12 sintomi di carenza di magnesio
Stanchezza e debolezza
Il nostro corpo immagazzina circa il 25% del suo magnesio nei muscoli, dove genera l'energia di cui i muscoli hanno bisogno per funzionare. Sentirsi insolitamente stanchi o deboli può essere un segnale di avvertimento di carenza di magnesio. Il magnesio è coinvolto nella produzione di energia e una carenza può interrompere l'equilibrio energetico del tuo corpo, portando a stanchezza cronica e debolezza muscolare.
Nebbia cerebrale e problemi di memoria
Problemi cognitivi come difficoltà di concentrazione, problemi di memoria e annebbiamento mentale possono essere sintomi di carenza di magnesio. Il magnesio è essenziale per il corretto funzionamento del cervello e una carenza può causare annebbiamento mentale, problemi di memoria e difficoltà di concentrazione.
Problemi di sonno
L'insonnia e altri disturbi del sonno possono essere segnali di avvertimento di carenza di magnesio. Il magnesio svolge un ruolo nella regolazione dei neurotrasmettitori che governano il sonno e bassi livelli possono interrompere i modelli del sonno.
Crampi muscolari e sindrome delle gambe senza riposo
Uno dei sintomi più comuni della carenza di magnesio sono i crampi e gli spasmi muscolari. Poiché la carenza di magnesio può innescare sia una carenza di calcio che una carenza di potassio, puoi ritrovarti in una situazione terribile con una spirale viziosa di peggioramento dei sintomi. Il magnesio aiuta a regolare le contrazioni muscolari e una sua mancanza può portare a movimenti muscolari involontari. Se soffri spesso di crampi, soprattutto alle gambe, potrebbe essere uno dei segnali di avvertimento di bassi livelli di magnesio.
Depressione, ansia e disturbi dell'umore
La carenza di magnesio è stata collegata a disturbi dell'umore, tra cui ansia e depressione. Il magnesio è coinvolto nella regolazione dei neurotrasmettitori che influenzano l'umore e bassi livelli possono interrompere questi processi.
Emicrania
La carenza di magnesio è correlata a fattori che scatenano il mal di testa, tra cui il rilascio di neurotrasmettitori e la vasocostrizione (che significa restringimento dei vasi sanguigni). Le persone che soffrono di emicrania hanno livelli più bassi di magnesio nel sangue e nei tessuti corporei rispetto alle persone che non ne soffrono.
Intorpidimento e formicolio
Formicolio può essere uno dei segnali di avvertimento che indicano la necessità di più magnesio. La carenza di magnesio può influenzare il sistema nervoso, provocando sensazioni di intorpidimento e formicolio alle estremità. Queste sensazioni sono solitamente avvertite nelle mani, nei piedi e nel viso.
Difficoltà respiratoria e asma
Una lieve carenza di magnesio può causare frequenti mancanza di respiro, respiro sibilante e sensazione di costrizione al petto. Una grave carenza di magnesio può causare costrizione delle vie aeree e uno dei segnali di avvertimento della carenza di magnesio è che può peggiorare i sintomi dell'asma. È stato dimostrato che gli integratori di magnesio aiutano a migliorare la funzionalità polmonare e a ridurre la gravità degli attacchi d'asma.
Ritmo cardiaco anomalo
Il magnesio svolge un ruolo chiave nel mantenimento di un ritmo cardiaco sano. Una carenza può portare a palpitazioni cardiache, aritmie e altri problemi cardiovascolari. Se si verificano battiti cardiaci irregolari, è essenziale consultare un medico per una valutazione completa che dovrebbe includere il controllo dei livelli di magnesio.
Ipertensione
Il magnesio aiuta a rilassare i vasi sanguigni e a regolare la pressione sanguigna. Una carenza può portare ad un aumento della pressione sanguigna e contribuire al rischio di ipertensione e altre malattie cardiovascolari.
Osteoporosi
Circa il 60% del magnesio presente nel nostro corpo è immagazzinato nelle ossa. Una carenza di magnesio a lungo termine può influire sulla salute delle ossa, portando a condizioni come l'osteoporosi. Il magnesio è essenziale per la formazione delle ossa e influenza le attività degli osteoblasti e degli osteoclasti, le cellule responsabili della costruzione e della rottura delle ossa.
Nausea e vomito
Le fasi iniziali della carenza di magnesio possono causare sintomi gastrointestinali come nausea e vomito. Sebbene questi sintomi di carenza di magnesio possano derivare anche da altri problemi, possono indicare bassi livelli di magnesio, specialmente se accompagnati da altri sintomi.
Come evitare o correggere i sintomi della carenza di magnesio
- Mangia cibi ricchi di magnesio: includi nella tua dieta cibi ricchi di magnesio, come verdure a foglia verde, noci e semi, cereali integrali, legumi e pesce.
- Considera gli integratori: se non riesci ad assumere abbastanza magnesio solo tramite la dieta, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di magnesio. Consulta un medico per determinare il dosaggio appropriato.
- Ridurre l'assunzione di alcol: un consumo eccessivo di alcol può interferire con l'assorbimento del magnesio e aumentare l'escrezione. Limitare l'assunzione di alcol per mantenere livelli sani di magnesio.
- Gestisci lo stress: lo stress cronico può esaurire i livelli di magnesio. Pratica tecniche di gestione dello stress come yoga, meditazione ed esercizi di respirazione profonda.
- Evita cibi lavorati: i cibi lavorati spesso sono privi di nutrienti essenziali, tra cui il magnesio. Mangia cibi integrali e non lavorati per assicurarti di assumere magnesio a sufficienza.
- Mantenetevi idratati: una corretta idratazione favorisce la salute generale e può aiutare a mantenere l'equilibrio elettrolitico, compresi i livelli di magnesio.
Sintomi gravi di carenza di magnesio
Riconoscendo i segnali di avvertimento della carenza di magnesio e adottando misure per evitarla, puoi supportare la tua salute e il tuo benessere generale. Bassi livelli di magnesio possono essere gravi e sono stati associati a una serie di malattie croniche e infiammatorie, come il morbo di Alzheimer, l'asma, il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), la resistenza all'insulina, il diabete mellito di tipo 2, l'ipertensione, le malattie cardiovascolari (ad esempio, l'ictus), l'emicrania e l'osteoporosi.
Consulta sempre il tuo medico se soffri di una di queste condizioni o sospetti un problema medico grave, in modo che possa eseguire gli esami giusti per una diagnosi confermata.
