I migliori integratori vitaminici e a base di erbe per la perimenopausa
Qualunque siano i tuoi sintomi, possiamo aiutarti a scegliere gli integratori più adatti alle tue esigenze.
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I consigli dei nostri esperti: i migliori integratori e vitamine per la perimenopausa
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GUIDA AI SINTOMI DELLA PERIMENOPAUSA
Verifica i tuoi sintomi della perimenopausa e cerca gli integratori più adatti per alleviarli.
TROPPO CALDO E TUTTO SBAGLIATO
Il problema: VAMPATE DI CALORE E SUDORAZIONI NOTTURNE
Il 75% delle donne soffre di vampate di calore e sudorazioni notturne durante la perimenopausa [1]
Gli integratori: fieno greco, olio di enotera e acidi grassi omega-3
FENUGREEK: Il fieno greco è un'erba tradizionalmente utilizzata nella medicina ayurvedica per la salute delle donne. Il fieno greco contiene composti noti come fitoestrogeni, sostanze di origine vegetale che imitano gli effetti degli estrogeni nell'organismo. Legandosi ai recettori degli estrogeni, i fitoestrogeni presenti nel fieno greco possono aiutare ad alleviare molti sintomi della perimenopausa, tra cui le vampate di calore.
OLIO DI BORRAGINE: L'olio di enotera è ricco di acido gamma-linolenico (GLA), che può alleviare le vampate di calore e la sudorazione notturna in fase di perimenopausa, favorendo l'equilibrio ormonale e riducendo l'infiammazione.
ACIDI GRASSI OMEGA-3: Gli acidi grassi omega-3, presenti nel pesce grasso e nelle alghe, possono aiutare a ridurre le vampate di calore.
Il problema: CICLI MENSILI IRREGOLARI
Il 100% delle donne in perimenopausa soffre di cicli mestruali irregolari, poiché i livelli di estrogeni diventano sempre più incostanti e instabili.
Gli integratori: complesso vitaminico B, vitamina K, fieno greco
COMPLESSO DI VITAMINE DEL GRUPPO B - Le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo fondamentale nella produzione degli ormoni e nel mantenimento della stabilità dei loro livelli. L'integrazione con un complesso di vitamine del gruppo B può aiutare a mantenere livelli ormonali più stabili.
FENUGREEK - Tradizionalmente utilizzato per la salute delle donne, gli estrogeni vegetali naturali contenuti nel fieno greco possono legarsi ai nostri recettori degli estrogeni e aiutare aiuta cicli ormonali più regolari.
VITAMINA K - La vitamina K è fondamentale per la coagulazione del sangue. Un sintomo della carenza di vitamina K è un ciclo mestruale eccessivamente abbondante.
TI SENTI GIÙ DI MORALE, IRRITABILE E CON LA MENTE CONFUSA
Il problema: DEPRESSIONE E IRRITABILITÀ
Sbalzi d'umore, irritabilità e depressione colpiscono un quarto delle donne durante la perimenopausa, secondo la North American Menopause Society [2]
Gli integratori: complesso vitaminico B, magnesio e un adattogeno (ashwagandha o radice di maca)
COMPLESSO DI VITAMINE DEL GRUPPO B - Le vitamine del gruppo B, tra cui la B6, la B12 e l'acido folico, svolgono un ruolo fondamentale nella regolazione dell'umore, poiché sono essenziali per la produzione dei neurotrasmettitori che ci aiutano a mantenere la calma e a sentirci positivi. L'integrazione con un complesso vitaminico B può aiutare ad alleviare gli sbalzi d'umore, l'affaticamento e altri sintomi emotivi associati alla perimenopausa.
ASHWAGANDHA - L'ashwagandha è un'erba adattogena utilizzata per la sua capacità di ridurre lo stress e favorire il rilassamento. Durante la perimenopausa e la menopausa, l'ashwagandha può aiutare a gestire l'ansia, gli sbalzi d'umore e i disturbi del sonno.
RADICE DI MACA - La radice di maca è un'altra erba adattogena che può essere d'aiuto aiuta aiutare a mantenere l'equilibrio ormonale e a gestire i sintomi della perimenopausa, compresi gli sbalzi d'umore. Viene comunemente utilizzato per migliorare l'umore e aumentare la vitalità e la libido.
MAGNESIO - Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche nell'organismo, comprese quelle legate al rilassamento. L'integrazione con magnesio può aiutare a ridurre l'ansia e altri disturbi dell'umore comuni nelle donne in perimenopausa.
Il problema: PROBLEMI DI MEMORIA E DIFFICOLTÀ DI CONCENTRAZIONE
Gli errori sul lavoro, la distrazione e la difficoltà a concentrarsi sono i motivi più frequenti per cui il 10% delle donne britanniche abbandona il mondo del lavoro durante la perimenopausa [3]
Gli integratori: il fungo Lion’s Mane, noto per le sue proprietà benefiche per il cervello, e gli Omega 3
CRINITURA DI LEONE - La criniera di leone è un fungo noto per le sue proprietà aiuta funzioni cognitive ed equilibrio dell'umore. Durante la menopausa, la criniera di leone può aiutare ad alleviare la confusione mentale, i problemi di memoria e gli sbalzi d'umore.
ACIDI GRASSI OMEGA-3 - Gli acidi grassi omega-3, presenti nell'olio di pesce, costituiscono il 12% del nostro tessuto cerebrale. Possono aiutare a ridurre la confusione mentale e i problemi di memoria che molte donne sperimentano durante la perimenopausa.
INSONNIA ED ESAURIMENTO
Il problema: DORMIRE MALE
Secondo la Sleep Foundation, dal 40% al 60% delle donne soffre di insonnia durante la perimenopausa. [4]
Gli integratori: magnesio più un adattogeno (ashwagandha o radice di maca)
MAGNESIO - Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche nell'organismo, comprese quelle legate al rilassamento e al sonno. L'integrazione di magnesio può aiutare a ridurre l'insonnia, l'ansia e l'irritabilità, nonché i crampi e le contrazioni muscolari che possono compromettere il sonno durante la perimenopausa.
ASHWAGANDHA - L'adattogeno Ashwagandha è molto molto apprezzato come coadiuvante del sonno grazie alle sue proprietà calmanti e alla sua capacità di aiutare il nostro organismo ad affrontare in modo più efficace i sintomi fisici dello stress e dell'ansia.
RADICE DI MACA - La radice di maca, come l'ashwagandha, è una pianta adattogena utilizzata per aiutare a mantenere l'equilibrio nei periodi di stress. Sostenendo i ritmi naturali dell'organismo, è in grado di dare una sferzata di energia durante il giorno e, allo stesso tempo, di migliorare la qualità del sonno durante la notte.
Il problema: MANCANZA DI ENERGIA E STANCHEZZA
Secondo un rapporto pubblicato dalla National Library of Medicine (USA), il 46% delle donne in perimenopausa soffre di calo di energia e, talvolta, di spossatezza totale. [5]
Gli integratori: le vitamine del gruppo B e i minerali energetici magnesio, ferro e zinco
COMPLESSO DI VITAMINE DEL GRUPPO B - Quasi tutte le vitamine del gruppo B sono fondamentali per la produzione di energia da parte delle cellule del nostro corpo. Non siamo in grado di immagazzinarne alcune, quindi dobbiamo assumerne una quantità sufficiente ogni giorno – cosa che a volte diventa più difficile, poiché la perimenopausa ne aumenta il fabbisogno. L'integrazione con un complesso vitaminico B può aiuta livelli di energia.
MAGNESIO - Il magnesio alimenta i segnali nervosi che controllano i nostri muscoli, quindi è fondamentale per l'energia fisica. Quando i livelli di magnesio sono bassi, ci sentiamo esausti e spesso allo stremo delle forze. Lo sapevi che è necessario per oltre 300 reazioni enzimatiche che alimentano il nostro metabolismo?
FERRO - Non c'è da stupirsi che molte donne soffrano di carenza di ferro durante la perimenopausa, se si pensa alle mestruazioni abbondanti che la maggior parte di noi ha. L'integrazione di ferro può aiutare ad alleviare la stanchezza e a migliorare i livelli di energia. Se la stanchezza è grave, chiedi al tuo medico di sottoporti a un esame del sangue per verificare la presenza di anemia.
ZINCO - Lo zinco è alla base di centinaia di reazioni chimiche nel nostro organismo, rivestendo quindi un ruolo fondamentale nel regolare il flusso energetico e tutte le nostre attività. Alcuni ricercatori sostengono che il 50% delle donne non ne assuma una quantità sufficiente attraverso la dieta. L'integrazione di zinco può contribuire a migliorare l'energia e il benessere durante la perimenopausa.
CAMBIAMENTI FISICI NOCIVI
Il problema: l'aumento di peso
Secondo la British Menopause Society, una donna britannica media aumenta di peso di 10 chilogrammi durante la perimenopausa. [6]
Gli integratori: un complesso a base di aceto di sidro di mele per il controllo dell'appetito, oltre a magnesio, vitamina D e vitamine del gruppo B per l'energia
ACETO DI MELE - Questo è il nuovo cibo che è diventato molto apprezzato per la dieta aiuta poiché può migliorare la digestione e aiutare a tenere sotto controllo l'appetito. Il complesso VitaBright all'aceto di sidro di mele contiene anche probiotici che aiutano ad affrontare quel problema di cui si parla raramente, ma che colpisce due terzi delle donne in perimenopausa: gonfiore addominale e flatulenza improvvisa. Se il tuo problema principale è il desiderio costante di cibo, esiste un'alternativa sotto forma di caramelle gommose arricchite con cromo, un minerale che aiuta a stabilizzare la glicemia e può tenere sotto controllo le voglie.
MAGNESIO E COMPLESSO DI VITAMINE DEL GRUPPO B - Il magnesio e le vitamine del gruppo B sono fondamentali per la produzione di energia in ogni cellula del nostro corpo e rappresentano ottimi alleati nell'alimentazione, in grado di stimolare e potenziare il nostro metabolismo.
VITAMINA D - La vitamina del sole non è importante solo per la salute delle ossa. È anche un importante stimolante del metabolismo ed è fondamentale per l'energia e la vitalità.
Il problema: PERDITA DI DENSITÀ OSSEA
Secondo la Endocrine Society, le donne perdono fino al 20% della loro densità ossea entro la fine della perimenopausa. [7]
Gli integratori: vitamine D e K
VITAMINA D E VITAMINA K - Durante la perimenopausa, il calo dei livelli di estrogeni può ridurre la densità ossea, rendendo fondamentale l'integrazione di vitamina D e K per mantenere la salute dello scheletro e ridurre il rischio di osteoporosi. Queste vitamine agiscono in sinergia aiutandoci ad assorbire il calcio e intervenendo sulla ghiandola paratiroidea, che regola il deposito di calcio nelle ossa.
PROBLEMI SOTTO
Il problema: INFEZIONI DELLA VESCICA
Secondo quanto riportato dal *Journal of Molecular Biology*, fino al 36% delle donne soffre di infezioni ricorrenti del tratto urinario durante la perimenopausa. Si parla di infezioni ricorrenti quando si verificano più di due episodi all'anno di queste dolorose infezioni alla vescica. [8]
Gli integratori: estratto di mirtillo rosso, probiotici e D-mannosio
D-MANNOSIO - Le infezioni ricorrenti del tratto urinario sono quasi sempre causate da un batterio chiamato Escherichia coli. Il D-mannosio è uno zucchero naturale presente nella frutta che raggiunge la vescica, dove impedisce all'E. coli di aderire alle pareti, consentendoci così di espellerlo facilmente con l'urina.
COMPLESSO PROBIOTICO AL MIRTILLO ROSSO - L'E. coli può colonizzare la nostra vagina e ciò è più probabile in fase di perimenopausa, poiché la vagina diventa meno acida. Potresti notare che il tuo odore naturale diventa un po' sgradevole man mano che il microbioma nella zona intima subisce dei cambiamenti. I mirtilli rossi sono ricchi di D-mannosio, ma il succo di mirtillo rosso è più zuccherino e acido della Coca-Cola, quindi il nostro estratto senza zucchero è un'alternativa più salutare. È abbinato a probiotici per ricolonizzare la tua vagina con batteri benefici in grado di soppiantare l'E. coli ed è inoltre arricchito con vitamina C per un ulteriore potenziamento del sistema immunitario.
Il problema: il SESSO
Circa un terzo delle donne in perimenopausa presenta difficoltà sessuali, che vanno dalla perdita di libido al dolore durante i rapporti o alla difficoltà a raggiungere l'orgasmo. [9] La situazione può talvolta essere aggravata dall'acuirsi di problemi di coppia o dal fatto che i mariti abbiano a loro volta problemi legati all'età in termini di prestazioni sessuali.
Gli integratori: fieno greco e zinco
ZINCO - Questo minerale è fondamentale per la salute sessuale delle donne. Le ovaie utilizzano lo zinco per produrre sia estrogeni che progesterone.
FENUGHRO - Nella medicina ayurvedica il fieno greco è considerato un afrodisiaco. È tradizionalmente utilizzato per stimolare la libido, l'equilibrio ormonale e l'energia nelle donne.
Domande frequenti: i migliori integratori per la perimenopausa
D: Quali sono i 5 migliori integratori per la perimenopausa?
R: I 5 migliori integratori per la perimenopausa dipendono dai sintomi individuali, ma per molte donne i 5 principali sono la vitamina D, gli acidi grassi omega-3, il complesso vitaminico B, il magnesio e l'ashwagandha. Assunti insieme, questi integratori possono aiutare ad alleviare una vasta gamma di sintomi quali vampate di calore, sbalzi d'umore, stanchezza, annebbiamento mentale e squilibri ormonali.
D: In che modo gli integratori vitaminici aiutano ad alleviare i sintomi della perimenopausa?
R: Gli integratori vitaminici svolgono un ruolo fondamentale nella gestione dei sintomi della perimenopausa, poiché favoriscono l'equilibrio ormonale, riducono l'infiammazione e promuovono il benessere generale. Ad esempio, la vitamina D favorisce la salute delle ossa, gli acidi grassi omega-3 aiutano a ridurre l'infiammazione e il complesso vitaminico B contribuisce alla regolazione dell'umore e alla produzione di energia.
D: Come posso scegliere gli integratori vitaminici più adatti ai miei sintomi della perimenopausa?
R: Quando si scelgono integratori vitaminici per la perimenopausa, è fondamentale tenere conto dei propri sintomi specifici e delle proprie esigenze di salute. Valuta la tua alimentazione e verifica se ti sta fornendo tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Scegli integratori di alta qualità prodotti da marchi affidabili per garantire sicurezza ed efficacia, e valuta la possibilità di chiedere al tuo medico di famiglia di fissarti un appuntamento con un dietista se desideri consigli personalizzati su come migliorare la tua alimentazione.
D: Gli integratori vitaminici per la perimenopausa possono interagire con i farmaci?
R: Sì, gli integratori vitaminici per la perimenopausa possono interagire con alcuni farmaci o condizioni mediche. Se ti sono stati prescritti dei farmaci, è importante informare il tuo medico di eventuali integratori che stai assumendo, per verificare la presenza di potenziali interazioni. Puoi anche chiedere consiglio a un farmacista qualificato.
D: Gli integratori vitaminici per la perimenopausa possono essere assunti insieme alla terapia ormonale sostitutiva o ad altri farmaci?
R: Gli integratori presenti in questa pagina possono essere assunti in tutta sicurezza insieme alla terapia ormonale sostitutiva e alla maggior parte degli altri farmaci. Tuttavia, è fondamentale consultare il proprio medico o farmacista prima di iniziare a prendere qualsiasi nuovo integratore, soprattutto se si assumono farmaci su prescrizione o si soffre di patologie preesistenti. Essi potranno fornirti consigli personalizzati in base alla tua situazione specifica.
Fonti e approfondimenti
1 - Vampate di calore in menopausa: una breve rassegna, Ramandeep Bansal e Neelam Aggarwal, Journal of Mid-Life Health
2 - Depressione, sbalzi d'umore, ansia: Società nordamericana di menopausa
3 - Il 10% delle donne abbandona il mondo del lavoro a causa della menopausa, HR Review
4 - L'insonnia e le donne, La Fondazione per il Sonno
5 - Le dinamiche dello stress e dell'affaticamento durante la menopausa: Attrattori, accoppiamento e resilienza, Lisa Taylor-Swanson, PhD, MAcOM, EAMP, Alexander E. Wong, PhD, David Pincus, PhD, Jonathan E. Butner, PhD, Jennifer Hahn-Holbrook, PhD, Mary Koithan, PhD, CNS-BC, FAAN, Kathryn Wann, BS, e Nancy Fugate Woods, PhD, RN, FAAN
6 - Menopausa: alimentazione e aumento di peso (Società britannica per la menopausa)
7 - Menopausa e perdita di massa ossea (The Endocrine Society)
8 - Rilevazione diretta dei batteri residenti nei tessuti e dell'infiammazione cronica nella parete vescicale delle donne in postmenopausa con infezioni ricorrenti delle vie urinarie, Nicole J. De Nisco, Michael Neugent, Jason Mull, Luming Chen, Amy Kuprasertkul, Marcela de Souza Santos, Kelli L. Palmer, Philippe Zimmern, Kim Orth, Journal of Molecular Biology
9 - Gestione dei disturbi della libido in menopausa, Jeanne L. Leventhal, MD, The Permanente Journal
