Il complesso di magnesio 6 in 1: spiegazione, benefici, forme e a chi è destinato

A cosa serve il Magnesio 6 in 1 e perché è così popolare?

A Complesso di Magnesio 6 in 1 è un integratore appositamente formulato per aumentare l'assorbimento. Le diverse forme di magnesio si dissolvono nell'acqua presente nell'intestino e poi si scindono in ioni di magnesio a velocità diverse. Allungando il tempo necessario affinché il magnesio sia pronto per essere assorbito nel sangue, è possibile evitare i colli di bottiglia nell'assorbimento. 

Se ti senti spesso stanco fisicamente anche dopo aver dormito, noti tensione muscolare ai polpacci durante la notte, ti senti agitato ma incapace di rilassarti, o fai fatica a staccare la spina prima di andare a letto, i tuoi livelli di magnesio potrebbero essere inferiori al livello ideale. Questo minerale è coinvolto in più di 300 reazioni biochimiche nell'organismo. Aiuta i muscoli a contrarsi e rilassarsi in modo fluido, permette ai nervi di inviare segnali senza diventare sovrastimolati e consente alle cellule di convertire il cibo in energia utilizzabile.

L'elenco delle indicazioni sulla salute ufficialmente approvate relative al magnesio nel Regno Unito include il fatto che esso contribuisce alla normale funzione muscolare, alla normale funzione psicologica, al normale metabolismo energetico, all'equilibrio elettrolitico e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Questi si traducono in effetti concreti quali una minore incidenza di crampi muscolari, un'energia più costante e una maggiore resistenza allo stress, tra le molte altre cose. Ci sono molti altri benefici per la salute che non figurano nell'elenco: ciò non significa che non siano provati, ma solo che nessuno dei venditori di magnesio ha ancora presentato una richiesta per poterli riportare sull'etichetta! 

Cos'è Magnesium 6 in 1 e come funziona?

Ci sono due ragioni per combinare insieme più forme di magnesio. Una riguarda l'assorbimento (vedi sotto), l'altra è una questione di benefici per la salute. Quando le persone cercano il miglior integratore di magnesio, questo equilibrio tra assorbimento, tolleranza e supporto a livello di sistema è spesso ciò che cercano di ottenere.

Magnesio 6 in 1 si riferisce a un integratore che combina sei diverse forme di magnesio: potrebbero essere sei tipi qualsiasi. Alcune forme sono più calmanti, altre più energizzanti e altre ancora influenzano la digestione in modo più evidente. In questo articolo ci concentreremo su quelle che consideriamo le sei migliori: le forme presenti nell'integratore Magnesio 6 in 1 di VitaBright: 

• Bisglicinato di magnesio

• Citrato di magnesio

• Taurato di magnesio

• Malato di magnesio

• L-ascorbato di magnesio

• Lattato di magnesio. 

Ciascuna forma consiste in magnesio legato a una molecola partner diversa. Tale partner influenza il modo in cui il composto viene assorbito e come si comporta nell'organismo.

Il bisglicinato di magnesio è legato alla glicina, un amminoacido che agisce anche come neurotrasmettitore calmante. Se tendi a sentirti mentalmente iperattivo di notte, con i pensieri che corrono quando ti corichi, questa forma viene spesso scelta perché è delicata sulla digestione ed è associata alla regolazione del sistema nervoso. Il magnesio stesso aiuta a regolare i recettori NMDA nel cervello, che controllano la facilità con cui le cellule nervose si attivano. Quando i livelli di magnesio sono adeguati, è meno probabile che la trasmissione dei segnali nervosi diventi iperstimolata. In pratica, ciò può dare la sensazione che il corpo riesca a rilassarsi invece di rimanere in stato di allerta.

Il citrato di magnesio è altamente solubile e attira l'acqua nell'intestino. Se soffri di stitichezza occasionale, digestione lenta o una sensazione di pesantezza e disagio dopo i pasti, il citrato è spesso utilizzato per il suo effetto osmotico, che ammorbidisce le feci. Favorendo il rilassamento muscolare in tutto il corpo, compreso il tratto digestivo, agisce senza provocare fastidiosi crampi. Si dissolve molto facilmente in acqua, rendendolo una delle forme di magnesio più facilmente assorbibili e quindi ottima per aumentare le riserve di magnesio del corpo in un lasso di tempo relativamente breve. 

Il magnesio taurato combina il magnesio con la taurina, un composto che contribuisce a mantenere regolare il ritmo cardiaco e a preservare l'equilibrio del calcio cellulare. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e all'equilibrio elettrolitico (si tratta di indicazioni ufficialmente autorizzate), entrambi essenziali per un ritmo cardiaco regolare. Se si avvertono palpitazioni durante lo stress o ci si sente fisicamente tesi sotto pressione, il ruolo del magnesio nella regolazione della contrazione muscolare, compreso il muscolo cardiaco, potrebbe essere rilevante. 

Il malato di magnesio è legato all'acido malico, un composto coinvolto nel processo che le cellule utilizzano per generare l'ATP, la molecola che immagazzina e trasferisce energia. Se la tua stanchezza è di tipo muscolare, come pesantezza agli arti o riduzione della resistenza durante l'esercizio fisico, questo percorso è qualcosa da prendere in considerazione. Il magnesio è necessario per stabilizzare l'ATP in modo che possa essere effettivamente utilizzato dai muscoli e dal cervello. Senza una quantità sufficiente di magnesio, la produzione di energia è meno efficiente.

Il L-ascorbato di magnesio fornisce magnesio insieme alla vitamina C. La vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene e alla funzione immunitaria, secondo le indicazioni autorizzate. In termini pratici, la formazione del collagene influisce sui tessuti connettivi come la pelle, le gengive e le articolazioni. Questa forma tende inoltre ad essere ben tollerata dalle persone con digestione sensibile.

Il lattato di magnesio è un'altra forma altamente assorbibile e delicata. Viene spesso utilizzata quando la tolleranza digestiva è una priorità, ad esempio nelle persone con sindrome dell'intestino irritabile o in chiunque sia soggetto a diarrea (fenomeno comune con il magnesio in forma singola).

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Perché i composti di magnesio in forme multiple vengono assorbiti meglio rispetto a quelli in forma singola? 

L'assunzione di diverse forme di magnesio può rendere un integratore più facile da digerire. Le diverse forme si dissolvono nell'intestino a velocità diverse. Alcune rilasciano il magnesio rapidamente, mentre altre si degradano più gradualmente. Ciò ha un effetto simile a quello di un rilascio ritardato nell'intestino, creando una disponibilità più costante di ioni di magnesio in modo che l'assorbimento non subisca un rallentamento. Ciò diventa particolarmente utile se si sta assumendo una dose piuttosto elevata di magnesio e si desidera ottenere il miglior profilo di assorbimento possibile. 

Alcuni tipi di magnesio si dissolvono molto rapidamente e questo tende ad attirare acqua nell'intestino, il che può rendere le feci più molli. Altri sono meno propensi a causare tale effetto. Combinare diverse forme di magnesio può bilanciare questo aspetto, riducendo così la probabilità di provare fastidio.

Alcuni composti di magnesio sono legati a sostanze come la glicina, la taurina o l'acido malico. Queste sostanze svolgono un proprio ruolo nell'organismo, ad esempio favorendo il rilassamento o la produzione di energia. Le quantità sono troppo esigue per avere lo stesso impatto degli integratori autonomi, ma contribuiscono comunque ad aumentare i benefici per la salute del magnesio stesso, laddove questi siano in linea. Il miglior esempio di ciò è glicinato di magnesio per dormire: il magnesio calma i nervi mentre la glicina favorisce la produzione di neurotrasmettitori rilassanti che aiutano a placare la mente. 

Passiamo ora alla questione di come il magnesio viene assorbito nell'intestino tenue. 

1 - Assorbimento del magnesio per diffusione paracellulare passiva 

Questo metodo può essere quasi considerato come una "fuoriuscita" di magnesio nel sangue. In termini semplici, quando c'è una concentrazione relativamente alta di magnesio nell'intestino, una parte di esso si sposta tra le cellule intestinali ed entra nel flusso sanguigno, fluendo dal luogo in cui il magnesio è più concentrato (l'intestino) al luogo in cui il magnesio è meno concentrato (il sangue). Questo fenomeno è chiamato "scorrere lungo un gradiente di concentrazione". 

Questo percorso non richiede energia, avviene semplicemente come risultato dell'entropia: il magnesio tende a distribuirsi il più uniformemente possibile. Una volta che la concentrazione di magnesio nel sangue è uguale a quella nel contenuto dell'intestino, l'assorbimento si interrompe. 

2 - Assorbimento del magnesio tramite trasporto transcellulare attivo

Questo metodo di assorbimento è chiamato trasporto attivo perché il corpo non si limita a lasciare che il magnesio attraversi la mucosa intestinale. Al contrario, lo trascina nel sangue utilizzando proteine specializzate che agiscono come porte controllate. Queste proteine si trovano nella membrana delle cellule intestinali e spostano selettivamente il magnesio dall'interno dell'intestino alla cellula.

Le principali proteine di trasporto del magnesio sono chiamate TRPM6 e TRPM7. Si tratta di canali ionici, ovvero proteine che formano un piccolo poro altamente selettivo attraverso la membrana cellulare. Si aprono e si chiudono in modo controllato e consentono il passaggio solo a determinate particelle. Questo processo è descritto come trasporto attivo perché è regolato e dipende dai meccanismi di controllo cellulare. 

Quando l'apporto di magnesio è basso, queste proteine di trasporto diventano più attive, in modo che possa essere assorbita una maggiore quantità del magnesio disponibile. 

3 - Assorbimento del magnesio facilitato dal ligando (teorico) 

Questo metodo di assorbimento è ancora in fase teorica, ma la logica e le prove circostanziali sono assolutamente convincenti. 

Sappiamo che il magnesio legato a determinate molecole ha un tasso di assorbimento molto più elevato rispetto ad altri. Ad esempio, potremmo assorbire l'87% di un integratore di glicinato di magnesio, mentre la maggior parte delle persone assorbe solo il 12% dell'ossido di magnesio. 

I metodi comprovati di assorbimento del magnesio richiedono che la molecola si scinda prima, in modo da assorbire semplici ioni di magnesio. Ma se fosse tutto qui, perché assorbiamo percentuali così radicalmente diverse quando assumiamo magnesio sotto forma di composti diversi? 

Alcuni ricercatori hanno suggerito che il magnesio possa "agganciarsi" alla molecola a cui è legato ed entrare nel sangue senza separarsi in un semplice ione magnesio. Diverse forme di magnesio sono legate ad altre molecole - come aminoacidi, citrato o lattato - tramite "ligandi". Quindi potrebbe essere assorbito utilizzando gli stessi sistemi di trasporto che spostano gli aminoacidi attraverso la parete intestinale, rimanendo intatto abbastanza a lungo da raggiungere la superficie di assorbimento in modo più efficiente. 

La teoria è molto interessante e finora è l’unica in grado di spiegare le enormi differenze nell’assorbimento dei diversi composti di magnesio. Tuttavia, non è stato dimostrato in modo definitivo che sia così che funziona negli esseri umani. 

Quanti Quali sono le migliori forme di magnesio in un complesso di magnesio?

Sappiamo che alcune forme di magnesio si dissolvono meglio e sono più facili da digerire rispetto ad altre, e sappiamo che si dissolvono a velocità diverse. Rendendo il rilascio degli ioni di magnesio più graduale, l'assorbimento risulta più favorevole. Questa è la parte comprovata del motivo per cui l'assunzione di diverse forme di magnesio porta a un migliore assorbimento e a una probabilità molto più bassa di diarrea. 

Quindi, quante forme sono le migliori? Pensiamo che 3 siano troppo poche e 12 troppe. Circa 6-8 hanno senso. Potete considerarlo come una diversificazione del rischio. La quantità di liquido nell'intestino, i livelli di acidità dello stomaco e numerose altre variabili cambiano continuamente. Un giorno, la situazione per l'assorbimento del magnesio potrebbe essere ideale e tre forme potrebbero essere sufficienti. Un altro giorno, potresti avere un diverso livello di idratazione, un diverso livello di acidità, meno proteine e, improvvisamente, non riuscirai ad assorbire la stessa quantità di magnesio a meno che non sia presente in 6 forme diverse. 

C'è anche un limite massimo ragionevole a questo approccio. Se continui ad aggiungere sempre più composti di magnesio, ciascuno di essi viene incluso in quantità sempre più piccole. Le sostanze associate, come la taurina, la glicina o il malato, appaiono quindi in quantità troppo basse per offrire quei benefici collaterali che si aggiungono ai benefici per la salute del magnesio stesso. A quel punto, il magnesio funziona ancora, ma ti stai perdendo gli altri vantaggi. 

Dal punto di vista della formulazione, l'utilizzo di circa sei forme solubili ben studiate offre diversità senza diluire ciascuna di esse fino a renderla insignificante. L'aggiunta di molte altre forme non comporta benefici aggiuntivi comprovati in termini di assorbimento, e i vantaggi teorici diventano sempre più marginali.

Fonti

Assorbimento intestinale del magnesio, Kayne LH, Lee DB

Assorbimento del magnesio: meccanismi e influenza della vitamina D, del calcio e del fosfato Hardwick Laurie L, Jones Michael R., Brautbar Nachman, Lee David B.N.

Assorbimento intestinale del magnesio da alimenti e integratori, K D Fine, C A Santa Ana, J L Porter e J S Fordtran

Schlingmann KP et al. (2002). TRPM6 e TRPM7: i guardiani del metabolismo del magnesio nell’uomo. Journal of Physiology.

Firoz M e Graber M (2001). Biodisponibilità dei preparati di magnesio in commercio negli Stati Uniti. Magnesium Research.

Benefici del magnesio per la salute: a cosa serve il magnesio 6 in 1?

I benefici per la salute derivanti dal magnesio sono innumerevoli. Qui ci concentreremo su quelli che sono stati dimostrati e compresi in modo più conclusivo. 

Energia e affaticamento fisico

Il magnesio contribuisce al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, secondo le indicazioni autorizzate. In termini pratici, ciò riguarda l'efficienza con cui il corpo trasforma carboidrati e grassi in energia utilizzabile. Il magnesio si lega all'ATP, la molecola energetica del corpo. Se l'apporto di magnesio è basso, l'ATP non può funzionare in modo ottimale.

Potresti percepirlo come una sensazione persistente di mancanza di energia che non è spiegabile solo con il sonno. I muscoli potrebbero sembrare pesanti durante le attività di routine. Il recupero dopo l'esercizio fisico potrebbe richiedere più tempo del previsto. Supportare L'assunzione di magnesio può migliorare la produzione di energia cellulare, il che può tradursi in una resistenza quotidiana più costante.

Tensione muscolare, crampi e recupero

Il magnesio regola il movimento del calcio nelle cellule muscolari. Il calcio innesca la contrazione; il magnesio permette al muscolo di rilassarsi nuovamente. Se il magnesio è insufficiente, i muscoli possono rimanere parzialmente contratti. Ciò può manifestarsi con crampi ai polpacci durante la notte, contrazioni delle palpebre, tensione alla mascella o rigidità dopo l'attività fisica.

Poiché il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare secondo le indicazioni autorizzate, ripristinarne livelli adeguati favorisce i normali cicli di contrazione-rilassamento. In termini pratici, ciò può significare meno crampi notturni e un recupero più agevole dopo l'esercizio fisico.

Stress, umore ed equilibrio del sistema nervoso

Il magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica e al normale funzionamento del sistema nervoso, secondo le indicazioni autorizzate. Dal punto di vista biologico, modera i neurotrasmettitori eccitatori e supporta le vie inibitorie come la segnalazione del GABA.

Se si manifestano risposte allo stress accentuate, irritabilità o difficoltà a rilassarsi, il ruolo del magnesio nella regolazione della segnalazione nervosa diventa direttamente rilevante. Studi clinici preliminari e di portata moderata suggeriscono che l’integrazione di magnesio possa migliorare lo stress soggettivo e la qualità del sonno in determinati gruppi, sebbene le indicazioni specifiche relative al sonno non siano autorizzate dalla normativa in materia di nutrizione. L’assenza di un’indicazione autorizzata relativa al sonno riflette l’ambito normativo piuttosto che la mancanza di ricerca.

Salute delle ossa e supporto cardiovascolare

Il magnesio contribuisce al mantenimento di ossa normali secondo le indicazioni autorizzate. Circa il 60% del magnesio presente nell'organismo è immagazzinato nel tessuto osseo, dove influenza la struttura minerale delle ossa e il metabolismo della vitamina D. In termini pratici, questo aspetto è importante nel corso degli anni piuttosto che dei giorni. Un apporto adeguato a lungo termine sostiene la forza scheletrica insieme al calcio e alla vitamina D.

Il magnesio contribuisce anche all'equilibrio elettrolitico e alla normale funzione muscolare, entrambi essenziali per il ritmo cardiaco. Se avete avvertito occasionalmente sensazioni di battito cardiaco irregolare durante periodi di stress o disidratazione, mantenere un adeguato apporto di magnesio favorisce la stabilità elettrica del muscolo cardiaco. Le prove del ruolo del magnesio nella gestione della pressione sanguigna rientrano nella categoria delle prove cliniche solide, sebbene non tutti gli effetti siano oggetto di indicazioni sulla salute autorizzate.

Qualità del sonno

L'interazione del magnesio con la regolazione della melatonina e l'attività del GABA ha portato a ricerche sulla latenza e sulla profondità del sonno. Alcuni piccoli studi randomizzati suggeriscono miglioramenti nell'efficienza del sonno, in particolare negli anziani. Ciò rientra in prove emergenti o moderate. In termini pratici, un miglioramento dello stato del magnesio può tradursi in una maggiore facilità ad addormentarsi o in un minor numero di risvegli notturni, in particolare nei casi in cui era presente una carenza.

Nel complesso, i benefici del magnesio 6 in 1 sono legati al modo in cui questo minerale sostiene la produzione di energia, il rilassamento muscolare, la trasmissione dei segnali nervosi, la struttura ossea e il ritmo cardiaco. Quando l'assunzione soddisfa i bisogni fisiologici, gli effetti si manifestano spesso sotto forma di energia più costante, minori crampi, serate più tranquille e una maggiore resistenza allo stress fisico e psicologico.

Fonti

Il magnesio per la prevenzione e il trattamento delle malattie cardiovascolari James J DiNicolantonio, Jing Liu e James H O’Keefe

Carenza subclinica di magnesio: uno dei principali fattori scatenanti delle malattie cardiovascolari e una crisi di salute pubblica, James J DiNicolantonio, James H O’Keefe e William Wilso

Il ruolo del magnesio nei disturbi neurologici
di Anna E. Kirkland, Gabrielle L. Sarlo e Kathleen F. Holton

12 segni che indicano che potresti aver bisogno di più magnesio

Ricorda che questi possono essere anche segni di problemi medici completamente diversi! Se questi o altri sintomi ti danno molto fastidio, consulta il tuo medico per una valutazione professionale. 

• Crampi notturni ai polpacci
  Ti svegli all'improvviso con una forte tensione alla parte inferiore della gamba che ti costringe ad allungarti o ad alzarti per alleviarla.
• Contrazioni alle palpebre
  Una palpebra trema ripetutamente per minuti o ore, specialmente durante periodi di stress o affaticamento.
• Tensione muscolare che non si allenta completamente
  Le spalle, la mascella o il collo sono costantemente tesi, anche quando non si è fisicamente attivi.
• Sensazione di esaurimento fisico ma di lucidità mentale al momento di coricarsi
  Il corpo sembra svuotato, ma la mente continua a correre quando ci si sdraia.
• Frequenti mal di testa legati alla tensione
  Il mal di testa inizia con una tensione al cuoio capelluto, alle tempie o alla nuca.
• Stitichezza senza evidenti cambiamenti nella dieta
  I movimenti intestinali diventano meno frequenti o più difficili nonostante un apporto di fibre simile.
• Maggiore sensibilità allo stress
  Ci si sente più nervosi, irritabili o sopraffatti del solito.
• Palpitazioni cardiache durante lo stress
  Si avvertono brevi battiti irregolari o battiti cardiaci più forti del normale quando si è ansiosi o molto stanchi.
• Muscoli pesanti e pigri durante l'esercizio fisico
  L'attività fisica di routine sembra più faticosa del previsto, con un recupero più lento dopo l'allenamento.
• Formicolio o sensazione di punture
  Si avvertono sensazioni intermittenti di formicolio alle mani, ai piedi o alle labbra senza una causa evidente.
• Diminuzione dell'appetito associata a stanchezza
  Ci si sente generalmente privi di energia e meno interessati al cibo, senza che ciò sia dovuto a una malattia.
• Sonno agitato
  Ti svegli spesso durante la notte o al mattino non ti senti riposato nonostante le ore di sonno siano sufficienti.

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Quando preoccuparsi dei livelli di magnesio

La carenza di magnesio di solito non si manifesta con sintomi precoci evidenti. Tende a svilupparsi gradualmente.

Potresti notare inizialmente una tensione muscolare persistente, frequenti crampi ai polpacci durante la notte, contrazioni delle palpebre o una maggiore sensibilità allo stress. Un altro segno può essere una stanchezza che sembra di origine muscolare piuttosto che puramente mentale. Alcune persone descrivono la sensazione di sentirsi “sovraccariche ma "stanchezza" serale, in cui il corpo si sente esausto ma la mente non riesce a rilassarsi facilmente.

Una carenza più grave può contribuire a ritmi cardiaci anomali, significativa debolezza muscolare o intorpidimento e formicolio. Questi sintomi richiedono una valutazione medica.

Alcuni gruppi presentano un rischio maggiore di carenza di magnesio. Tra questi vi sono le persone con disturbi gastrointestinali che compromettono l'assorbimento, i soggetti con diabete di tipo 2, gli anziani e coloro che assumono farmaci che aumentano la perdita di magnesio attraverso le urine. Anche un elevato consumo di alcol aumenta l'escrezione.

Un esame del sangue può essere opportuno se i sintomi sono persistenti, gravi o accompagnati da altri problemi clinici. È importante comprendere che il magnesio sierico riflette solo circa l'1% del magnesio totale dell'organismo. Risultati normali non escludono sempre una carenza marginale, ma livelli chiaramente bassi richiedono un intervento medico.

In che modo gli integratori ripristinano l'equilibrio? Il magnesio assorbito nell'intestino tenue entra nel flusso sanguigno e viene distribuito ai tessuti. Le cellule utilizzano il magnesio per stabilizzare l'ATP, regolare i canali del calcio e sostenere la funzione enzimatica. Nel tempo, le riserve tissutali possono essere reintegrate. In termini pratici, le persone che presentavano una carenza potrebbero notare una riduzione dei crampi muscolari, un livello di energia più costante e una migliore tolleranza allo stress man mano che i livelli si normalizzano.

Il ripristino non è immediato. Il reintegro dei tessuti può richiedere diverse settimane, in particolare se la carenza è presente da molto tempo.

Perché alcuni medici non raccomandano gli integratori di magnesio?

Se il magnesio è coinvolto in così tanti sistemi, è ragionevole chiedersi perché alcuni medici non raccomandino abitualmente l'integrazione.

Nella pratica clinica del Regno Unito, di solito si parte dalla dieta. Verdure a foglia verde, noci, semi, cereali integrali e legumi contengono tutti magnesio. Dal punto di vista della salute pubblica, incoraggiare un miglioramento dell'alimentazione favorisce l'assunzione di più nutrienti contemporaneamente, non solo del magnesio. Questo approccio riflette un solido ragionamento clinico e si ricollega al fatto che i medici del Servizio Sanitario Nazionale (NHS) non prescrivono né raccomandano mai integratori a meno che un esame del sangue non abbia diagnosticato una carenza nutrizionale clinica. Il loro approccio all'intervento tende ad essere molto conservativo. 

Tuttavia, le abitudini alimentari nella vita reale variano. Gli alimenti altamente raffinati contengono meno magnesio rispetto ai loro equivalenti integrali. Le persone affette da celiachia, malattie infiammatorie intestinali o diarrea cronica possono assorbire meno magnesio. Anche l'uso a lungo termine di inibitori della pompa protonica o di alcuni diuretici può ridurre i livelli di magnesio. In queste situazioni, l'assunzione alimentare da sola potrebbe non essere sufficiente a ripristinare livelli ottimali.

Un altro motivo di cautela è che il magnesio sierico è strettamente regolato. Gli esami del sangue possono apparire normali anche quando il magnesio totale nell'organismo è subottimale, poiché il corpo mantiene i livelli sierici attingendo magnesio dalle riserve ossee e intracellulari. Di conseguenza, la carenza potrebbe non essere evidente negli screening di routine a meno che non sia significativa.

Le preoccupazioni relative a un "eccesso di magnesio" sono solitamente legate a dosi elevate di singole forme, in particolare ossido di magnesio o citrato ad alto dosaggio, che possono causare diarrea. L'effetto lassativo si verifica perché il magnesio non assorbito attira l'acqua nell'intestino. Questo è dose-dipendente. Questo sintomo è in realtà il meccanismo di sicurezza in azione: il corpo si assicura che sia fisicamente impossibile assorbire più magnesio di quanto sia benefico. 

Gli organismi di regolamentazione stabiliscono livelli massimi di assunzione tramite integratori per ridurre il rischio di effetti collaterali gastrointestinali. Negli adulti, il livello massimo tollerabile di assunzione tramite integratori nel Regno Unito è di 400 mg di magnesio al giorno. Di alta qualità I complessi di magnesio – come le compresse VitaBright 6-in-1 al magnesio – sono formulati entro limiti di sicurezza e distribuiscono il magnesio elementare in diversi sali per migliorarne la tollerabilità.

Fonte

NHS - “Altro - Vitamine e minerali”

Magnesio e compagni: Complesso di magnesio con zinco e vitamine B6 e D

Il complesso di magnesio 6 in 1 VitaBright contiene dosi significative di zinco e vitamine B6 e D. Questo perché il magnesio non agisce da solo: queste sono le principali sostanze aggiuntive di cui ha bisogno per poter svolgere le sue funzioni vitali nel nostro organismo. 

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• Riduzione della stanchezza e dell'affaticamento
  Il magnesio, la vitamina B6 e la vitamina D contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento (indicazioni autorizzate dall'EFSA). Se l'apporto è insufficiente, si può avvertire una persistente mancanza di energia. Correggere la carenza può ridurre l'affaticamento quando questo è legato a livelli inadeguati.

• Metabolismo energetico normale
  Il magnesio e la vitamina B6 contribuiscono al normale metabolismo energetico (indicazioni autorizzate). Il magnesio è necessario per il funzionamento dell'ATP all'interno delle cellule, mentre la vitamina B6 supporta gli enzimi che convertono il cibo in energia. Livelli bassi possono compromettere l'efficienza della produzione energetica.

• Normale funzione muscolare
  Il magnesio e la vitamina D contribuiscono alla normale funzione muscolare (indicazioni autorizzate). Il magnesio regola la contrazione e il rilassamento muscolare. La vitamina D supporta la segnalazione neuromuscolare e la prestazione delle fibre muscolari. La carenza di magnesio può manifestarsi con crampi o tensione muscolare. La carenza di vitamina D è associata a debolezza muscolare. La correzione migliora la funzione laddove esiste una carenza.

• Mantenimento di ossa normali
  Il magnesio, lo zinco e la vitamina D contribuiscono al mantenimento di ossa normali (indicazioni autorizzate). La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio. Il magnesio è incorporato nella struttura minerale delle ossa. Lo zinco sostiene le cellule che formano le ossa. Una carenza a lungo termine aumenta il rischio di una ridotta densità minerale ossea.

• Normale funzionamento del sistema immunitario
  La vitamina D, lo zinco e la vitamina B6 contribuiscono al normale funzionamento del sistema immunitario (indicazioni autorizzate). La vitamina D regola la segnalazione delle cellule immunitarie. Lo zinco sostiene lo sviluppo e l'attività delle cellule immunitarie. La vitamina B6 contribuisce alla produzione di anticorpi. Una carenza può compromettere la risposta immunitaria.

• Normale funzione psicologica
  Il magnesio e la vitamina B6 contribuiscono alla normale funzione psicologica (indicazioni autorizzate). Il magnesio influenza l'eccitabilità neuronale. La vitamina B6 è necessaria per la sintesi dei neurotrasmettitori, tra cui la serotonina e la dopamina. Livelli bassi possono contribuire all'irritabilità o al malumore; la correzione supporta la normale funzione in caso di assunzione insufficiente.

• Normale funzionamento del sistema nervoso
  Il magnesio, lo zinco e la vitamina B6 contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso (indicazioni autorizzate). Il magnesio stabilizza la segnalazione nervosa. La vitamina B6 sostiene produzione di neurotrasmettitori. Lo zinco partecipa alla segnalazione sinaptica. Una sua carenza può aumentare l'eccitabilità neuromuscolare.

• Regolazione dell'attività ormonale
  La vitamina B6 contribuisce alla regolazione dell'attività ormonale (indicazione autorizzata). È coinvolta nel metabolismo degli ormoni steroidei. Un apporto inadeguato può esacerbare i sintomi premestruali in soggetti sensibili; la correzione può migliorare i sintomi quando sono legati a una carenza.

• Normale sintesi proteica
  Il magnesio e lo zinco contribuiscono alla normale sintesi proteica (indicazioni autorizzate). La sintesi proteica è necessaria per la riparazione muscolare, la produzione di enzimi e il mantenimento dei tessuti. Una carenza può compromettere questi processi.

• Protezione delle cellule dallo stress ossidativo
  Lo zinco contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo (indicazione autorizzata). Fa parte degli enzimi antiossidanti come la superossido dismutasi. Una carenza di zinco riduce la capacità di difesa antiossidante.

• Mantenimento di livelli normali di testosterone nel sangue
  Lo zinco contribuisce al mantenimento di livelli normali di testosterone (indicazione autorizzata). La carenza di zinco è associata a una riduzione del testosterone; ripristinare un apporto adeguato normalizza i livelli in caso di carenza.

• Normale sintesi del DNA e divisione cellulare
  Il magnesio e lo zinco contribuiscono alla normale sintesi del DNA e alla divisione cellulare (indicazioni autorizzate). Questi processi sono essenziali per la riparazione dei tessuti e il ricambio delle cellule immunitarie. Una carenza può compromettere la replicazione cellulare.

• Mantenimento di denti normali
  Il magnesio, lo zinco e la vitamina D contribuiscono al mantenimento di denti normali (indicazioni autorizzate). Questi nutrienti favoriscono l'equilibrio minerale e l'integrità strutturale dei tessuti dentali.

• Regolazione della pressione sanguigna (forte evidenza clinica, non autorizzata dall'EFSA)
  L'integrazione di magnesio è associata a una modesta riduzione della pressione sanguigna in soggetti ipertesi, secondo meta-analisi di studi clinici. Il meccanismo coinvolge il rilassamento della muscolatura liscia vascolare. Questo effetto non è un'indicazione autorizzata dall'EFSA.

• Qualità del sonno (evidenza emergente, non autorizzata dall'EFSA)
  Esistono prove cliniche emergenti che suggeriscono un miglioramento dell'efficienza del sonno e della latenza del sonno in alcune popolazioni, in particolare negli anziani. Il meccanismo coinvolge la modulazione dell'attività del GABA e delle vie della melatonina. Questa non è un'indicazione autorizzata dall'EFSA.

Il magnesio B6 è indicato in gravidanza?

Va detto innanzitutto che non si dovrebbero assumere integratori durante la gravidanza senza averne prima discusso con l'ostetrica o il medico di famiglia. 

L'interesse per il magnesio combinato con la vitamina B6 spesso aumenta durante la gravidanza a causa della sua associazione con crampi muscolari e nausea.

Il magnesio contribuisce al normale funzionamento dei muscoli e all'equilibrio elettrolitico, secondo le indicazioni autorizzate. Durante la gravidanza, il fabbisogno di molti minerali da parte dell'organismo aumenta a causa dell'aumento del volume sanguigno, della crescita fetale e Cambiamenti ormonali. I crampi alle gambe sono comuni, soprattutto nel secondo e terzo trimestre. Il ruolo del magnesio nel rilassamento muscolare lo rende particolarmente importante in questo contesto.

La vitamina B6, se assunta insieme al magnesio, contribuisce al normale funzionamento psicologico, al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, secondo le indicazioni autorizzate. Contribuisce inoltre alla regolazione dell'attività ormonale. Ciò è particolarmente rilevante in gravidanza, dove le fluttuazioni ormonali sono significative.

La ricerca clinica che ha esaminato l'integrazione di magnesio in gravidanza ha studiato esiti quali i crampi alle gambe e la pressione sanguigna. Le prove a sostegno della riduzione dei crampi alle gambe legati alla gravidanza rientrano nella categoria delle prove cliniche moderate, sebbene non tutti i risultati siano coerenti. La vitamina B6 presenta prove più solide nella gestione della nausea e del vomito all'inizio della gravidanza ed è inclusa in alcune linee guida cliniche a questo scopo.

L'assunzione raccomandata di magnesio durante la gravidanza nel Regno Unito è di circa 270 mg al giorno da tutte le fonti. L'integrazione dovrebbe essere discussa con un'ostetrica o un medico di base, in particolare se si sta già assumendo un multivitaminico prenatale. Un'integrazione eccessiva non è necessaria e può causare disturbi gastrointestinali.

Se sei incinta e soffri di crampi muscolari, affaticamento o nausea, una combinazione di magnesio e vitamina B6 potrebbe essere appropriata, ma il dosaggio dovrebbe essere personalizzato sotto la guida di un professionista.

Hai bisogno di più magnesio? Il tuo piano d'azione

Se i tuoi sintomi e la tua dieta suggeriscono che l'apporto di magnesio potrebbe essere basso, il primo passo èverificare la quantità di magnesio che assumi attraverso l'alimentazione. Verdure a foglia verde, frutta secca, semi, legumi e cereali integrali ne sono le fonti principali. Se l'apporto rimane incerto o i sintomi persistono, un integratore ben formulato può fornire una dose definita e misurabile entro limiti di sicurezza stabiliti. 

Se decidi di assumere un integratore, scegli un prodotto con un dosaggio trasparente, un contenuto di magnesio elementare chiaramente indicato e circa 6 diversi composti di magnesio per ridurre al minimo i disturbi di stomaco e massimizzare l'assorbimento. Un complesso multiformato offre un migliore assorbimento e i benefici aggiuntivi delle molecole associate.

VitaBright Magnesium Complex 6-in-1 combina forme di magnesio biodisponibili e fa un passo in più, aggiungendo zinco e vitamine B6 e D per ulteriori benefici per la salute. 

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Fonti e approfondimenti

Sfoglia tutti i nostri post del blog sul magnesio

Assorbimento intestinale del magnesio, Kayne LH, Lee DB

Assorbimento del magnesio: meccanismi e influenza della vitamina D, del calcio e del fosfato Hardwick Laurie L, Jones Michael R., Brautbar Nachman, Lee David B.N.

Assorbimento intestinale del magnesio da alimenti e integratori, K D Fine, C A Santa Ana, J L Porter e J S Fordtran

Il magnesio per La prevenzione e il trattamento delle malattie cardiovascolari James J DiNicolantonio, Jing Liu e James H O’Keefe

Anche una carenza di magnesio troppo lieve per causare sintomi evidenti può aumentare il rischio di morte per cause cardiache. 

Carenza subclinica di magnesio: uno dei principali fattori delle malattie cardiovascolari e una crisi di salute pubblica, James J DiNicolantonio, James H O’Keefe e William Wilso

Da un punto di vista neurologico, il magnesio svolge un ruolo essenziale nella trasmissione nervosa e nella conduzione neuromuscolare. Svolge inoltre una funzione protettiva contro l’eccessiva eccitazione che può portare alla morte delle cellule neuronali (eccitotossicità). Il magnesio, un elemento onnipresente che svolge un ruolo fondamentale in molte reazioni cellulari, è coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche in cui il cibo viene catabolizzato e si formano nuovi prodotti chimici.

Il ruolo del magnesio nei disturbi neurologici
di Anna E. Kirkland, Gabrielle L. Sarlo e Kathleen F. Holton

I ricercatori hanno scoperto che il magnesio può essere assorbito in quantità quattro volte superiori quando si trova in composti chelati.