L'acne è un disturbo della pelle comune che colpisce milioni di persone in tutto il mondo, ma la buona notizia è che è possibile adottare alcuni accorgimenti per migliorare la salute della pelle e ridurre al minimo le eruzioni cutanee.
Rimanere idratati aiuta a schiarire l'acne
Una corretta idratazione è essenziale per mantenere una pelle sana e schiarire macchie e acne. Bevi molta acqua durante il giorno per mantenere la pelle idratata ed eliminare le tossine. Cerca di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno e considera di incorporare nella tua dieta cibi idratanti come cetrioli, anguria e arance.
Limitare gli alimenti zuccherati e trasformati
Gli alimenti ad alto indice glicemico come snack zuccherati, pane bianco e cibi lavorati possono contribuire all'infiammazione e quindi alle eruzioni cutanee di acne. Limita l'assunzione di questi alimenti e opta invece per alternative più sane come cereali integrali, frutta e verdura.
Mangia nutrienti amici della pelle che aiutano a schiarire l'acne
Alcuni nutrienti svolgono un ruolo cruciale nel promuovere una pelle pulita e sana. Incorpora nella tua dieta alimenti ricchi di vitamina A (carote, patate dolci, spinaci), vitamina C (agrumi, peperoni, fragole), vitamina E (noci, semi, avocado), zinco (molluschi, legumi, semi) e acidi grassi omega-3 (pesce grasso, semi di lino, noci) per supportare la salute della pelle.
Oltre a una dieta sana, alcuni integratori possono aiutare a supportare una pelle pulita. Considera integratori come probiotici, acidi grassi omega-3, zinco e vitamina D.
Evitare i cibi scatenanti
Presta attenzione a come la tua dieta influisce sulla tua pelle ed evita cibi che sembrano scatenare sfoghi di acne. I cibi scatenanti comuni includono latticini, glutine e cibi ad alto indice glicemico. Sperimenta l'eliminazione di questi cibi dalla tua dieta per vedere se migliorano le condizioni della tua pelle.
Evita di toccarti il viso
L'acne si sviluppa su una pelle sensibile che è già infiammata e vulnerabile ai batteri. Raccogliamo tutti batteri sulle mani durante le nostre normali attività quotidiane e toccando il viso li depositeremo lì. Per mantenere il viso il più pulito possibile, tieni le mani lontane il più possibile e ricordati di lavarti le mani prima di toccarti il viso.
Lavaggio e cura della pelle che aiutano a schiarire l'acne
Pensi che le persone con una pelle pulita e senza macchie non abbiano batteri? Sbagliato! Una pelle sana ha bisogno di batteri probiotici per mantenersi tale. Sono una parte essenziale delle nostre difese immunitarie all'interno dell'intestino e anche all'esterno. Ecco perché lavarsi troppo con saponi antibatterici e disinfettanti può in realtà peggiorare l'acne, eliminando tutti i batteri amici di cui hai bisogno per una pelle migliore.
Ricorda che la pelle di ognuno è unica, quindi potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare l'approccio giusto per te. Sii paziente e coerente con le tue abitudini di cura della pelle e dietetiche e sarai sulla buona strada per ottenere la pelle chiara e radiosa che hai sempre desiderato.
