Bassa libido è un altro termine per riduzione del desiderio sessuale. È un problema comune, che colpisce molti di noi, uomini e donne, a un certo punto della nostra vita. Non sappiamo esattamente quante persone ne soffrono, poiché pochi di noi vanno dal medico per problemi di desiderio sessuale. Ma ecco cosa sappiamo sui numeri della perdita di libido, chiamata anche disturbo del desiderio sessuale ipoattivo (HSDD), che si verifica quando si perde completamente il desiderio sessuale:
- Le ricerche sulla perdita della libido negli uomini variano, anche se l'autorevole Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali suggerisce che fino al 20% degli uomini in tutto il mondo ne sia affetto.
- La stessa fonte suggerisce che una percentuale compresa tra il 26% e il 43% delle donne soffre anche di perdita della libido.
Se le vendite globali multimilionarie di afrodisiaci erboristici sono un indicatore, la bassa libido è un fatto di cui molti di noi sono dolorosamente consapevoli. È come se la volontà ci fosse ma il corpo (e presumibilmente anche il cervello) non fosse più all'altezza del compito. Quindi cosa sta succedendo esattamente?
Ormonalmente tuo
Gli ormoni sono spesso accusati di essere i responsabili dei problemi sessuali. Quindi cosa c'entrano con la mancanza di libido? La risposta è: molto.
Ripensa al periodo in cui il tuo desiderio sessuale era al culmine. Probabilmente coincideva con il periodo in cui la tua produzione ormonale lavorava a pieno ritmo e anche di più, in altre parole, durante l'adolescenza. Gli ormoni dell'adolescenza sono responsabili della crescita fisica e dello sviluppo sessuale e possono far salire alle stelle le nostre emozioni e i nostri desideri sessuali. Ma ciò che sale deve scendere e, invecchiando, il tuo corpo produce progressivamente livelli più bassi di ormoni sessuali.
Gli uomini, ad esempio, iniziano a produrre livelli di testosterone notevolmente più bassi quando raggiungono i quarant'anni e oltre. La produzione di testosterone rallenta infatti anni prima, ma l'effetto è minimo fino a questa età. Un basso livello di testosterone per gli uomini non significa solo una riduzione della libido: può anche creare altri problemi come difficoltà a ottenere o mantenere un'erezione e problemi di fertilità come un numero inferiore di spermatozoi.
Anche le donne sono colpite, grazie ai livelli ormonali fluttuanti durante la perimenopausa e la menopausa, con livelli di estrogeni in calo che causano una serie di problemi fisici ed emotivi che possono avere un effetto negativo sulla libido. Uno studio, pubblicato sul Journal of Women's Health , ha persino scoperto che le donne che sperimentano sintomi più significativi della menopausa hanno maggiori probabilità di dire che la loro libido è più bassa.
Molti rimedi per la salute sessuale sono prodotti vegetali chiamati adattogeni che lavorano per ricalibrare il tuo sistema e ti aiutano a gestire gli effetti fisici dello stress con più successo, oltre a mantenere sani i livelli ormonali. Aiutano anche a migliorare la qualità del tuo sonno e a renderti più energico quando sei sveglio. Questo potrebbe spiegare perché sono considerati così efficaci nell'aumentare il desiderio sessuale. Le scelte più popolari sono l'ashwagandha e la radice di maca, essendo la maca quella più ampiamente utilizzata per supportare la salute sessuale e la libido in particolare.
Come ti senti in generale?
A parte gli ormoni, altre cose possono avere un impatto sul desiderio sessuale, soprattutto la tua salute generale. Quando pensi a come sono collegati tutti i sistemi del tuo corpo, ha perfettamente senso. Se il tuo benessere in un'area è compromesso, non dovrebbe sorprendere che anche la tua libido ne risenta.
Ad esempio, le condizioni mediche a lungo termine possono influenzare il desiderio sessuale, tra cui:
- Cardiopatia
- Diabete
- Tiroide ipoattiva
- Depressione e ansia (una bassa libido è in realtà un segno di depressione, insieme a cose come sentirsi giù, senza speranza e avere poco o nessun piacere nella vita)
Anche le carenze nutrizionali possono essere distruttive della libido, motivo per cui la dieta è una considerazione così cruciale se vuoi mantenere un desiderio sessuale decente durante gli anni dell'età adulta. Una buona dieta equilibrata a tutto tondo è il punto migliore da cui iniziare, ma in particolare assicurati di assumere molta vitamina D, acidi grassi omega, selenio, vitamina A, vitamina B12, magnesio, zinco e ferro.
Tutti questi nutrienti possono essere utili. Prendiamo ad esempio gli acidi grassi omega. Questi aiutano ad aumentare i livelli di dopamina nel corpo, che si pensa aiuti con l'eccitazione sessuale. Gli omega sono anche considerati utili per mantenere i livelli di idratazione nelle membrane mucose, il che è una buona notizia se sei una donna in perimenopausa o in menopausa che lotta contro la secchezza.
Cibi afrodisiaci come cioccolato e ostriche possono essere popolari, ma ci sono poche prove che suggeriscano che funzionino davvero. Uno studio , tuttavia, ha scoperto che una mela al giorno migliora la funzione sessuale nelle giovani donne, mentre un altro sostiene che un bicchiere di succo di melograno al giorno aumenta i livelli di testosterone in entrambi i sessi.
Romance robbers: il meglio del resto
Altre cose che possono danneggiare seriamente la tua libido includono:
- Stress (ciò influisce sul tuo benessere emotivo in generale, inoltre gli studi suggeriscono che il cortisolo, un ormone dello stress, può interferire con l'eccitazione sessuale)
- Problemi relazionali (problemi di fiducia, scarsa comunicazione, perdita di attrazione sessuale ed eccessiva familiarità con il partner sono esempi di come le relazioni possano uccidere il desiderio sessuale)
- Superlavoro e stanchezza cronica
- Bere e assumere droghe (sia l'alcol che l'abuso di droghe sono collegati alla perdita della libido)
- Gravidanza e allattamento (anche in questo caso entrano in gioco i cambiamenti nei livelli ormonali, così come i problemi fisici, l'esaurimento e le lesioni dovute al parto)
- Alcuni medicinali (la riduzione della libido può essere un effetto collaterale di alcuni farmaci da prescrizione, compresi alcuni tipi di contraccettivi ormonali: consulta il tuo medico di base o il farmacista se non sei sicuro)
- Problemi di salute sessuale (ad esempio rapporti sessuali dolorosi, disfunzione erettile e problemi di eiaculazione)
Tutto sommato, è una cosa ovvia, davvero. Se sei in buona salute, è più probabile che tu abbia un desiderio sessuale attivo. Se il tuo stile di vita non è proprio sano, potrebbe spiegare perché quei rimedi erboristici che promettono di aumentare la libido che hai provato non hanno esattamente avuto l'effetto desiderato. Prova prima a sistemare il tuo stile di vita e la tua dieta, poi dai un'altra possibilità a quegli integratori erboristici.
