contrai un virus come il raffreddore o l’influenza. La maggior parte delle persone riesce ad assumere facilmente quantità sufficienti delle vitamine immunostimolanti aiuta A ed E, così come del minerale selenio, seguendo una dieta sana.
Se decidete di aumentare l’assunzione di uno qualsiasi dei nutrienti citati in questo articolo, ricordate che funzioneranno bene solo se inseriti in una dieta equilibrata e in un approccio coerente e olistico alla vostra salute generale salute.
