La menopausa ha molte fasi e molte conseguenze. Si estende ben oltre vampate e sudorazioni. La menopausa causa anche sintomi psicologici; cambiamenti muscolari e ossei, tra cui l'osteoporosi; cambiamenti vaginali, problemi alla vescica e rischio di infezioni; effetti sessuali, tra cui la perdita del desiderio sessuale; ed effetti a lungo termine sulla salute delle ossa e del cuore.
I trattamenti naturali per la menopausa sono stati utilizzati per diverse migliaia di anni per aiutare a gestire i sintomi della menopausa e supportare il benessere generale delle donne durante questa fase della vita. È importante notare che le risposte individuali ai trattamenti possono variare, quindi ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per te. Sii paziente e disposto a sperimentare.
Superare la nebbia cerebrale della menopausa con Omega-3 e criniera di leone
La nebbia cerebrale e i problemi di memoria sono tra le cause più comuni per cui il 10% delle donne abbandona il lavoro durante la menopausa, secondo la British Menopause Society. Sebbene il calo degli estrogeni sia la causa principale di questo problema, ci sono alcuni trattamenti naturali per la menopausa che possono aiutare a rimediare agli effetti del calo degli estrogeni.
I quattro principali integratori noti per migliorare le funzioni cerebrali sono il complesso di vitamina B, l'olio di pesce Omega 3, la criniera di leone e il ginkgo biloba.
L'olio di pesce omega 3 ad alto contenuto di acidi grassi EPA e DHA fornisce al cervello importanti acidi grassi per supportare e mantenere attive le funzioni cerebrali e la loro riparazione.
Il Super B Complex fornisce vitamine del gruppo B, elettroliti e colina, essenziali per la produzione di neurotrasmettitori che ti permettono di lavorare a pieno regime.
Il complesso di funghi criniera di leone è arricchito con Ginkgo Biloba per offrire i benefici aggiuntivi di questo straordinario supporto naturale alle funzioni cognitive.
I probiotici e il mirtillo rosso possono fermare la cistite ricorrente e le infezioni urinarie
Le infezioni infinite del tratto urinario sono uno dei primi dieci sintomi della menopausa, ma anche quelli di cui si parla meno. La British Menopause Society e la NICE treatment Guideline for the menopause ne parlano ampiamente.
Perché accadono? La diminuzione degli estrogeni modifica il microbioma dei batteri sani nelle nostre vagine. Ciò consente all'Escheria coli, un tipo di batterio particolarmente sgradevole, di stabilirsi e dalla vagina può facilmente diffondersi nell'uretra e nella vescica. Se spesso ti senti dolorante dopo il sesso o se l'odore lì sotto è un po' più pungente di prima, potrebbe essere un segno di batteri indesiderati in residenza.
La ricerca ha dimostrato che i trattamenti naturali per la menopausa possono aiutare. I giusti probiotici possono ricolonizzare la vagina e debellare completamente le infezioni urinarie croniche e ricorrenti. Lo zucchero D-mannosio presente naturalmente nei mirtilli rossi aiuta anche il tuo corpo a combattere le infezioni attive delle vie urinarie in modo naturale, impedendo ai batteri dell'Escherichia coli di attaccarsi all'interno della vescica, in modo che vengano semplicemente espulsi quando fai pipì.
VitaBright ha ideato un prodotto di difesa UTI all-in-one, che puoi aggiungere ai tuoi trattamenti naturali per la menopausa. Contiene il supporto di cui hai bisogno per tenere a bada le infezioni urinarie, senza lo zucchero del succo di mirtillo rosso.
Super Strength Cranberry Probiotic Complex contiene una porzione super-forte da 35.000 mg di estratto naturale concentrato di mirtillo rosso, arricchito con vitamina C e 5 miliardi di CFU di ceppi probiotici L.Rhamnosus e L.Reuteri. Dimostrata efficace nel riequilibrare il bioma intimo femminile, questa formula fornisce un'eccellente protezione contro le infezioni ricorrenti delle vie urinarie. Le recensioni online ci dicono che questo è un cambiamento di vita per molte donne, consentendo a molte di loro di evitare due cicli di antibiotici all'anno per le infezioni della vescica.
I migliori trattamenti naturali per la menopausa per una sferzata di energia
C'è un gruppo di nutrienti che contribuiscono all'energia in tutti noi. Mentre attraversiamo la menopausa, il bisogno del nostro corpo di questi nutrienti aumenta perché vengono utilizzati anche per altri scopi mentre il nostro corpo affronta questo drastico cambiamento. Questo avviene in un momento in cui in qualche modo dovremmo mantenere un fisico snello e virtuosamente femminile, che molte di noi possono ottenere solo mangiando porzioni di cibo per bambini piccoli. Il risultato? Siamo affamate e stanche. Tutto il tempo.
Sebbene sia essenziale concentrarsi sul consumo di cibi integrali e ricchi di nutrienti, i benefici di alcuni trattamenti naturali per la menopausa in termini di energia possono essere enormi.
Vitamine del complesso B: la macchina energetica
Un integratore ad alto contenuto di vitamina B Complex, contenente questo potente stimolatore del metabolismo, essenziale per l'energia, può rivelarsi un trattamento naturale rivoluzionario per la menopausa per alcune donne.
- B1 – La tiamina aiuta a trasformare i carboidrati in energia.
- B2 – La riboflavina è coinvolta nella produzione di energia e nel metabolismo dei grassi.
- B3 – La niacina è essenziale per la scomposizione dei carboidrati, delle proteine e dei grassi per rilasciare energia.
- B5 – L’acido pantotenico aiuta a produrre acidi grassi e potenzia il metabolismo energetico, aiutando a gestire il nostro ciclo di veglia e sonno in modo che l’energia arrivi al momento giusto.
- B6 – La piridossina è essenziale per il metabolismo di proteine, carboidrati e grassi. Per i sintomi della menopausa, a volte viene associata all'olio di Starflower perché insieme possono aiutare a bilanciare gli ormoni femminili e a mantenere il ciclo un po' più regolare e meno traumatico.
- B12 – La cobalamina è essenziale per la formazione dei globuli rossi e la produzione di energia trasportando l'ossigeno in tutto il corpo. Questa deriva dalla carne, quindi tutti i vegani e la maggior parte dei vegetariani hanno bisogno di un buon integratore di vitamina B12 .
- B4 – La colina supporta il metabolismo energetico e la funzione cerebrale. Bassi livelli di colina possono essere causa di smemoratezza e difficoltà di concentrazione.
Vitamina C per diventare una “persona mattiniera”
Le tue ghiandole surrenali controllano quando ti svegli e quando ti senti assonnato, e alimentano anche la tua libido. La vitamina C è l'ingrediente principale per la maggior parte degli ormoni che producono. Se riesci a dormire nonostante la sveglia stridente al mattino, non riesci a stare sveglio dopo pranzo e ti svegli abitualmente senza motivo alle 3 del mattino, le tue ghiandole surrenali potrebbero essere allo stremo e pronte per un aiuto.
I minerali del metabolismo
Il ferro aiuta il trasporto dell'ossigeno alle nostre cellule, supportando il metabolismo energetico. I cicli molto abbondanti causano anemia in molte donne in menopausa. Se la tua stanchezza è estrema, o accompagnata da prurito persistente in tutto il corpo o da un bisogno costante di masticare cubetti di ghiaccio (non lo stiamo inventando), potresti avere una grave carenza di ferro o anemia. Invece di assumere ferro da banco, ti consigliamo di chiedere al tuo medico di base un esame del sangue per scoprire se hai bisogno prima di un ciclo di ferro di qualità prescritta.
Il magnesio partecipa alla sintesi di ATP, la principale valuta energetica del corpo. Il magnesio è uno dei nutrienti più importanti di sempre per l'energia.
Lo zinco alimenta centinaia di processi metabolici in tutto il corpo. Non è possibile sentirsi vivaci con uno zinco carenza e alcune stime sostengono che quasi metà della popolazione assume nella propria dieta una quantità inferiore a quella ideale.
Il cromo è un oligoelemento che mantiene stabili i livelli di zucchero nel sangue e quindi i livelli di energia. È molto popolare tra chi è a dieta per la sua capacità di ridurre la voglia di zucchero e aumentare l'energia.
Acidi grassi Omega 3, i trattamenti naturali per la menopausa per calma e concentrazione
Incorporare cibi o integratori ricchi di Omega-3 nella dieta è uno dei potenti trattamenti naturali per la menopausa per la calma emotiva e la concentrazione mentale. Promuove anche la salute fisica ed emotiva generale.
Questi acidi grassi essenziali, in particolare l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA), svolgono un ruolo cruciale nel ridurre l'infiammazione e supportare la salute del cuore. Per le donne in menopausa, gli omega-3 possono contribuire ad alleviare sintomi comuni come sbalzi d'umore, irritabilità e dolori articolari. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 sono stati collegati a una migliore funzione cognitiva, che può essere rilevante poiché i cambiamenti ormonali durante la menopausa possono avere un impatto sulle capacità cognitive.
Gli acidi grassi Omega-3 sono abbondanti nei pesci oleosi, tra cui salmone, sgombro, acciughe, aringhe e tonno. Le fonti vegetariane includono le uova. Le fonti vegane includono semi di lino, noci, semi di chia, semi di canapa, edamame, alghe e alghe marine.
Sconfiggere le vampate di calore della menopausa in modo naturale con salvia e divieto di caffeina
Le misure più importanti per fermare le vampate di calore sono evitare i fattori scatenanti. Alcol e caffeina sono i peggiori responsabili. Ricorda che le bevande gassate come la Coca-Cola e molte altre contengono caffeina nascosta, così come alcune pillole per il mal di testa a base di ibuprofene.
Se stai facendo tutto questo e stai ancora soffrendo, la salvia (Salvia officinalis) si distingue come il più popolare dei trattamenti naturali per la menopausa. Nota per i suoi usi medicinali tradizionali, la salvia offre vari benefici nella gestione dei sintomi della menopausa.
Ricca di composti con proprietà estrogeniche, come flavonoidi e polifenoli, la salvia può aiutare ad alleviare le vampate di calore e le sudorazioni notturne, offrendo sollievo alle donne che soffrono di questi comuni disagi durante la menopausa. Inoltre, si ritiene che la salvia abbia effetti stabilizzanti dell'umore, potenzialmente in grado di affrontare sintomi come irritabilità e ansia che possono accompagnare i cambiamenti ormonali.
Bere un tè alla salvia è un modo semplice e comune per incorporare la salvia nella tua routine. La salvia tritata nel succo di limone è anche una gustosa marinata per pollo e tacchino. Si aggiunge facilmente a molti piatti.
Se hai difficoltà ad assumere abbastanza salvia in questo modo, vale la pena provare le capsule o le compresse di salvia. Il dosaggio raccomandato può variare, ma spesso varia da 300 a 1.000 mg al giorno. Segui sempre le istruzioni del produttore o consulta uno specialista per una guida personalizzata.
Collagene per articolazioni senza dolore e una pelle dall'aspetto più giovane
Dolori articolari, qualcuno? La menopausa causa questo problema a milioni di donne. Se, come la maggior parte delle donne, anche tu stai scoprendo con orrore che la menopausa ha accelerato le tue rughe, c'è un'unica soluzione per entrambi i problemi.
Il collagene sta prendendo d'assalto il mondo delle celebrità e sta diventando uno degli integratori più popolari al mondo, spesso assunto insieme ai trattamenti naturali per la menopausa da donne di età compresa tra i 21 e non sono affari tuoi. Sia il collagene bovino che gli integratori di collagene marino hanno effetti molto simili sul corpo umano.
Complesso di collagene marino VitaBright con 9 potenti nutrienti : la dose da 1.000 mg di collagene marino idrolizzato di tipo 1 di qualità superiore stimola il tuo corpo a rigenerare il proprio collagene, aiutando con i dolori articolari e con una pelle dall'aspetto più giovane. È arricchito con nutrienti di supporto per i tessuti molli, tra cui 100 mg di acido ialuronico, iodio, zinco, rame e vitamine C, E, B7 + B2.
La nostra polvere di collagene bovino è idrolizzata a 2000 dalton (ciò significa che le molecole sono molto piccole) per il massimo assorbimento ed efficacia. Si dissolve in qualsiasi bevanda o cibo e non ha alcun sapore. Contiene collagene bovino di tipo 1 e 3 puro al 100%, con 19 aminoacidi e alti livelli di tutti gli 8 aminoacidi essenziali, inclusi i BCAA.
Usa l'aceto di mele e il complesso di vitamina B, i trattamenti naturali per la menopausa per perdere peso
Fare un tipo di esercizio che ci piace stimola la dopamina e sappiamo tutti quanto sia piacevole. L'esercizio regolare aiuta a tenere sotto controllo il nostro peso. Aiuta anche a tenere a bada l'osteoporosi che diventa la nostra nemesi quando la menopausa fa scendere i nostri livelli di estrogeni. Molti sport o corsi di ginnastica arricchiscono la tua vita sociale, il che è sempre un toccasana per l'umore.
Cosa fare? Per ottenere il massimo beneficio, il tuo esercizio deve essere un mix di attività aerobiche e di sviluppo muscolare. A un certo punto, dovresti aumentare la frequenza cardiaca e iniziare a sudare. Scegli qualcosa che ti piace e che farai come routine quotidiana.
Potrebbe essere camminare, fare jogging o nuotare. Potresti provare esercizi di rafforzamento muscolare per mantenere la massa muscolare e la densità ossea. Molte donne amano i corsi di danza o il senso di comunità nei corsi di esercizi o yoga. Per altre è preferibile parcheggiare una cyclette davanti alla televisione e pedalare su Netflix. Se hai problemi di salute o di mobilità, puoi chiedere al tuo medico di base di fare qualche seduta di fisioterapia che si concentrerà sull'insegnarti esercizi adatti a te. L'unica vera regola per scegliere un tipo di esercizio è: fai tu.
Fare una dieta non è mai divertente, ma esistono degli integratori che possono aiutarti a farla funzionare meglio e a rispettarla più facilmente.
Gli integratori di supporto alla dieta VitaBright sono stati progettati con formule nutrizionali avanzate per supportare e aiutare le diete dimagranti, facilitando il controllo dell'appetito e il mantenimento dell'energia durante la dieta e l'attività fisica.
Il nostro complesso digestivo all'aceto di mele rallenta l'assorbimento dei carboidrati ed è combinato con curcuma, zenzero e pepe di Caienna per accelerare il metabolismo e bruciare i grassi.
Il Super B-Vitamin Complex fornisce una dose elevata di tutte le otto vitamine del gruppo B, più vitamina C, nelle forme più facilmente assorbibili possibili, per aumentare il metabolismo.
Le nostre capsule molli di olio di semi di canapa spremuto a freddo forniscono proteine vegetali complete contenenti tutti i 9 aminoacidi essenziali e il rapporto ideale di acidi grassi essenziali Omega 3, lipasi (enzima che digerisce i grassi) e una grande quantità di vitamine e minerali.
Trifoglio rosso per la salute del cuore e delle ossa
Il trifoglio rosso (Trifolium pratense) è riconosciuto per i suoi potenziali benefici nell'alleviare i sintomi della menopausa. Ricco di fitoestrogeni, in particolare isoflavoni come genisteina e daidzeina, si ritiene che il trifoglio rosso eserciti effetti simili agli estrogeni nel corpo.
Questi composti possono aiutare a bilanciare le fluttuazioni ormonali che si verificano durante la menopausa, offrendo sollievo da sintomi comuni come vampate di calore, sudorazioni notturne e sbalzi d'umore. Inoltre, il trifoglio rosso è stato studiato per il suo potenziale di supportare la salute delle ossa e la funzione cardiovascolare, entrambe le quali possono essere influenzate durante la transizione alla menopausa.
In quanto fonte naturale di estrogeni di origine vegetale, il trifoglio rosso è spesso considerato un approccio delicato e olistico alla gestione dei sintomi della menopausa, offrendo alle donne un'alternativa naturale alle terapie ormonali.
Griffonia Husk o 5-HTP per un umore più felice
Ti è mai capitato di pensare che tutto ciò che tutti fanno sia pianificato appositamente solo per irritarti? Tutti quelli che incontri sono diventati improvvisamente degli idioti?
Ci sono molte ragioni per questo e una di queste è un calo della serotonina. La serotonina, un neurotrasmettitore che svolge un ruolo cruciale nella regolazione dell'umore e nel benessere emotivo. Se le fluttuazioni ormonali della menopausa ti stanno causando sbalzi d'umore, irritabilità e persino lievi sintomi depressivi, promuovere la sintesi della serotonina può aiutare. È anche importante per ottenere un sonno continuo e ristoratore durante la notte e per mantenere l'intestino regolare.
Per produrre serotonina, il tuo corpo inizia con il triptofano che proviene da cibi ricchi di proteine. Da questo produce 5-idrossitriptofano (5-HTP) che è un aminoacido precursore della serotonina. Questo composto naturale viene poi trasformato nel corpo in serotonina.
Il triptofano è un amminoacido essenziale che si ottiene tramite la dieta, comunemente presente in alimenti come tacchino, pollo, noci, semi e latticini.
Sebbene il corpo possa produrre 5-HTP dal cibo, sono disponibili anche integratori alimentari per darti una spinta. Possono essere una vera manna se stai seguendo una dieta rigorosa per tenere sotto controllo la tua circonferenza vita ed evitare il temuto "diesile della menopausa". Questi integratori sono in genere derivati dai semi della pianta Griffonia simplicifolia, un arbusto legnoso originario dell'Africa occidentale, che contiene concentrazioni di 5-HTP più elevate di quelle presenti nella maggior parte degli alimenti.
Le capsule di 5-HTP ricavate dai semi di Griffonia simplicifolia sono una scelta molto migliore rispetto ai semi naturali. Non solo perché i semi hanno un sapore disgustoso. Significa anche che assumi la stessa dose ogni giorno, il che è molto importante quando cerchi di mantenere il tuo umore stabile e felice.
Dovresti iniziare a sentire gli effetti di questi integratori nel giro di pochi giorni. Alcune persone assumono 5-HTP al mattino e altre alla sera. Dovrai sperimentare per alcuni giorni per capire quale sia meglio per te. Segui le istruzioni sul dosaggio riportate sull'etichetta e non superarle, perché troppa serotonina può essere spiacevole tanto quanto non averne abbastanza.
Radice di Maca per Meno Stress e Dormire Meglio
La radice di maca è un'erba adattogena versatile e uno dei trattamenti naturali più versatili per la menopausa.
La menopausa è caratterizzata non solo da un calo degli estrogeni, ma anche da alcune fluttuazioni selvagge. La radice di maca contiene composti noti come adattogeni, che possono aiutare a regolare la produzione di ormoni e a bilanciare i livelli di estrogeni, riducendo potenzialmente sintomi come ansia e sbalzi d'umore. Come adattogeno, la radice di maca può anche aiutare il corpo ad adattarsi allo stress in modo più efficace, riducendo l'impatto dello stress sui livelli di ansia e promuovendo un senso di calma e rilassamento.
La radice di maca può favorire il rilassamento, il che può aiutare a migliorare la qualità del sonno per le donne che soffrono di insonnia da menopausa o di disturbi del sonno. Ricordi il collegamento tra la vitamina C e l'energia delle nostre ghiandole surrenali? Si pensa che la radice di maca migliori i livelli di energia e combatta la stanchezza supportando la funzione delle ghiandole surrenali e ottimizzando i processi di produzione di energia del corpo. Nelle donne, le ghiandole surrenali svolgono un ruolo fondamentale nel guidare il nostro desiderio di sesso e la nostra capacità di goderne. La radice di maca è anche tradizionalmente utilizzata per aiutare a migliorare il desiderio e la funzione sessuale, che possono essere influenzati dai cambiamenti della menopausa.
