Chi potrebbe trarre beneficio da un apporto nutrizionale supplementare?
Se soffri già di una patologia nota, hai difficoltà ad assorbire i nutrienti a causa di una bassa acidità gastrica, hai più di 50 anni, segui un regime alimentare atipico come la dieta chetogenica o il veganismo, o se semplicemente fai fatica a mantenere una dieta equilibrata e nutriente, allora c’è una ragionevole probabilità che al tuo corpo manchino alcuni nutrienti necessari per funzionare normalmente.
Nota bene: non siamo medici e gli integratori alimentari non sono medicinali. Se manifesti sintomi negativi intensi o cronici, dovresti consultare un medico il prima possibile.
Le carenze nutrizionali possono aggravare una serie di sintomi negativi e condizioni croniche quali perdita di mobilità, dolore, affaticamento, attacchi di panico, insonnia, ansia… e l’elenco potrebbe continuare.
Pertanto, esistono diversi integratori che potrebbero aiutare a ridurre i livelli di stress di una persona, a seconda della situazione specifica di ciascuno.
I migliori integratori per alleviare lo stress e l’ansia
Complesso di magnesio
Lo stress aumenta la perdita di magnesio, che è estremamente importante per i livelli di energia, le funzioni cerebrali e la risposta allo stress. Un solido studio del 2017 dimostra che l’assunzione di magnesio può portare a una diminuzione dei sintomi di depressione e ansia. È inoltre fondamentale per il sonno e può quindi aiutare a trattare l’insonnia.
Vitamina B12
Conosciuta come la “vitamina dell’energia”, la B12 è fondamentale per il metabolismo energetico, la salute del cervello e il sistema immunitario. Sono necessarie ulteriori ricerche, ma livelli più bassi sono correlati a un aumento della depressione. La carenza di vitamina B12 è più comune negli anziani e in chi segue una dieta prevalentemente vegetale.
Ashwagandha
Considerata il “re” delle erbe ayurvediche, l’ashwagandha è ritenuta dotata di numerosi benefici significativi per la salute; tuttavia, è probabilmente più nota per la sua capacità di ridurre lo stress, l’ansia e l’insonnia, in particolare quando correlati alla menopausa. Esistono diversi studi clinici su larga scala che aiuta queste affermazioni.
La radice di maca
, nota anche comeginseng peruviano, è un’antica radice medicinale da tempo molto apprezzato per aumentare l’energia, la fertilità e le prestazioni sessuali. Tuttavia, è anche fortemente associata alla riduzione dell’ansia e dei sintomi della depressione, in particolare nelle donne in menopausa e in relazione alla sindrome premestruale (PMS).
E per alcune donne... l’olio di borragine (
GLA, acido gamma-linolenico) è riconosciuto come un trattamento efficace per le condizioni associate a bassi livelli di estrogeni, come la sindrome premestruale e i sintomi della menopausa. L’olio di borragine è una fonte eccellente di GLA, in quanto fornisce una concentrazione più elevata rispetto ad alternative quali l’olio di enotera e l’olio di semi di lino.
Prima di concludere,
ascolta il tuo corpo
Speriamo che questa guida ti sia stata utile per decidere quale integratore o quali integratori potrebbero essere più adatti a te. E prova un nuovo integratore per un periodo compreso tra Ci vogliono 4-6 settimane per capire davvero se funzionerà per te.
Tuttavia, prima di precipitarti a comprare tutto quello che trovi sugli scaffali, valuta onestamente il tuo stile di vita e la tua alimentazione. Valuta il tuo apporto nutrizionale in base a ciò che mangi effettivamente giorno per giorno, piuttosto che a ciò che mangi solo nei giorni “sani”.
Prenditi regolarmente dei momenti per concentrarti davvero su come ti senti in quel momento, cerca i segnali di problemi ricorrenti, magari tieni anche un diario per cercare di capire come ti senti e quando, ma non essere troppo pignolo. Nessuno si sente perfetto tutto il tempo e l’alimentazione è solo uno dei tanti fattori.
Ad esempio: potresti provare ogni integratore per il “sonno e il rilassamento” disponibile sul mercato che potrebbe aiutarti a combattere l’insonnia, ma nessuno di essi sarà una cura adeguata se sono le maratone notturne su Netflix o il doverti alzare alle 4:00 del mattino per allattare il bambino a compromettere davvero i tuoi ritmi del sonno.
In definitiva, solo tu sai come ti senti davvero; quindi sei tu il primo esperto che dovresti consultare. Chiunque altro si limita a interpretare le informazioni che fornisci.
Fai le tue ricerche
: molti di noi non assorbono i nutrienti in modo particolarmente efficiente, il che può dipendere da una serie di fattori quali l’età, le condizioni di salute o persino il microbioma intestinale.
Scoprire quali alimenti sono ricchi di quali nutrienti è sempre a portata di ricerca su Google, ma il mondo della nutrizione è vasto e nessuno vuole controllare il contenuto nutrizionale di ogni singola cosa che mangia.
Un modo più semplice, soprattutto se segui un tipo specifico di dieta, è quello di considerare gli alimenti che NON stai mangiando, quali nutrienti contengono in abbondanza e se esistono valide alternative che potresti includere nella tua dieta.
In mancanza di una soluzione alimentare, gli integratori sono un modo sicuro, pratico ed efficace per aumentare l’apporto di determinati nutrienti senza far arrabbiare né il tuo consulente bancario né le tue papille gustative!
Controlla sempre l’etichetta:
gli integratori VitaBright sono prodotti in stabilimenti di produzione britannici all’avanguardia, accreditati BRC di grado AA, che operano secondo gli standard GMP.
Formulati con competenza da nutrizionisti professionisti utilizzando solo gli ingredienti migliori; ci atteniamo a rigorosi standard di controllo qualità, applichiamo una doppia sigillatura a tutti i flaconi ed effettuiamo test per i metalli pesanti per garantire che non vi siano compromessi in termini di qualità o sicurezza.
