La menopausa presenta numerose fasi e molte conseguenze. Va ben oltre le vampate di calore e la sudorazione. La menopausa provoca anche sintomi psicologici; alterazioni muscolari e ossee, tra cui l’osteoporosi; alterazioni vaginali, problemi alla vescica e rischio di infezioni; effetti sulla sfera sessuale, tra cui la perdita del desiderio sessuale; ed effetti a lungo termine sulla salute delle ossa e del cuore.
I trattamenti naturali per la menopausa vengono utilizzati da diverse migliaia di anni per aiutare a gestire i sintomi della menopausa e il benessere generale delle donne durante questa fase della vita. È importante notare che le risposte individuali ai trattamenti possono variare, quindi ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per te. Sii paziente e disposta a sperimentare.
Supera la “nebbia mentale” della menopausa con gli omega-3 e il Lion’s Mane
La “nebbia mentale” e i problemi di memoria sono tra le ragioni più comuni per cui il 10% delle donne abbandona il proprio lavoro durante la menopausa, secondo la British Menopause Society. Sebbene il calo degli estrogeni sia la causa principale di questo problema, esistono alcuni trattamenti naturali per la menopausa che possono aiutare a contrastare gli effetti di tale calo.
I quattro integratori principali noti per potenziare le funzioni cerebrali includono il complesso vitaminico B, l’olio di pesce ricco di omega-3, il fungo Lion’s Mane e il ginkgo biloba.
L’olio di pesce ad alto contenuto di omega-3fornisce al cervello importanti acidi grassi EPA e DHA per aiuta e mantenere attive le funzioni cerebrali e favorirne la riparazione.
IlSuper Complesso Bapporta vitamine del gruppo B, elettroliti e colina, essenziali per la produzione dei neurotrasmettitori che ti permettono di funzionare al massimo delle tue capacità.
Il Complesso a base di fungo “criniera di leone”è arricchito con ginkgo biloba per sfruttare i benefici aggiuntivi di questa straordinaria sostanza naturale aiuta sul funzionamento cognitivo.
I probiotici e il mirtillo rosso possono fermare la cistite ricorrente e le infezioni urinarie
Le infezioni del tratto urinario ricorrenti sono uno dei dieci sintomi principali della menopausa, ma anche quello di cui si parla meno. Sia la British Menopause Society che le linee guida terapeutiche del NICE sulla menopausa ne parlano ampiamente.
Perché si verificano? Il calo degli estrogeni altera il microbioma dei batteri benefici presenti nella nostra vagina. Ciò consente all’Escherichia coli, un tipo di batterio particolarmente nocivo, di insediarsi; da lì, può facilmente diffondersi verso l’uretra e la vescica. Se provi spesso dolore dopo un rapporto sessuale, o se noti che l’odore nella zona intima è un po’ più forte rispetto al solito, potrebbe trattarsi di un segno della presenza di batteri indesiderati.
La ricerca ha dimostrato che i trattamenti naturali per la menopausa possono essere d’aiuto. I probiotici giusti possono ricolonizzare la vagina ed eliminare completamente le infezioni urinarie croniche e ricorrenti. Anche il D-mannosio, uno zucchero presente naturalmente nei mirtilli rossi, aiuta il corpo a combattere in modo naturale le infezioni urinarie attive, impedendo ai batteri E. coli di attaccarsi alle pareti interne della vescica, in modo che vengano semplicemente espulsi quando si urina.
VitaBright ha sviluppato un prodotto “tutto in uno” per la difesa dalle infezioni del tratto urinario, che puoi integrare ai tuoi trattamenti naturali per la menopausa. Contiene il aiuta necessario per tenere a bada le infezioni del tratto urinario, senza lo zucchero del succo di mirtillo rosso.
Il complesso probiotico al mirtillo rosso super concentratocontiene 35.000 mg di dose di estratto naturale concentrato di mirtillo rosso, arricchito con vitamina C e 5 miliardi di CFU di ceppi probiotici. L. rhamnosus e L. reuteri. Di comprovata efficacia nel riequilibrare il microbioma intimo femminile, questa formula offre un’eccellente protezione contro le infezioni ricorrenti delle vie urinarie. Le recensioni online ci dicono che per molte donne questo prodotto ha cambiato la vita, consentendo a molte di loro di evitare due cicli di antibiotici all’anno per le infezioni alla vescica.
I migliori trattamenti naturali per la menopausa per una sferzata di energia
Esiste un gruppo di nutrienti che contribuisce a dare energia a tutti noi. Durante la menopausa, il fabbisogno del nostro corpo di questi nutrienti aumenta perché vengono utilizzati anche per altri scopi, mentre il nostro corpo affronta questo drastico cambiamento. Ciò avviene in un momento in cui, in qualche modo, dovremmo mantenere un fisico snello e quasi fanciullesco, che molte di noi riescono a ottenere solo mangiando porzioni da bambini. Il risultato? Siamo affamate e stanche. Sempre.
Sebbene sia essenziale concentrarsi sul consumo di alimenti integrali e ricchi di nutrienti, i benefici di alcuni trattamenti naturali per la menopausa volti a fornire energia possono essere enormi.
Vitamine del complesso B: la macchina dell’energia
Un integratore ad alta concentrazionedi vitamine del complesso B, contenente questa potente combinazione di stimolatori del metabolismo, fondamentali per l’energia, può rappresentare un trattamento naturale per la menopausa in grado di cambiare le carte in tavola per alcune donne.
- B1 – La tiaminaaiuta a trasformare i carboidrati in energia.
- B2 – La riboflavinaè coinvolta nella produzione di energia e nel metabolismo dei grassi.
- B3 – La niacinaè essenziale per la scomposizione di carboidrati, proteine e grassi al fine di liberare energia.
- B5 – L’acido pantotenicocontribuisce alla sintesi degli acidi grassi e potenzia il metabolismo energetico, aiutando a regolare il nostro ciclo di veglia e sonno in modo che l’energia sia disponibile al momento giusto.
- B6 – La piridossina èfondamentale per il metabolismo di proteine, carboidrati e grassi. Per i sintomi della menopausa, viene talvolta abbinataall’olio di enotera, poichéinsieme possono aiutare a riequilibrare gli ormoni femminili e a rendere il ciclo mestruale un po’ più regolare e meno traumatico.
- B12 – La cobalaminaè essenziale per la formazione dei globuli rossi e per la produzione di energia, poiché trasporta l’ossigeno in tutto il corpo. È presente nella carne, pertanto tutti i vegani e la maggior parte dei vegetariani necessitano di un buonintegratore di vitamina B12.
- B4 – La colina sostieneil metabolismo energetico e le funzioni cerebrali. Bassi livelli di colina possono causare dimenticanza e difficoltà di concentrazione.
Vitamina C per diventare una “persona mattiniera”
Le ghiandole surrenali controllano quando ci si sveglia e quando ci si sente assonnati, e alimentano anche la libido. La vitamina C è l’ingrediente principale della maggior parte degli ormoni che producono. Se al mattino riesci a dormire nonostante la sveglia che suona a tutto volume, non riesci a restare sveglio dopo pranzo e ti capita abitualmente di svegliarti senza motivo alle 3 del mattino, le tue ghiandole surrenali potrebbero essere allo stremo e aver bisogno di aiuto.
I minerali per il metabolismo
Il ferroaiuta il trasporto dell’ossigeno alle nostre cellule, sostenendo il metabolismo energetico. Le mestruazioni molto abbondanti causano anemia in molte donne in menopausa. Se la tua stanchezza è estrema, o accompagnata da prurito persistente su tutto il corpo o da un bisogno costante di Se ti capita di masticare cubetti di ghiaccio (non ce lo stiamo inventando), potresti soffrire di una grave carenza di ferro o di anemia. Anziché assumere integratori di ferro da banco, ti consigliamo di chiedere al tuo medico di famiglia di prescriverti un esame del sangue per verificare se hai bisogno di un ciclo di trattamento con integratori di ferro su prescrizione medica.
Il magnesiopartecipa alla sintesi dell’ATP, la principale fonte di energia dell’organismo. Il magnesio è uno dei nutrienti più importanti in assoluto per l’energia.
Lo zincoalimenta centinaia di processi metabolici in tutto il corpo. È impossibile sentirsi pieni di energia con unacarenzadi zinco, e alcune stime indicano che quasi la metà della popolazione ne assuma una quantità inferiore a quella ideale con la propria dieta.
Il cromo èun oligoelemento che mantiene stabili i livelli di zucchero nel sangue e, di conseguenza, i livelli di energia. È molto molto apprezzato tra chi è a dieta per la sua capacità di ridurre la voglia di zucchero e aumentare l’energia.
Acidi grassi omega-3: i rimedi naturali per la menopausa che favoriscono la calma e la concentrazione
. Inserirenelladietaalimenti o integratori ricchi di omega-3è uno dei rimedi naturali più efficaci per la menopausa, in grado di favorire la calma emotiva e la concentrazione mentale. Inoltre, promuove la salute fisica ed emotiva in generale.
Questi acidi grassi essenziali, in particolare l’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA), svolgono un ruolo cruciale nel ridurre l’infiammazione e nel sostenere la salute cardiaca. Per le donne in menopausa, gli omega-3 possono contribuire ad alleviare sintomi comuni quali sbalzi d’umore, irritabilità e dolori articolari. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 sono stati associati a un miglioramento delle funzioni cognitive, aspetto che può essere rilevante poiché i cambiamenti ormonali durante la menopausa possono influire sulle capacità cognitive.
Gli acidi grassi omega-3 sono presenti in abbondanza nel pesce grasso, tra cui salmone, sgombro, acciughe, aringa e tonno. Tra le fonti vegetariane figurano le uova. Tra le fonti vegane figurano i semi di lino, le noci, i semi di chia, i semi di canapa, l’edamame, le alghe marine e le alghe.
Combatti le vampate di calore della menopausa in modo naturale con la salvia e eliminando la caffeina
Le misure più importanti per fermare le vampate di calore consistono nell’evitare i fattori scatenanti. L’alcol e la caffeina sono i principali responsabili. Ricordate che le bevande gassate come la Coca-Cola e molte altre contengono caffeina nascosta, così come alcuni antidolorifici a base di ibuprofene.
Se state seguendo tutti questi consigli ma continuate a soffrire, la salvia (Salvia officinalis) si distingue come il più molto apprezzato dei trattamenti naturali per la menopausa. Nota per i suoi usi medicinali tradizionali, la salvia offre vari benefici nella gestione dei sintomi della menopausa.
Ricca di composti con proprietà estrogeniche, come i flavonoidi e i polifenoli, la salvia può aiutare ad alleviare le vampate di calore e le sudorazioni notturne, fornendo sollievo alle donne che soffrono di questi comuni disturbi durante la menopausa. Inoltre, si ritiene che la salvia abbia effetti stabilizzanti sull’umore, aiutando potenzialmente a contrastare sintomi come l’irritabilità e l’ansia che possono accompagnare i cambiamenti ormonali.
Bere una tisana alla salvia è un modo semplice e diffuso per integrare la salvia nella propria routine quotidiana. La salvia tritata nel succo di limone è anche un’ottima marinata per pollo e tacchino. Si aggiunge facilmente a molti piatti.
Se avete difficoltà ad assumere una quantità sufficiente di salvia in questo modo, vale la pena provare le capsule di salvia o compresse. Il dosaggio raccomandato può variare, ma spesso va da 300 a 1.000 mg al giorno. Seguite sempre le istruzioni del produttore o consultate uno specialista per una consulenza personalizzata.
Collagene per articolazioni senza dolore e un aspetto più giovane Looking Skin
Qualcuno soffre di dolori articolari? La menopausa causa questo problema a milioni di donne. Se, come la maggior parte delle donne, anche tu stai scoprendo con orrore che la menopausa ha accelerato la comparsa delle rughe, esiste un’unica soluzione per entrambi i problemi.
Il collagene sta conquistando il mondo delle celebrità e sta diventando uno degli integratori più molto apprezzato al mondo, spesso assunto insieme a trattamenti naturali per la menopausa da donne di età compresa tra i 21 anni e... non sono affari tuoi. Sia gli integratori di collagene bovino che quelli di collagene marino hanno effetti molto simili sul corpo umano.
VitaBrightMarine Collagen Complex con 9 potenti nutrienti: la dose da 1.000 mg di collagene marino idrolizzato di tipo 1 di qualità superiore stimola il tuo corpo a rigenerare il proprio collagene, aiutandoti ad alleviare i dolori articolari e a ottenere una pelle dall’aspetto più giovane. È arricchito con nutrienti che sostengono i tessuti molli, tra cui 100 mg di acido ialuronico, iodio, zinco, rame e vitamine C, E, B7 e B2.
Ilnostrocollagene bovino in polvereè idrolizzato a 2000 dalton (il che significa che le molecole sono molto piccole) per garantire il massimo assorbimento ed efficacia. Si scioglie in qualsiasi bevanda o alimento e non ha praticamente alcun sapore. Contiene collagene bovino di tipo 1 e 3 puro al 100%, con 19 aminoacidi e livelli elevati di tutti e 8 gli aminoacidi essenziali, compresi i BCAA.
Usa l’aceto di sidro di mele e il complesso vitaminico B, i trattamenti naturali per la menopausa che aiutano a perdere peso
.Praticare un’attività fisica che ci piace stimola la dopamina e sappiamo tutti quanto sia piacevole quella sensazione. L’esercizio fisico regolare aiuta a tenere sotto controllo il peso. Aiuta anche a prevenire l’osteoporosi, che diventa la nostra nemesi quando la menopausa fa diminuire i livelli di estrogeni. Molti sport o corsi di ginnastica arricchiscono la vita sociale, il che è sempre un fattore che migliora l’umore.
Cosa fare? Per ottenere il massimo beneficio, l’attività fisica deve essere un mix di attività aerobiche e potenziamento muscolare. Ad un certo punto, dovresti aumentare la frequenza cardiaca e iniziare a sudare. Scegli qualcosa che ti piaccia e che potrai mantenere come routine quotidiana.
Potrebbe essere camminare, fare jogging o nuotare. Potresti provare esercizi di potenziamento muscolare per mantenere la massa muscolare e la densità ossea. Molte donne apprezzano i corsi di danza o il senso di comunità che si respira nei corsi di ginnastica o yoga. Per altre è preferibile sistemare una cyclette davanti alla televisione e pedalare guardando Netflix. Se hai problemi di salute o di mobilità, puoi chiedere al tuo medico di famiglia alcune sedute di fisioterapia incentrate sull’insegnamento di esercizi adatti alle tue esigenze. L’unica vera regola nella scelta di un tipo di esercizio è: fai quello che ti va.
Mettersi a dieta non è mai divertente, ma esistono integratori che possono aiutarti a ottenere risultati migliori e a seguire la dieta con maggiore facilità.
Gli integratori dietetici VitaBright aiuta sono stati sviluppati con formule nutrizionali avanzate per aiuta e supportare le diete dimagranti, aiutandoti a controllare l’appetito e a mantenere l’energia durante la dieta e l’attività fisica.
IlnostroComplesso Digestivo all’Aceto di Melarallenta l’assorbimento dei carboidrati ed è combinato con curcuma, zenzero e pepe di Cayenna per stimolare il metabolismo e bruciare i grassi.
IlComplesso Super Vitamine del Gruppo Bfornisce un Una dose ad alta concentrazione di tutte e otto le vitamine del gruppo B più la vitamina C, nelle forme più facilmente assorbibili possibili, per stimolare il metabolismo.
Il nostroolio di semi di canapa spremuto a freddo capsule molle fornisce proteine vegetali complete contenenti tutti e 9 gli aminoacidi essenziali e il rapporto ideale di acidi grassi Omega 3 essenziali, lipasi (enzima che digerisce i grassi) e una grande quantità di vitamine e minerali.
Trifoglio rosso per la salute del cuore e delle ossa
Il trifoglio rosso (Trifolium pratense) è noto per i suoi potenziali benefici nell’alleviare i sintomi della menopausa. Ricco di fitoestrogeni, in particolare isoflavoni come la genisteina e la daidzeina, si ritiene che il trifoglio rosso eserciti effetti simili a quelli degli estrogeni nell’organismo.
Questi composti possono aiutare a bilanciare le fluttuazioni ormonali che si verificano durante la menopausa, offrendo sollievo dai sintomi comuni quali vampate di calore, sudorazioni notturne e sbalzi d’umore. Inoltre, il trifoglio rosso è stato studiato per il suo potenziale di aiuta sulla salute delle ossa e sulla funzione cardiovascolare, entrambe soggette a alterazioni durante la transizione menopausale.
In quanto fonte naturale di estrogeni di origine vegetale, il trifoglio rosso è spesso considerato un approccio delicato e olistico alla gestione dei sintomi della menopausa, offrendo alle donne un’alternativa naturale alle terapie ormonali.
Buccia di Griffonia o 5-HTP per un umore più sereno
Ti capita mai di pensare che tutto ciò che fanno gli altri sia pianificato appositamente per irritarti? Tutti quelli che incontri sono improvvisamente diventati degli idioti?
Ci sono molte ragioni per questo e una di esse è il calo della serotonina. La serotonina è un neurotrasmettitore che svolge un ruolo cruciale nella regolazione dell’umore e nel benessere emotivo. Se le fluttuazioni ormonali della menopausa ti causano sbalzi d’umore, irritabilità e persino lievi sintomi depressivi, favorire la sintesi della serotonina potrebbe aiutarti. È importante anche per ottenere un sonno continuo e ristoratore durante la notte e per mantenere regolare l’intestino.
Per produrre serotonina, il tuo corpo parte dal triptofano, presente negli alimenti ricchi di proteine. Da questo produce il 5-idrossitriptofano (5-HTP), un amminoacido precursore della serotonina. Questo composto naturale viene poi trasformato nell’organismo in serotonina.
Il triptofano è un amminoacido essenziale che si assume attraverso la dieta, comunemente presente in alimenti come tacchino, pollo, frutta secca, semi e latticini.
Sebbene l’organismo sia in grado di produrre 5-HTP dagli alimenti, sono disponibili anche integratori alimentari per dare una spinta in più. Possono rivelarsi un vero toccasana se si segue una dieta rigorosa per tenere sotto controllo il girovita ed evitare il temuto “girovita da menopausa”. Questi integratori derivano in genere dai semi della pianta Griffonia simplicifolia, un arbusto legnoso originario dell’Africa occidentale, che contiene concentrazioni di 5-HTP superiori a quelle presenti nella maggior parte degli alimenti.
Le capsule di 5-HTP ricavate dai semi di Griffonia simplicifolia rappresentano una scelta di gran lunga migliore rispetto ai semi naturali. Questo non solo perché i semi hanno un sapore sgradevole, ma anche perché in questo modo si assume la stessa dose ogni giorno, cosa molto importante quando si cerca di mantenere l’umore stabile e positivo.
Dovresti iniziare a sentire gli effetti di questi integratori nel giro di pochi giorni. Alcune persone assumono il 5-HTP al mattino, altre alla sera. Dovrai sperimentare per qualche giorno per capire quale orario sia più adatto a te. Segui le istruzioni di dosaggio riportate sull’etichetta e non superarle, poiché un eccesso di serotonina può essere sgradevole tanto quanto una sua carenza.
Radice di maca per ridurre lo stress e migliorare il sonno
La radice di macaè un'erba adattogena versatile e uno dei molto apprezzato rimedi naturali più completi per la menopausa.
La menopausa è caratterizzata non solo da un calo degli estrogeni, ma anche da forti oscillazioni dei livelli ormonali. La radice di maca contiene composti noti come adattogeni, che possono aiutare a regolare la produzione ormonale e a bilanciare i livelli di estrogeni, riducendo potenzialmente sintomi quali ansia e sbalzi d'umore. In quanto adattogeno, la radice di maca può anche aiutare l’organismo ad adattarsi allo stress in modo più efficace, riducendo l’impatto dello stress sui livelli di ansia e favorendo un senso di calma e rilassamento.
La radice di maca può favorire il rilassamento, il che può contribuire a migliorare la qualità del sonno nelle donne che soffrono di insonnia menopausale o di disturbi del sonno. Ricordate il legame tra la vitamina C e l’energia prodotta dalle nostre ghiandole surrenali? Si ritiene che la radice di maca aumenti i livelli di energia e combatta la stanchezza sostenendo la funzione delle ghiandole surrenali e ottimizzando i processi di produzione energetica dell’organismo. Nelle donne, le ghiandole surrenali svolgono un ruolo fondamentale nel guidare il desiderio sessuale e la capacità di goderne. La radice di maca è tradizionalmente utilizzata anche per aiutare a migliorare il desiderio e la funzione sessuale, che possono essere influenzati dai cambiamenti della menopausa.
