Dosi più elevate in generale nei multivitaminici per uomini
Come regola generale, i valori di riferimento nutrizionali (la quantità di cui abbiamo bisogno ogni giorno) per gli uomini sono più alti rispetto a quelli delle donne. Questo semplicemente perché l’uomo medio è più robusto rispetto alla donna media. Tutti i nostri fabbisogni nutrizionali sono proporzionali al nostro peso corporeo. Nonostante ciò, ci sono alcune vitamine e sostanze nutritive di cui le donne potrebbero aver bisogno in quantità maggiori, specialmente in periodi critici come la gravidanza e la menopausa.
Più ferro nei multivitaminici per donne
I multivitaminici per donne contengono in genere quantità maggiori di ferro. Le donne in età fertile necessitano di più ferro a causa della perdita di sangue mestruale. Ciò può aumentare il rischio di anemia da carenza di ferro. Inoltre, le donne tendono a consumare meno carne rossa rispetto agli uomini, spesso per perdere peso. L’ironia è che molte donne non riescono a digerire la carne rossa, e questo è un sintomo da manuale della carenza di ferro! Almeno il 10% delle ragazze e delle donne in età mestruale soffre di anemia da carenza di ferro. Inoltre, secondo la maggior parte delle stime, almeno un quarto delle donne presenta una carenza di ferro più lieve.
I multivitaminici per uomini possono contenere poco o nessun ferro. Gli uomini hanno generalmente un fabbisogno di ferro inferiore, poiché tendono a consumare carne rossa con maggiore regolarità. Infatti, un'eccessiva assunzione di ferro negli uomini può aumentare il rischio di determinati problemi di salute, come le malattie cardiovascolari.
Più calcio e vitamina D nei multivitaminici per donne
I multivitaminici per donne contengono spesso livelli più elevati di calcio e vitamina D. Questo per sostenere la salute delle ossa, aspetto importante poiché le donne sono a maggior rischio di osteoporosi dopo la menopausa. Il cambiamento di vita provoca un calo più netto degli estrogeni, ma i livelli in realtà iniziano a diminuire progressivamente a partire dai 30 anni circa. Se le donne aumentano l'assunzione di calcio in età precoce, ciò può aiutare a ridurre il rischio di carenza di calcio quando arriva la menopausa.
I multivitaminici per uomini possono contenere livelli inferiori di calcio. Sebbene anche gli uomini abbiano bisogno di calcio e vitamina D, il loro rischio di osteoporosi è generalmente inferiore a quello delle donne. Per gli uomini è inoltre più importante evitare il rischio di un eccesso di calcio, poiché un'assunzione eccessiva può aumentare il rischio di malattie cardiache, un problema molto più comune negli uomini che nelle donne.
Più acido folico nei multivitaminici per donne
I multivitaminici per donne spesso contengono più acido folico. Ciò è particolarmente importante per le donne in età fertile, poiché è assolutamente vitale per lo sviluppo dei bambini. Assumere una quantità sufficiente di acido folico prima e durante la gravidanza previene i difetti del tubo neurale nel bambino, che possono portare a malformazioni congenite e danni al cervello del neonato. L'assunzione media di folati nelle donne è di 126–364 μg/giorno. Questo valore è ben al di sotto dell'attuale dose giornaliera raccomandata di 400 μg/giorno.
I multivitaminici per uomini contengono in genere meno acido folico, poiché la necessità primaria di livelli più elevati di acido folico è legata alla gravidanza e allo sviluppo fetale.
Più vitamina B6 nei multivitaminici per donne
I multivitaminici per donne possono avere livelli più elevati di alcune vitamine del gruppo B, in particolare la B6. Questa vitamina può aiutare a gestire i sintomi della sindrome premestruale (PMS), poiché è essenziale per mantenere le ovaie in salute e per la produzione degli ormoni femminili.
Più vitamina B12 nei multivitaminici per donne
Le donne sono molto più inclini ad assumere meno vitamina B12 di quanto ne abbiano bisogno, poiché la fonte principale è la carne e, statisticamente, le donne sono più propense a seguire una dieta vegetariana o vegana. La vitamina B12 è essenziale per la produzione di energia ed è una delle carenze nutrizionali più comuni tra le donne nei paesi sviluppati.
I multivitaminici per uomini tendono ad avere una formulazione con livelli bilanciati di vitamine del gruppo B per sostenere l'energia e la funzione muscolare, tenendo conto della massa muscolare generalmente più elevata degli uomini.
Più magnesio nei multivitaminici per donne
Alcuni multivitaminici per donne contengono livelli più elevati di magnesio per aiutare ad alleviare i sintomi mestruali e favorire la salute delle ossa.
I multivitaminici per uomini possono includere magnesio per la funzione muscolare e nervosa, ma in genere non a livelli superiori a quelli presenti nelle formulazioni per donne. Questo è un po' illogico. Gli uomini, avendo in media una massa muscolare maggiore, spesso necessitano di più magnesio per sostenere queste esigenze fisiologiche. Ben il 25% di tutto il magnesio presente nel nostro corpo si trova nei muscoli, per aiutarli a generare l'energia di cui hanno bisogno.
| LE DONNE HANNO BISOGNO DI PIÙ... | PERCHÉ… |
| Ferro | La perdita di sangue durante le mestruazioni comporta una perdita di ferro |
| Calcio | Prevenire l'osteoporosi e l'indebolimento delle ossa, specialmente dopo la menopausa |
| Vitamina D | Mantiene le ossa più forti |
| Acido folico | Fondamentale per il bambino durante la gravidanza |
| Vitamina B6 | Ovaie sane e produzione di ormoni femminili |
| Vitamina B12 | Sangue ed energia |
| Magnesio | Previene l'osteoporosi ed evita mestruazioni eccessivamente abbondanti |
Zinco extra nei multivitaminici per uomini
Sia gli uomini che le donne hanno bisogno di zinco in un multivitaminico, ma gli uomini possono trarre beneficio da livelli leggermente più elevati. Lo zinco contribuisce direttamente alla produzione di sperma e al mantenimento dei livelli di testosterone, e le conseguenze di bassi livelli di zinco negli uomini possono includere ingrossamento della prostata e persino cancro, bassa fertilità e basso numero di spermatozoi, oltre a disfunzione erettile.
Lo zinco è incluso anche perché è fondamentale per il supporto immunitario delle donne e per mantenere attivo il metabolismo, ma gli uomini tendono effettivamente ad averne bisogno in quantità maggiori rispetto alle donne.
Una quantità leggermente superiore di vitamina A nei multivitaminici per uomini
La vitamina A è essenziale per la vista, la funzione immunitaria e la salute della pelle. Perché gli uomini hanno bisogno di più vitamina A? Hanno una RDA (dose giornaliera raccomandata) leggermente superiore per la vitamina A rispetto alle donne, forse a causa delle loro dimensioni corporee maggiori e, di conseguenza, di un intestino più lungo: la vitamina A è necessaria anche per sostenere il sistema immunitario, specialmente a livello intestinale. La dose giornaliera raccomandata (RDA) di vitamina A per gli uomini è di 900 mcg, mentre per le donne è di 700 mcg.
Più vitamina E per gli uomini
La vitamina E agisce come antiossidante ed è fondamentale per proteggere le cellule dai danni. La maggiore massa muscolare degli uomini e il maggiore stress ossidativo potrebbero aumentare il loro fabbisogno di vitamina E, specialmente se praticano sport intensi o allenamento con i pesi.
Più antiossidanti e altri ingredienti speciali nei multivitaminici per uomini
Quando scegli un multivitaminico per uomini, cerca ingredienti speciali come il licopene e i fitosteroli.
I multivitaminici per uomini spesso includono ingredienti aggiuntivi come il saw palmetto e il licopene per sostenere la salute della prostata. Il licopene, un composto carotenoide vegetale presente naturalmente nei pomodori, ha la più alta attività antiossidante tra tutti i carotenoidi. Questo fitonutriente può proteggere lo sperma dallo stress ossidativo e sostenere la salute generale.
Inoltre, i fitosteroli possono aiutare a sostenere la salute della prostata e del sistema cardiovascolare. Aiutano ad abbassare il colesterolo, proteggendo il cuore e le arterie.
| GLI UOMINI HANNO BISOGNO DI PIÙ... | PERCHÉ… |
| Zinco | Fertilità, produzione di testosterone e salute della prostata |
| Vitamina A | Sistema immunitario e salute intestinale |
| Vitamina E | Antiossidante per i muscoli |
| Licopene | Salute della prostata |
| Fitosteroli | Salute cardiaca |
Altre differenze nelle esigenze nutrizionali di donne e uomini
Gli uomini hanno un fabbisogno maggiore di proteine. Generalmente hanno una massa muscolare maggiore e quindi necessitano di un apporto proteico più elevato per mantenere e sviluppare i muscoli. Infatti, si consiglia agli uomini di assumere in media circa 56 grammi di proteine al giorno, mentre le donne ne necessitano circa 46 al giorno.
Gli uomini hanno bisogno di più calorie rispetto alle donne. Non è solo perché sono più grandi. Di solito hanno anche un metabolismo basale più elevato a causa della maggiore massa muscolare e delle dimensioni corporee, il che richiede un fabbisogno calorico più elevato. Il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) consiglia che un uomo medio abbia bisogno di 2.500 calorie al giorno, anche se gli uomini sportivi o coloro che svolgono lavori fisici potrebbero averne bisogno di più. Nel frattempo, consiglia alle donne di assumere 2.000 calorie al giorno.
Solo una moda di marketing?
Abbiamo davvero bisogno di multivitaminici diversi per uomini e donne?
Essere uomo o donna è solo una delle tante, tantissime variabili che possono influenzare le nostre esigenze nutrizionali. Si può sostenere che l’età e le condizioni di salute abbiano un’influenza maggiore su ciò di cui abbiamo bisogno in un integratore multivitaminico, insieme alle preferenze alimentari, come essere vegetariani o ridurre il consumo di cibi grassi. Esistono innumerevoli condizioni mediche e situazioni specifiche che possono influenzare le vostre esigenze nutrizionali e che non hanno nulla a che vedere con il genere.
Detto questo, esistono argomenti a favore della scelta di integratori multivitaminici diversi. Al di là dei fattori legati alle dimensioni, donne e uomini hanno esigenze specifiche diverse. Questo è il motivo per cui i multivitaminici per donne si concentrano maggiormente sulla salute riproduttiva, sulla densità ossea e sulla gestione dei fabbisogni nutrizionali legati al ciclo mestruale, mentre quelli per uomini danno priorità alla funzione muscolare, alla salute della prostata e al supporto cardiovascolare.
Per ottenere il massimo beneficio, è consigliabile assumere un multivitaminico generico della migliore qualità che ci si può permettere, insieme ad alcuni integratori extra. Alcuni ingredienti, in particolare il calcio e i fitosteroli, sono così voluminosi che non è possibile inserire una dose utile in una compressa multivitaminica. Per soddisfare le tue esigenze individuali come donna, potresti potenziare il tuo multivitaminico con un integratore aggiuntivo di calcio o ferro. Gli uomini potrebbero assumere zinco aggiuntivo o un integratore di fitosteroli.
Se hai bisogno di una consulenza personalizzata che si adatti alla tua situazione particolare, puoi chiedere consiglio al tuo medico di base o richiedere un rinvio a un dietista del Servizio Sanitario Nazionale (NHS).
